Puterea obiceiului Teoria de 21 de zile - ZenenSoi
Aceasta este cantitatea medie de timp necesară pentru a scăpa de un obicei prost și pentru a stabili unul nou. Durează aproximativ 21 de zile pentru ca creierul să digere complet schimbarea și întreruperea pe care o provoacă.
Dar aceste trei săptămâni de adaptare sunt punctate de capcane: recăderi, pierderea motivației sau simpla uitare, nu atât de ușor de îmblânzit obiceiurile, bune sau rele.
Iată capcanele care te așteaptă pe drumul către o viață mai sănătoasă ....
Nu toate obiceiurile sunt egale
Unele obiceiuri sunt mai ușor de făcut/rupt decât altele.
Obiceiuri pe care le poți inversa în 21 de zile
- Toate cele legate de mâncare (rutina „micului dejun”, întotdeauna la fel; sau fursecuri, bomboane și alte junk pe care le aluneci fără să te gândești la asta)
- Obiceiuri sportive bune (flotări, jogging zilnic mic)
- Ticuri de vorbire (celebra „curvă” pe care o desenăm ca o virgulă și altele „astăzi”)
- Un obicei de igienă (trecerea tamponului de bumbac, spălarea dinților înainte de culcare, hidratarea pielii etc.)
Cei care vor necesita mai mult timp (și rigoare)
- Toate cele care includ o substanță care creează dependență (țigară, alcool etc.)
- Toate cele care nu pot fi reproduse în fiecare zi, în primele 21 de zile la rând (mersul la Badminton de luni până duminică nu este ușor ...
- Toate cele legate de nevroză (TOC ...)
Dar cunoașterea și anticiparea capcanelor este mult mai ușoară atunci când vă așteptați la ele.
Așadar, iată pentru tine, toți pașii complicați prin care va trebui să parcurgi înainte de a scăpa în cele din urmă de obiceiurile tale proaste.
Ziua 1: Motivație! Ferește-te însă de greșelile neglijențe
7:15 dimineața: este luni. Ziua rezoluțiilor bune.
Deschizi ochii, încrezători și dornici să culegi rezultatele ostenelii tale.
Bâzâi la duș, bâzâi în mașină, ajungi la serviciu, îți salute colegii cu o trompetă și mergi automat la distribuitor Nu nu nu ...
→ Reflexul potrivit: nu recidivați prin surprindere, nu subestimați puterea unui obicei
Sunt mai încăpățânați decât credeți vreodată. Corectarea defectelor necesită o atenție constantă. Este mai bine să alegeți o perioadă „calmă” din viața dvs. pentru a face noi rezoluții bune.
Încep acțiunile concrete. Fii vigilent și rămâi conștient de ceea ce se întâmplă. Prima zi este când trebuie să luăm șirul. Rămâi concentrat.
Capcana zilei 2: îndoială
10am: Pauza de tigara pentru colegi. Și din moment ce nu fumezi, de obicei profiți de absența lor pentru o pauză Twix.
Singur în fața ta, iei măsura automatismului tău. Cântărești avantajele și dezavantajele perseverenței în efortul tău ...
S-ar putea chiar să înceapă să apară o angoasă plictisitoare: dacă renunți la această mică plăcere, ce vei face în schimb? Cum vei obține acele 5 minute de satisfacție dacă elimini Twixes din viața ta ?
Această mică neliniște trecătoare, nu o asculta. În gaura lăsată de acest obicei prost, vei pune pur și simplu altceva (și de preferință: ceva care nu te va face să iei 7 kilograme pe an).
→ Reflexul potrivit: faceți o listă cu beneficiile noului nostru obicei:
Indiferent dacă este mai puțin greutate, mai multă respirație, economii de timp, productivitate, enumerați toate beneficiile directe și indirecte (ABS concret = mai atractiv etc ...).
Atunci proiectează-te. Imaginați-vă momentul mult așteptat în care eforturile dvs. vor fi dat roade. Și folosiți această imagine atunci când doriți să vă retrageți în vechile moduri ...
Ziua 4: Criza care te împinge la limită
15:37: Schimb muscular la telefon cu un client, negociați ferm și încercați să vă păstrați calma cât mai bine.
Reflexul tău după o emoție puternică: calmează-te ușor. Ești fără de gând. Fiecare fibră din corpul tău strigă pentru o recompensă dulce. Tu rezisti.
Acum este momentul ca colegul tău să-și atingă frenetic stiloul pe birou. Te apucă un îndemn violent de a-l bate cu acest stilou nenorocit. Țipi la el.