Puteți obține forma maximă fără a urmări macrocomenzile?
Urmărirea macro este la modă în zilele noastre, nu există nicio îndoială despre asta. Numărarea caloriilor era la modă și complet normală. Apoi, a existat un moment în care exact această strategie a căzut în disputere și astăzi copilului i s-a dat un nou nume și nu se mai numără calorii (cel puțin nu în sens direct), dar macrocomenzile sunt urmărite. Avantajul concentrării în primul rând pe macro-uri este, desigur, că puteți fi mai precis și puteți face ajustări mai detaliate. Dar, pe termen lung, nu toată lumea are chef să-și cântărească toate mesele complet, să le urmărească și să mănânce doar după cifre, în loc să mănânce în funcție de sentimentul propriului corp și de semnalul natural de foame și de sațietate. În industria fitnessului, John Berardi, în special, a recunoscut această problemă și a găsit soluții adecvate pentru obținerea formei de vârf, fără dificultatea urmăririi macro. Cele mai importante puncte în acest sens le veți găsi mai jos!
Punctul 1: Mâncarea lentă este absolut esențială
Wow! Este într-adevăr simplu, aproape plictisitor, dar din păcate pentru mulți este aproape imposibil. Majoritatea sportivilor de fitness aproape își devorează mâncarea în loc să mănânce în mod conștient, deoarece „încet” poate fi pur și simplu înlocuit unu la unu cu „conștient”.
Mai exact, aceasta înseamnă simpla deplasare în jos a unei trepte de viteză. Majoritatea oamenilor de astăzi au una dintre cele două probleme sau o combinație a ambelor. Fie vă înghițiți mâncarea și apoi trageți peste ținta calorică, fie faceți parte din rândul contoarelor de calorii și pur și simplu mâncați până când se atinge cantitatea precalculată de calorii sau macronutrienți, indiferent dacă sunteți deja plin sau încă flămând după masă. Ambele scenarii sunt suboptimale, așa cum s-a descris deja mai sus.
Urmărirea macro prin diferite aplicații este acum aproape banală, dar este, de asemenea, absolut necesară?
Prin urmare, primul pas către îmbunătățire ar fi să-ți faci timp pentru mese și pentru tine Să nu fii distras de videoclipurile de pe smartphone, TV sau internet. Cu siguranță aveți timp mai mult decât suficient pentru asta și poate îl puteți include din nou în viitor. Dar înainte de a-ți recâștiga sentimentul natural al corpului, lasă-l în pace și concentrează-te pe mese!
Și ce scoți din ea? În curând vei descoperi că te simți mai bine după ce ai mâncat. Tractul gastrointestinal va fi mai puțin stresat și nutrienții vor fi mai ușor de absorbit dacă vă mâncați alimentele încet și le mestecați bine!
Punctul 2: Feedback-ul propriului corp
A fi plin NU înseamnă a fi plin. A fi plin vine cu mult mai devreme, dar majoritatea oamenilor nu cunosc deloc acest sentiment. Am abordat deja acest lucru la punctul 1, dar acest punct este atât de important încât ar trebui tratat din nou separat, ba chiar trebuie tratat separat! Majoritatea oamenilor știu sentimentul când centura ta este strânsă și te simți umflat, dar cu siguranță nu este sentimentul de a fi plin.
Dacă, pe de altă parte, mâncăm încet, putem folosi feedback-ul din corpul nostru. Sentimentul de sațietate se instalează doar cu un decalaj de timp atunci când mănânci. De regulă, se vorbește aici de 20-30 de minute. Dar, indiferent cât de mult ar putea fi cu adevărat, Ceea ce este mai important este faptul că nu ar trebui să fii prea grăbit atunci când mănânci, altfel pur și simplu ignorați semnalele corpului!
Punctul 3: legume și proteine
Legumele și proteinele au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în densitate și volum de nutrienți. Deci, dacă încercați să consumați suficiente legume și proteine în fiecare masă, mâncați acea masă încet și încetați să mâncați când primiți primul semnal de sațietate, atunci sunteți absolut pe drumul cel bun. Veți renunța apoi la cantități mai mari de garnituri singur, puteți obține un control mai bun al porțiunilor și apoi, încet, dar sigur, veți intra în cea mai bună formă personală, fără a număra caloriile și a urmări în mod constant macro-urile!