PUTEREA UMERULUI MULTUMESC EXERCIȚIULUI DE ÎNTÂRZIREA "PRESA UMERULUI" Blog Eric Favre
Pentru a avea umeri buni, există multe tehnici sportive în zilele noastre. Odată cu apăsarea umerilor, umerii vor fi frumoși de văzut și vor deveni musculos. Dar cum să le faceți musculare și ce ar trebui făcut pentru a evita pericolele atunci când practicați acest exercițiu? Pentru a răspunde la aceste întrebări, următoarele informații îi vor ajuta pe cei interesați de acest tip de sport.
Ce este o presă pe umăr ?
Denumită și presă cu bara, presa pentru umeri este un exercițiu de antrenament de forță. Acesta vizează direct mușchii de la nivelul umerii, dar indirect tricepsul din spatele brațelor și partea superioară a pectoralelor. Pentru ca umerii să fie masivi, acesta este o mișcare sportivă de aplicat.
Indiferent dacă este începător sau experimentat, mișcarea sportivă dezvoltată pentru umeri este pentru toată lumea. Necesită o mișcare mai redusă a articulațiilor comparativ cu alte tipuri de antrenament de forță. Presa pentru umeri oferă o amplitudine bună în comparație cu bara. Când este efectuat pe bancă, exercițiul este mai natural și mai confortabil. În plus, este mai puțin riscant decât alte categorii de dezvoltate.
Cum să efectuați exercițiul de presare a umărului ?
Ca orice alt exercițiu de antrenament de forță, presă pe umăr se realizează prin câțiva pași. În primul rând, trebuie să rămâi în poziție verticală, ținând în același timp ambele gantere în mână. După aceea, practicantul ar trebui să se așeze cu ganterele pe coapse. Această mișcare va evita ridicarea la sol cu toate pericolele posibile. În timp ce stați și pe bancă în poziția de plecare, este important ca picioarele să fie separate. În plus, ar trebui să puneți ganterele la nivelul umerilor cu mâinile în pronație. Dezvoltarea ganterelor și revenirea la poziția de pornire este importantă. Trebuie doar să încetinești coborârea.
De asemenea, rețineți că respirația este crucială în timpul practicii acestei mișcări fizice. Cel mai bine este să inhalați în coborâre. Apoi, practicantul ar trebui să respire în timp ce răspândește sarcina. Dar când începeți exercițiul, respirația trebuie blocată. Dimpotrivă, va fi necesară doar expirarea fazei dificile din trecut.
Care sunt țintele în timpul sesiunilor de presă pe umeri ?
După cum sugerează și numele, țintele sunt în mod evident mușchii umerilor. În timpul acestui exercițiu, fasciculele anterioare înainte de umăr devin mai stresate. Stresul se declanșează și pe grinzile din mijloc lângă umăr, adică deltoidul. Apoi, ajunge la partea superioară a pectoralului sau pachetului clavicular, la nivelul trapezului superior, a mușchilor zimțate și a tricepsului.
Fasciculul mușchiului deltoid poate fi favorizat în urma prinderii. Dacă practicantul își pune palmele înainte, adică mâinile peste pronație, atât partea cât și partea din față a umărului devin mai stresate. Și pentru ca partea din față a umărului să devină mai întărită, umerii vor trebui să fie față în față sau semipronație. Pe de altă parte, această parte a umărului are mult de lucru în cazul în care palmele sunt orientate spre față.