Puteți obține un stomac plat prin ședințe?
Mâna pe inimă! Nu ați făcut deja așezări sau crunch-uri sălbatice în speranța de a putea prezenta stomacul plat pe plajă vara viitoare? Aproape toată lumea a cedat probabil credinței greșite că un antrenament extins al mușchilor abdominali ar face să dispară aurul enervant al șoldului și, în schimb, să fie înlocuit cu un stomac plat cu un pachet de șase.
Din păcate, trebuie să te dezamăgesc sau - dacă la fel ca mine, urăști antrenamentele supărătoare - îți dau mare plăcere. Pentru că nu numărul de ședințe care decide dacă avem un stomac plat și definit. Dimpotrivă, mulți alți factori joacă un rol.
Sfat pentru carte: antrenament cu greutatea corporală
- Lauren, Mark (Autor)
- 272 de pagini - 08.10.2018 (data publicării) - Riva (editor)
* Ultima actualizare pe 3 decembrie 2020/toate linkurile sunt linkuri afiliate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Exercițiile abdominale arde grăsimea abdominală? NU.
Așadar, dacă încercați să scăpați de excesul de grăsimi de pe stomac cu ajutorul ridicărilor, vă puteți salva deocamdată reprizele nepopulare. Deoarece nu este posibilă o defalcare direcționată a depozitelor de grăsime. Mai degrabă, trebuie să vă gândiți la rezervele de grăsime ale corpului în ansamblu.
Dacă vrei să slăbești, primul lucru de făcut este să creezi un deficit caloric. Aceasta înseamnă „foarte simplu” că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Practic, acesta este întregul secret din spatele fiecărei diete și a succesului în slăbire.
Cum puteți calcula câte calorii ardeți pe zi și multe alte sfaturi pe care le puteți afla în infografia noastră „Tot ce trebuie să știți despre calorii”.
Așadar, dacă reușești să menții un deficit caloric pe tot parcursul zilei, corpul tău își atrage rezervele. Pentru a face acest lucru, procesează carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă corpul tău folosește celulele adipoase pentru a genera energie, pierzi grăsime. Efectul dorit de scădere în greutate apare.
Cel mai bun mod de a intra în modul de ardere a grăsimilor este explicat în articolul nostru „Există o rată cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor?”.
Până acum, bine.
Vestea bună este că depinde în totalitate de dvs. dacă atingeți sau nu un deficit caloric. Matematica este foarte simplă: ia mai puține calorii decât folosește corpul tău și pierzi în greutate.
Vestea proastă este însă că nu ai control asupra locului în care îți pierzi mai întâi grăsimea. Chiar dacă faceți sute de repausuri în fiecare zi, din păcate nu este nicio garanție că veți putea prezenta stomacul plat cu un pachet de șase vara viitoare.
Numai genetica dvs. determină unde corpul dumneavoastră stochează mai multe celule adipoase. Noi, femeile, avem adesea depozitele neplăcute de grăsime pe fese și șolduri, excesul de calorii la bărbații de creație acumulându-se adesea pe stomac.
Cum scapi de grăsimea (de pe burtă)?
Destul de teorie. Deci, ce poți face pentru a obține un corp slab și definit, fără depuneri de grăsime care te deranjează?
Calea către o siluetă mai subțire te conduce inevitabil peste deficitul de calorii menționat la început.
Pe lângă caloriile pe care trebuie să le economisești atunci când mănânci, poți, desigur, crește și consumul de calorii prin exerciții fizice regulate.
Pe de o parte, arzi calorii suplimentare în timpul exercițiilor fizice și, pe de altă parte, construiești mușchi. Această musculatură nou câștigată are două avantaje decisive, deoarece musculatura:
- îți modelează corpul și îi conferă un aspect ferm și definit și
- crește rata metabolică bazală.
Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile corporale atunci când se odihnesc. Dacă construiți mușchi, corpul dvs. va arde permanent mai multe calorii, chiar și atunci când nu sunteți activ.
Antrenamentul de forță este deosebit de util pentru construirea mușchilor. Dar femeile, în special, evită deseori antrenamentele cu greutatea de frica de a deveni voluminoase și musculare. Dar asta este o prostie! Apropo, explicăm de ce antrenamentul de forță este important și pentru femei în articolul nostru „Antrenamentul de forță pentru femei - De ce femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți”.
Deci, ce motivație mai bună pentru a construi mușchi atunci când vrei să slăbești? Deci, ce aștepți, sport gratuit!:-)