Puterea vindecătoare a respirației
Respirăm și ieșim între 16 și 20 de ori pe minut pentru a ne furniza corpului oxigen până la cea mai mică celulă. Minunea aici: nu trebuie să facem acest lucru în mod specific, se întâmplă automat. Și totuși putem influența conștient acest proces vegetativ, spre deosebire, de exemplu, de bătăile inimii noastre. Putem - și ar trebui și noi. Pentru că prin respirația conștientă ne întărim sănătatea.
Respirația funcționează ca medicina - poate influența chiar și bolile grave. Cardiologii au arătat că la persoanele care suferă de insuficiență cardiacă, saturația cu oxigen a sângelui - și astfel performanța - poate fi îmbunătățită semnificativ cu exerciții simple de respirație. În plus, metabolismul, digestia și psihicul beneficiază enorm.
Tehnici de vindecare pentru minte și corp
Prin urmare, psihoterapeuții folosesc tehnici de respirație, astfel încât pacienții să poată face față mai bine sentimentelor dureroase. S-a dovedit de mult că poate atenua tulburările de somn și depresia.
Una dintre cele mai eficiente tehnici este terapia respiratorie reflectorizantă. Terapeutul folosește căldura și întinderea pentru a optimiza procesul de respirație, mușchii respiratori și mobilitatea pieptului. Această terapie este utilizată pentru stres psihologic, dar și pentru boli organice precum durerea, arsurile la stomac sau bronșita. Dacă medicul prescrie terapia, companiile de asigurări de sănătate plătesc o subvenție.
Geme puternice relaxează corpul
În general vorbind, ar trebui să fii și tare. Pentru că respirația profundă, zgomotoasă, gemetele și oftatele ne slăbesc instantaneu corpul. Orice s-a acumulat curge ca o supapă. În plus, organele din abdomen sunt mai bine alimentate cu sânge, iar vocea este, de asemenea, mai puternică și mai convingătoare.
Cele mai bune exerciții de respirație
Respirație abdominală profundă:
A respira în mod ideal înseamnă să respiri în stomac și apoi în plămâni - prin nas! - să golească din nou complet. Acest lucru poate fi practicat în timp ce stați, culcat sau în picioare.
Important: coloana vertebrală rămâne frumoasă și dreaptă. Puneți palmele pe stomac și simțiți-o arcuindu-se în timp ce inspirați. Apoi lăsați aerul să curgă încet. Expirația ar trebui să dureze aproximativ de două ori mai mult decât inhalarea. Apăsați ușor stomacul gol. Repetați de 5 ori.
Scaun autocar:
Cei cărora le este greu să respire deoarece sunt entuziasmați sau se luptă cu tuse sau astm pot încerca scaunul antrenorului. Așezați picioarele ușor depărtate pe podea. Îndoiți partea superioară a corpului - cu coloana vertebrală dreaptă - puțin înainte, susțineți-vă antebrațele pe coapse și lăsați-vă capul să atârne liber. Acest lucru scutește pieptul de greutatea brâului de umăr și îi permite să se extindă ușor - respirația este mai ușoară. Dacă vă imaginați cum vă este întins spatele la fiecare respirație, veți elibera tensiunea în același timp. Repetați de 5 ori
Respirație alternativă:
Acest exercițiu crește concentrația, activează diafragma, elimină congestia nazală și întărește inima și circulația. Iată cum funcționează: stați în poziție verticală, respirați adânc înăuntru și în afară. Apoi închideți nara dreaptă cu vârful degetului mare drept și inspirați încet și profund prin nara stângă. Acum închideți nara stângă cu degetul mic sau degetul inelar, desprindeți degetul mare de la dreapta și expirați prin nara dreaptă - și apoi inspirați din nou. Următoarea respirație este apoi luată prin nara stângă. Repetați de 5 ori.
Fapte despre plămâni
1. Respirație lungă: În fiecare zi pompăm până la 20.000 de litri de aer prin plămâni - o jumătate de litru pe respirație.
2. Doi plămâni: Plămânii au plămân stâng și drept. Cea dreaptă este puțin mai mare decât stânga.
3. vezicule: Plămânii sunt compuși din nenumărate alveole care sunt conectate la vasele de sânge. În ele oxigenul trece din aer în sânge.