Puterea maximă cu antrenamentul Pamela Reif de 8 minute pentru un stomac mai ferm

Câteva minute clare sunt suficiente pentru a vă antrena stomacul intens. În cel mai recent videoclip al ei, Pamela Reif arată cum vă puteți apropia de visul dvs. de șase pachete în doar opt minute.

Antrenamentele dure ale lui Pamela Reif au făcut deja să tremure mulți mușchi abdominali.

Pentru ca fanii ei să nu se plictisească în timpul antrenamentului, influențatorul oferă în mod regulat noi combinații de exerciții pentru o reaprovizionare transpirată.

Cel mai recent, ea a publicat pe canalul ei de YouTube o unitate de șase pachete de 8 minute, ceea ce a fost în mod clar altceva decât ușor pentru invitatul ei video Christopher.

"Abs sunt punctul său slab. Așa că a trebuit să sufere mult în timpul rutinei mele cu șase pachete", glumește Pam sub videoclip. "Puteți trece prin tot antrenamentul?"

Așa funcționează: fiecare exercițiu (cu excepția ultimei scânduri) se efectuează timp de 30 de secunde. Deoarece nu există pauze, trebuie să accelerați la maxim timp de opt minute.

Antrenamentul crocant poate fi efectuat fără niciun echipament - perfect pentru a încălzi cu adevărat mușchii abdominali între ei. Scuzele nu contează!

1. Cu picioarele ridicate

Pamela începe într-un început foarte dificil în antrenament - inițial cu patru exerciții, toate care vor declanșa corect mușchii abdominali drepți:

• Crunch & Knee Lift
• Christopher Knife
• Variația cuțitului
• Flutter lovește

Deoarece picioarele tale sunt permanent în aer în timpul execuției, aceste exerciții vizează în special mușchii abdominali inferiori - perfect pentru expunerea șasei pachete.

2. Atingeți călcâiul

După ce în special mușchii abdominali din față au fost deja supuși unei tensiuni ridicate, acest exercițiu se concentrează și asupra mușchilor laterali.

Deoarece partea superioară a spatelui este ridicată permanent de la sol, mușchii din față sunt încă folosiți.

3. Variante de scândură

Exercițiile care se desfășoară în scândură nu vizează doar mușchii abdominali, ci se adresează și altor părți ale corpului intens. Iată ce face ca următoarele trei exerciții să fie extrem de eficiente:

• Scândură de cot
• Bear Hold & Walk
• Cot la cot

Acordați atenție poziției corecte în timpul acestor exerciții: Nu vă mențineți fesele prea jos sau prea sus și capul întotdeauna aliniat cu spatele - acest lucru este mai sănătos pentru coloana vertebrală.

4. Variații crocante

Există două variante ale unui exercițiu abdominal clasic - abdomenele:

• Criza încrucișată
• Crunch invers

Combinația acestor două variante este excelentă - pentru că se adresează perfect atât mușchilor abdominali laterali cât și frontali.

Sfat: Reglați-vă respirația la mișcare. Expirați când ridicați trunchiul. Acest lucru face mai ușor să simțiți tensiunea în mușchii abdominali.

5. Cu picioarele ridicate

Și pentru ca mușchii dureroși să nu întârzie să apară, antrenamentul continuă foarte intens spre sfârșitul antrenamentului:

• Flutter lovește
• Din hold

Când efectuați aceste două exerciții, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este continuu pe podea. Deci, abs-urile tale trebuie să lucreze tot timpul. Și nu uitați să respirați.

6. Scândură ca finisor

Doar un ultim exercițiu și o veți face! Dar această scândură chiar are totul - pentru că nu ar trebui să o țineți timp de 30 de secunde, ci timp de aproximativ 2,5 minute.

Cu siguranță nu este un exercițiu final ușor. Dar, cu sprijinul muzical al oaspeților antrenamentului Pamelei, timpul zboară.

---