Puteți construi shake-uri proteice în planul dvs. de nutriție
Din nou și din nou sunt întrebat dacă ar trebui să beți shake-uri proteice, dacă aceste shake-uri sunt inofensive sau dacă trebuie să beți shake-uri proteice dacă doriți să construiți mușchi. Când vine vorba de suplimentarea alimentelor cu shake-uri, femeile se întreabă adesea dacă pot construi mușchii prea mari prea repede.
Să o descompunem: Nu, shake-urile proteice nu sunt dăunătoare sănătății. Dimpotrivă, shake-urile proteice, pudra proteică pură, nu conțin purine și colesterol, iar proteina din zer foarte populară este, de asemenea, ideală pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, deoarece conținutul de lactoză din pudra de proteine este neglijabil.
Pentru a ne întoarce la purină, acestea sunt substanțe din numeroase alimente, cum ar fi carnea, păsările de curte sau peștele și fructele de mare, cum ar fi crabii, etc. în consecinţă. Dacă nivelul acidului uric este prea mare, acest lucru poate duce la depuneri în articulații, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la gută. În cel mai rău caz, guta, la rândul său, poate duce la pietre la rinichi, adică la probleme renale specifice. Deci, dacă consumați multă carne, ar trebui să beți și multe lichide în același timp, pentru a putea elimina deșeurile cât mai repede posibil sau altfel reduceți consumul de carne și, în schimb, găsiți un echilibru cu sursele de proteine vegetale, dar luați din nou în considerare consumul de leguminoase. Ouăle și toate produsele lactate sunt inofensive, sau mai bine zis alimente care conțin puțină purină, astfel încât necesarul de proteine poate fi ușor acoperit.
Colesterolul se găsește în toate alimentele de origine animală. Nivelurile prea ridicate de colesterol cu un raport simultan slab de colesterol bun (HDL) și colesterol rău (LDL) duc la obezitate și diabet și, în mod înțeles, au un efect foarte negativ asupra sistemului. Ceea ce aduce în cele din urmă boli secundare care pot duce la arterioscleroză, adică întărirea acută a arterelor și apoi la imense boli de inimă. Un raport de 2: 1 dintre HDL și LDL ar trebui să fie încercat în general prin consumul de alimente, astfel încât să fie evitate cârnații și carnea foarte grasă și în schimb să se consume carne slabă, pește gras care este bogat în acizi grași omega 3 și uleiuri bune, cum ar fi uleiul de in. . Așadar, ar trebui evitate grăsimile saturate, iar acizilor grași mono și polinesaturați ar trebui să li se acorde prioritate.
O intoleranță la lactoză, adică o intoleranță la lactoză, este, de asemenea, o chestiune foarte neplăcută și coșmarul fiecărui culturist. Persoanele cu intoleranță la lactoză suferă de obicei dureri de stomac sau diaree după câteva ore după mese cu un conținut ridicat de lactoză, deci trebuie să renunțe la produsele lactate pe termen lung. În cele din urmă, aceasta nu este o boală care pune viața în pericol, dar în acest caz persoana trebuie să se limiteze în consecință, ceea ce duce la o reducere a calității vieții, deoarece pur și simplu nu se mai poate mânca ceea ce s-ar putea să mănânce. Proteina din zer pură, adică proteina din zer, poate ajuta aici, deoarece conținutul de lactoză este foarte scăzut aici, așa cum am menționat deja.
Mai simplu spus, în producția de pulberi de proteine, divizarea specială a proteinelor sau procesele de microfiltrare în timpul producției elimină aproape complet componentele deja menționate, cum ar fi purina și colesterolul, și oferă sportivilor care își completează dieta cu pulbere de proteine o sursă de proteine fără grăsimi și purină. Cu toate acestea, trebuie menționat, desigur, că nu ar trebui să lipsească o dietă sănătoasă și echilibrată, iar shake-ul proteic, așa cum s-a scris deja de mai multe ori, ar trebui să reprezinte un supliment alimentar.
Cu toate acestea, mai ales într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, poate avea sens să înlocuiți una sau cealaltă masă cu un shake de proteine. Cu toate acestea, consider că o dietă pură numai prin alimente lichide este contraproductivă. Mai ales pentru digestie și intestine.
Cu toate acestea, acest lucru ar trebui clarificat, shake-urile proteice sunt complet inofensive și benefice pentru sănătate dacă sunt utilizate corect.
Fie că aveți nevoie de shake-uri proteice, dacă doriți să construiți mușchi și dacă shake-uri proteice, în cele din urmă, o femeie va construi munți enorme de mușchi poate fi negat în ambele cazuri. În primul rând, vă puteți acoperi cu ușurință întreaga necesitate de proteine prin alimente normale dacă obțineți carne slabă, pește, nuci și produse lactate etc. Pe de altă parte, pulberile de proteine nu sunt un remediu miraculos, deoarece chiar dacă unei femei îi este frică să construiască mușchii prea repede, bărbatul nu are câștigul muscular al unui culturist de talie mondială doar pentru că consumă 10 shake-uri de proteine pe săptămână.
Cu toate acestea, și acum aș dori să ajung la final, există una sau două linii directoare pe care le-aș lua în considerare atunci când aleg un shake proteic:
1. Țara de fabricație a pulberii proteice
În cazul în care produsul provine din SUA sau din alte părți din străinătate, aceste produse sunt importate numai, iar informațiile despre ingrediente trebuie acceptate după cum specifică producătorul. Dacă acest lucru este adevărat sau nu. În schimb, produsele fabricate în Germania sunt supuse unor linii directoare și teste stricte până când sunt lansate pe piața germană. Ar trebui luat în considerare acest lucru. Ce folos este pentru mine un produs care este cel mai bine vândut în întreaga lume dacă țara de producție este America, dar în calitate de consumator german nici nu știu dacă importul include într-adevăr ceea ce spune producătorul dacă produsul nu mai este supus testării.
Prin urmare, eu însumi tind să cumpăr produse fabricate în Germania, cu câteva excepții, și le recomand clienților mei. Desigur, fiecare este liber să aleagă ce produse preferă.
2. Ingredientele din pudra de proteine la alegere
Atunci când cumpăr o pulbere de proteine, compoziția exactă este importantă pentru mine și acord o atenție la o proporție mare de aminoacizi esențiali. Aceștia sunt aminoacizii pe care organismul nu îi poate face singuri. Prin urmare, ar trebui să acordați importanță proporției de BCAA din produsul conținut. Aceste BCAA determină în cele din urmă calitatea produsului. La produsele inferioare, proporția de BCAA va fi mai mică decât la calitate superioară. Un alt subiect interesant este aminoacidul glutamină semi-esențială, pe care organismul nu o poate produce decât parțial. Glutamina asigură o fază de regenerare mai rapidă după efort și, de asemenea, întărește sistemul imunitar cu o doză suficient de mare de 20 până la 30 g pe zi.
3. Gustul pudrei proteice
Serios: dacă ați descoperit cel mai bun produs pentru dvs., a cărui compoziție este absolut de top, dar pe care o puteți sufoca doar ca un medicament, asta nu vă va duce nicăieri. Oricine, ca și mine, a început antrenamentele cu greutăți în anii 90 și a trebuit să folosească produsele din acea vreme se poate împăca cu faptul că alimentele și, desigur, suplimentele alimentare ar trebui să fie mai puțin gustoase decât funcționale. Dar voi fi complet sincer cu tine, astăzi nu vreau să aleg niciun fel de mâncare pe baza funcționalității sale, acord o mare importanță gustului deosebit în prepararea felurilor de mâncare, inclusiv a suplimentelor alimentare. Alegeți produsul care vă place și pentru care valorile sunt bune, astfel încât să vă descurcați pe termen lung.
Ca antrenor personal, desigur sunt contactat des de companii pentru a-și testa produsele și, independent de instruirea personală, am testat și am folosit desigur nenumărate companii de-a lungul deceniilor. Acum primesc suplimentele mele nutriționale doar de la o mână de producători selectați. Din acest motiv, aș dori să fac mici teste de produs pentru a vă oferi o impresie despre produsele disponibile în prezent pe piață. Unii nu mai pot vedea pădurea pentru copaci, așa că puteți rămâne la curent și faceți clic înapoi în interior.
Concluzia mea cu privire la shake-urile de proteine din planul dvs. de nutriție
După cum ați aflat în mod clar, shake-urile proteice nu sunt în niciun fel periculoase pentru sănătate și, ca femeie, nu trebuie să vă fie frică să construiți munți uriași de mușchi cu un shake proteic suplimentar. Deoarece shake-urile proteice sunt alternativa sănătoasă și sensibilă la schimbul unei mese cu carne sau pește pentru un shake care nu conține nici colesterol, nici purine și, în cazul proteinelor din zer, este chiar perfect pentru persoanele care au intoleranță la lactoză.
Ai absolut nevoie de shake-uri proteice în planul tău alimentar? Și aici v-am oferit soluția, pentru că, desigur, vă puteți satisface nevoile de proteine chiar și fără shake-uri proteice. Cu toate acestea, un shake de proteine are un sens perfect, mai ales în dietele cu conținut scăzut de calorii și, desigur, cu cerințe crescute de proteine, pe care le puteți acoperi cu ușurință cu un shake suplimentar de proteine. În cazul meu personal, lucrez în culturism de 24 de ani cu shake-ul proteic suplimentar ca gustare și, de asemenea, ca shake-ul post-antrenament pentru după antrenament, pentru a-mi satisface nevoile mai ușor și pentru a-mi oferi mușchilor porțiunea suplimentară de proteine cu ușurință și simplu.
Atunci când vă alegeți pudra de proteine, acordați atenție țării de fabricație, în mod ideal produsul ar trebui să provină direct din Germania, ar trebui să notați și compoziția exactă și să alegeți o pulbere de proteine cu o proporție mare de BCAA și glutamină, care în ambele cazuri este de cel puțin 4 până la 5 Gramele ar trebui să însemne și un procent total de cel puțin 25g de proteine per shake. În plus și acest aspect, dacă nu ignorați praful de proteine selectat, trebuie să vă placă, altfel totul ar fi pentru pisică.
În descrierea acestui episod podcast, adică în notele emisiunii pentru acest episod, v-am legat direct câteva recomandări de fitness despre dvs.
Având în vedere acest lucru, sper să vă fi clarificat întrebările despre pudra de proteine. Subiectul Proteine și pulberi de proteine Din punctul meu de vedere personal, este, de asemenea, atât de important, încât voi vorbi din nou despre asta, așa că astăzi nu am ajuns la sfârșit.
Vă doresc acum o săptămână sportivă și aștept cu nerăbdare următorul episod alături de voi.
Poli Moutevelidis, expert în siluetă și antrenor de fitness.