Puteți pierde în greutate chiar de pe bum
Nu, nu vă imaginați asta. Cu aproape jumătate de milion de postări pe Instagram, #bootygoals este cu siguranță un lucru. Dacă știți deja că imaginile în culoarea piersicii vă preluează fluxurile sociale, probabil vă întrebați (așa cum am făcut-o noi!) Cum au sculptat aceste stele superbele lor glute.
Ca întotdeauna cu întrebări, ne-am adresat experților: antrenori personali certificați Morgan Olson, fondatorul Babe Go Lift și Roxie Jones de la Tone House. Iată ce au avut de spus despre transformarea tushului.
Puteți pierde în greutate chiar de pe fund?
Ideea din spatele pierderii în greutate pe o anumită parte a corpului se numește reducerea punctelor. Gândirea este că puteți viza anumite zone ale corpului și puteți lua decizii specifice cu privire la locul în care grăsimea dispare. Dar știința a arătat de nenumărate ori că reducerea spotului este la fel de mult mit ca unicornii. Asta pentru că celulele adipoase sunt pe tot corpul, spune Olson. Pentru a le vedea dispărând, ar trebui să vă reduceți toată grăsimea. „Exercitarea unui anumit grup muscular nu înseamnă că vei pierde grăsimea care acoperă și înconjoară acel mușchi”, spune ea.
Cu toate acestea, puteți antrena un anumit grup muscular. Termenii „reducere la fața locului” și „antrenament la fața locului” sunt adesea folosiți interschimbabil, dar sunt de fapt diferiți. „Unul este BS și vă puteți ajuta la construirea unui stup”, spune Olson. „Antrenarea la fața locului este ideea că prin antrenarea acestor mușchi puteți dezvolta un anumit mușchi sau grup muscular.”
LEGATE DE: Puteți pierde în greutate doar din stomac?
Cum să-ți localizezi fundul
19659005] Exercițiile care te obligă să activezi și să activezi mușchii care alcătuiesc prada - mușchii glutei, glutei și glutei - te vor ajuta să mărești dimensiunea acelor mușchi, spune Jones. „Orice exercițiu specific pentru fese vă permite să vă antrenați tehnic prada.”
Dacă nu v-ați mai exercitat niciodată piersica, experții vă recomandă să folosiți exerciții cu bandă de rezistență (cum ar fi reculele sau plimbări laterale sau monstruoase) sau exerciții cu greutatea corporală (cum ar fi ghemuiturile aeriene, plămânii neponderali și treptele. " Când adăugați aceste exerciții pentru începători, veți învăța cum să le faceți Odată ce știți cum, adăugați șolduri mai complexe și ponderate ", spune Jones. 19659011] Este important să învățați cum să vă activați glutele." Puteți să vă ghemuiți până când fața dvs. este albastră, dar când dacă nu activezi mușchii, nu vezi niciun rezultat ", adaugă Jones. Adăugându-ți capacitatea de a-ți activa gluteii, stai în fața unei oglinzi, astfel încât să-ți poți vedea prada și să încerci să strângi un obraz cât poți de tare, dacă nimic se întâmplă, dacă nu-ți iei glutei cu compasiune, obrajii se contractă, fesele sunt activate.
Odată ce sunteți pregătit pentru Wei Olson, veți avea câteva favorite care „o fac să ardă vagabondul foarte bine”, spune ea, incluzând genuflexiuni de sumo, deadlift-uri, poduri de glute cu bile, lunges invers, trepte ponderate și perdele Lynges. Acestea lucrează fesierele din toate părțile. „Îți oferă un spate mai ferm, un fund lateral mai plin, un fund superior mai ușor și un pradă inferioară mai rotundă”, adaugă ea.
Nu uitați să vă acordați timp după sesiunea de inflație pentru a vă recupera cu adevărat ”, spune Jones.
Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Buletin informativ Healthy an Living
Bonus: exercitarea vagabondului ar putea ajuta la reducerea grăsimii corporale
Indiferent dacă obiectivul este sau nu pierderea în greutate, lucrul cu aceste exerciții poate ajuta la reducerea grăsimii corporale generale și la creșterea metabolismului. „Squats s-ar putea să-ți lucreze glutele, dar îți funcționează și nucleul, quad-urile, hamstrings și lat. Și cu cât folosești mai mult mușchi, cu atât corpul tău va lucra mai mult și vei arde mai multe calorii ”, explică Jones. A avea mai mult mușchi înseamnă, de asemenea, că ardeți mai multe calorii, chiar dacă faceți acest lucru. „Nu faceți mișcare și vă măriți arzătoarele de grăsime în general”, adaugă ea.
Concluzia: indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate sau să construiți o piersică, vă poate ajuta să vă antrenați mușchii pradă către obiectivul dvs.