Puteți pierde în greutate cu antrenamentul EMS? EMS Training Berlin; Potsdam - Instruire EMS fără fir; peste
EMS este cunoscut a fi o tehnică de antrenament foarte nouă și inovatoare, dar puteți pierde în greutate cu antrenamentul EMS?
Prof. Dr. Wolfgang Kemmler de la Universitatea din Erlangen se ocupă de efectele instruirii EMS de câțiva ani și a efectuat deja multe studii cu o mare varietate de grupuri de oameni.
Astăzi am dori să prezentăm câteva dintre rezultatele acestor investigații, în special în ce măsură consumul de calorii și construirea mușchilor joacă un rol.
Consumul de calorii în timpul unei sesiuni de antrenament
Unul dintre studiile sale a investigat cât de mare este consumul de energie în timpul instruirii EMS. Pentru a face acest lucru, el a avut 19 tineri bine pregătiți care făceau un antrenament EMS de 16 minute.
Ca rezultat, s-a constatat că 412 kcal au fost arse în cele 16 minute. Extrapolat la un antrenament EMS de 20 de minute, care ar fi 515 kcal!
În comparație cu alte sporturi, care sunt, de asemenea, finalizate 20 de minute, corpul arde cele mai multe calorii în timpul antrenamentelor electrice. Următoarele informații pot varia în funcție de greutate, vârstă și sex.
- Badminton 175 kcal
- Cutii 225 kcal
- Dart 62 kcal
- Antrenament EMS 515 kcal
- Fotbal 250 kcal
- Golf 112 kcal
- Handbal 200 kcal
- Jogging (ritm mediu) 210 kcal
- Judo 250 kcal
- Urcând 275 kcal
- Atletism (obstacole) 250 kcal
- Coarda de salt (rapid) 300 kcal
- Tenis de masă 100 kcal
Cât de eficient este antrenamentul actual în pierderea grăsimii corporale și construirea masei musculare?
Efectul EMS asupra compoziției corpului a fost investigat la un grup de femei cu vârsta peste 55 de ani. Rezultatele studiului au fost uimitoare.
- Rata metabolică bazală a grupului EMS a rămas aceeași în arderea după antrenament, în timp ce a scăzut cu 3,2 kcal pe oră în grupul de control (antrenament de forță convențional). Din aceasta se poate concluziona clar că organismul arde mai multe calorii după EMS decât cu „pomparea” convențională.
- Procentul de grăsime din grupul EMS a scăzut cu 8,6% după antrenamentul de 14 zile.
- Creșterea musculară a fost, de asemenea, considerabilă - cu 9,9% în zona trunchiului și 9,6% în picioare, femeile au construit o masă musculară semnificativă în cele 14 săptămâni.
Medicul sportiv rezumă în munca sa că un antrenament EMS de 20 de minute la fiecare 4 zile este foarte eficient și, mai presus de toate, fezabil. De asemenea, el recomandă EMS sportivilor amatori, kinetoterapeuților și antrenorilor de fitness.
De asemenea, putem confirma aceste informații din experiența noastră ca antrenor EMS, deoarece am văzut deja multe rezultate pozitive cu dieta corectă.
Sperăm că v-am ajutat cu acest articol și așteptăm cu nerăbdare data viitoare!