Drumețiile sunt sportul ideal pentru a slăbi - asigurarea de sănătate Heimat

Dacă vrei să slăbești, încearcă multe diete și sport. Drumețiile sunt adesea subestimate. Greșit! Deoarece nu numai că vărsă kilogramele, ci vă aduce și beneficii asupra sănătății generale. Și: drumețiile sunt permise și în timpul crizei Corona.

Oricine dorește să slăbească nu numai că trebuie să mănânce mai puțin, dar și să transpire corespunzător în sala de sport sau la jogging. Aceasta nu este o perspectivă bună pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece cu cât greutatea este mai mare pe oase și articulații, cu atât este mai dificil să duci o viață activă. Este bine că există o altă cale. Literalmente! Drumețiile sunt mijloacele ideale pentru a pierde în greutate permanent, pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și pentru a trăi mai sănătos. Marcel Lossie este un prim exemplu în acest sens.

Nu sunt necesare echipamente scumpe

Bărbatul de vreo patruzeci de ani a fost un excursionist activ de un an. Cu mare succes. Lossie a pierdut mai mult de 40 de kilograme în acest timp. „Mă simt foarte bine astăzi, nu mai am nevoie de un cântar pentru că sunt doar fericit cu mine”, spune nativul din Bielefeld. A venit la drumeții mai degrabă întâmplător după ce a decis să facă în cele din urmă ceva pentru sănătatea sa. După ce a vorbit cu un prieten, i-a plăcut mai ales perspectiva de a nu fi nevoit să cumpere echipamente scumpe imediat, ci de a putea începe. „O pădure sau o natură la fel de frumoasă la prag, pantofi buni, și ești gata să pleci”, explică Lossie, care acum face drumeții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Chiar și în timpul crizei Corona. Întotdeauna cel puțin 10 kilometri.

Interviu cu Marcel Lossie

Conținut editorial recomandat

În acest moment, veți găsi conținut extern de pe Youtube Spotify Instagram care completează articolul. Îl puteți afișa și ascunde din nou cu un singur clic.

După activare, sunt de acord ca afișarea conținutului extern și transmiterea datelor personale necesare pentru acest lucru furnizorilor terți menționați, eventual cu sediul în SUA. Pentru mai multe informații, consultați declarația privind protecția datelor.

Drumețiile au un efect sănătos

Dar ce este mai exact drumeția? În ce se deosebește de o plimbare? Asociația germană de drumeții oferă răspunsul: Potrivit asociației, despre o excursie se vorbește în mod obișnuit atunci când mergi în mediul rural timp de cel puțin o oră. Și tocmai prin acest fapt, pentru a fi activ în mișcare timp de cel puțin o oră, se justifică efectul sănătos al drumețiilor. Ceea ce acum a fost chiar dovedit.

Cercetătorii de la Universitatea din Halle-Wittenberg au examinat drumețiile în detaliu pentru un studiu. În acest scop, un grup de profesioniști s-au întâlnit de două ori pe săptămână pentru a face drumeții - pe o perioadă de șapte săptămâni. La sfârșitul timpului, starea fizică a fost comparată cu un grup de control care nu a fost activ în timpul respectiv. Rezultatele i-au uimit pe oamenii de știință. Nu numai că greutatea și indicele de masă corporală au fost semnificativ reduse la drumeții, ritmul cardiac și valorile măsurate ale tensiunii arteriale au scăzut semnificativ (cu o medie de 9 puncte pe valoare) la drumeții activi.

Combină sportul și viața privată

Crucial pentru reducerea greutății și celelalte evoluții este că drumeția este un așa-numit antrenament de anduranță aerobic, adică moderat. Oferă o rezistență mai de bază, ceea ce înseamnă că puteți stăpâni drumeții din ce în ce mai lungi în timp. Mișcarea constantă în timpul unei excursii forțează, de asemenea, corpul să cadă înapoi pe rezervele de grăsime ca sursă de energie. În timpul unei drumeții ușoare de două ore, cu înclinații ușoare, ardeți la fel de multe calorii ca un jogging de 75 de minute. În plus, mușchiul inimii este întărit, ceea ce asigură permanent un puls mai scăzut și scăderea tensiunii arteriale. Un alt aspect secundar drăguț: drumețiile antrenează multe grupuri musculare fără a le folosi în exces. Ideal pentru începători. Și asta nu este încă suficient, există și mai multe motive pentru a merge în mod regulat. Dacă iei cu tine prieteni și familie, vei putea combina perfect sportul și viața privată.

Mai mult echilibru

Pentru Marcel Lossie, există un punct complet diferit care l-a făcut un pasionat de drumeții: „Poți să te oprești perfect și să reduci stresul”, spune nativul din Bielefeld. Liniștea pădurii și mersul constant asigură un echilibru mai mare - în timpul drumeției, dar și în viața de zi cu zi.

Așa că pot sfătui doar pe toți să înceapă. Schimbă viața!

Notă: În majoritatea regiunilor din Germania, drumețiile sunt permise chiar și în timpul restricțiilor datorate coronavirusului - dacă respectați reglementările publice respective. Puteți afla cum sunt reglementările la locația dvs. pe site-urile administrațiilor publice, printre altele.

Cum a slăbit Marcel Lossie 40 kg

Puteți auzi mai multe despre Marcel Lossie și drumul său către o viață mai sănătoasă în podcastul nostru.

Categorii

de asemenea poti fi interesat de

Data: 2 decembrie 2020 - Categorie: Fitness
Hatha Yoga: Yoga ideală pentru începători
Data: 30.11.2020 - Categorie: Fitness
Antrenorul care rulează în test - Lennart rămâne la el
Data: 11/06/2020 - Categorie: Fitness
Drumeții verzi: sfaturi pentru drumeții durabile
Data: 03/11/2020 - Categorie: Fitness
Leziuni sportive - Interviu cu prof. Ingo Froböse
Data: 02.09.2020 - Categorie: Fitness
Antrenorul care rulează în test: partea 2

Rămâi la curent

Multumim pentru inregistrare!

postari populare

Data: 15 aprilie 2020 - Categorie: Nutriție
În resturi, stabiliți-vă, mergeți!
Data: 24 aprilie 2020 - Categorie: Fitness
Mergând la o plimbare în criza coroanei
Data: 16.04.2020 - Categorie: Sănătate
Coronavirus - ceea ce este cu adevărat important
Data: 04/01/2020 - Categorie: Podcast
Se potrivesc ca Lossie
Data: 14.04.2020 - Categorie: Familie
Astfel copiii fac multă mișcare acasă

Ați citit deja?

Data: 03/01/2020 - Categorie: Sănătate
Departe de blues-ul de iarnă
Data: 08/05/2020 - Categorie: Sănătate
Ajutor, transpir! De ce transpirăm și ce ar trebui să luați în considerare cu deodorantele.

Servicii asemanatoare

Mai multe oferte

Program bonus

Vă răsplătim asistența medicală activă cu până la 150 de euro pe an.

Curs de nutriție online pentru slăbire sănătoasă

Descoperă punctele slabe, dar și potențialul dietei tale.

Control al sănătății

Prevenirea este cel mai bun medicament.

Saptamana activa

Programul de prevenire de 7 zile în anumite stațiuni de sănătate din Germania.

Antrenament online potrivit și activ

Pentru un stil de viață activ și sănătos.

Călătoriți în Corona? Imposibil. Din fericire, există modalități și mijloace de a aduce un mic fler de vacanță în casa ta - de exemplu, culinară. Cum funcționează cu puțin efort și, de asemenea, gustos și sănătos? Am ales cinci rețete și am primit sfaturi de la un nutriționist.

Chiar și în vremurile Coronei, munca nu devine mai mică pentru mulți - dimpotrivă. Birou la domiciliu, îngrijirea copiilor, noi ore de lucru în ture și treburile casnice: Este greu să pierdeți gândul asupra vaselor exotice.

„Cu rețetele neobișnuite, în special, îngreunează lucrurile, încât de multe ori nu pot obține ingredientele din supermarket la colț”, spune Lisa Huxol, dietetician și nutriționist certificat de stat pentru Societatea Germană de Nutriție (DGE) de la Extertal. În plus, ingredientele au fost epuizate de la începutul pandemiei de coroană. Deci, vacanța acasă trebuie anulată? Din fericire nu. „Este bine să alegeți feluri de mâncare care nu sunt prea complicate”, spune expertul

Acest lucru evită stresul la cumpărături și mai târziu în bucătărie.

Și pur și simplu nu înseamnă că nu are gust de parcă ai fi în vacanță după aceea.

În rolul ei de nutriționist, Lisa Huxol judecă rețetele nu numai în funcție de efort. „Pentru mine, desigur, este deosebit de important ca felurile de mâncare să fie gustoase și să conțină cât mai multe fibre.” Acestea se găsesc în fructe și legume, de exemplu, dar și în cereale și leguminoase. „Asigură o senzație de satietate de lungă durată și previn bolile intestinale și bolile metabolice precum colesterolul, hipertensiunea arterială și diabetul.”

Un alt aspect important din punctul de vedere al Lisa Huxol este echilibrul. „În calitate de expert în nutriție, desigur, mă uit la rețete diferit.” Asta înseamnă: Dacă obțin toți nutrienții de care are nevoie corpul meu din vasul respectiv - mănânc sănătos?

Odată în jurul lumii

Și cum poți face ceva bun nu numai pentru corpul tău, ci și pentru sufletul tău? Cu mâncare variată! Rețetele din întreaga lume sunt de zece zeci. Ce zici, de exemplu, de un curry delicios din îndepărtata India. Prea complicat? Nu trebuie să fie.

Cel mai bine este atunci când rețetele oferă oamenilor o alegere.

Dacă, de exemplu, linte galbenă se afla pe lista ingredientelor pentru un curry de linte, le-ați putea înlocui cu linte roșie sau naut, dacă este necesar. "În loc de pâine plată ca garnitură, puteți folosi și pâine integrală, care este, desigur, mai sănătoasă din punct de vedere nutrițional."

Fanii bucătăriei mediteraneene vor găsi o multitudine de rețete delicioase și sănătoase cu ajutorul cărora își pot visa drumul spre Italia, Grecia sau Spania. Pastele sunt probabil în fruntea listei de favorite. Un sfat de la expert: o porție clasică de spaghete aglio e olio poate fi combinată de minune cu legume mediteraneene. „Pur și simplu sotati dovleceii și boiaua în tigaie. Sau, dacă trebuie să mergi repede, poți folosi și amestecul înghețat. "

Legumele se potrivesc perfect cu pastele. Nimeni nu trebuie să se teamă să ajungă în congelator. „Legumele sunt înghețate direct de pe câmp și, prin urmare, au mult mai mulți nutrienți decât dacă las broccoli întins mult timp”, spune Lisa Huxol.

Peștele, pe de altă parte, este gustos și bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. Și cine nu se gândește la micul restaurant grecesc cu vedere la mare atunci când te gândești la un exemplar proaspăt la grătar, cu câteva ierburi și ulei de măsline bun? Ei bine, Westfalia de Est trebuie să se descurce fără vedere la mare, dar nu și peștele. „Ca să spun simplu, acizii grași omega-3 asigură nervii puternici și îi puteți folosi cu adevărat în zilele noastre”, spune Huxol.

Ce este bun și ce oferă ghișeul de pește este permis.

Dacă nu este dorita dorată pe care oamenii au mâncat-o în Grecia vara trecută, ce zici de somon, de exemplu. Legume în cuptor cu puțină feta - gata.

„Lucrurile se schimbă atât de repede în acest moment, așa că este important pentru mulți să nu experimenteze cu ingrediente nebunești și neobișnuite în timp ce mănâncă, dar poate să se întoarcă la ceea ce aveți deja în stoc”, sfătuiește expertul în nutriție. Acest lucru oferă securitate, care la rândul său are un efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Am colectat cinci rețete de inspirație care sunt garantate pentru a vă oferi acel sentiment de vacanță. Și, desigur, sunt și sănătoși!