Puteți scăpa rapid de grăsimea abdominală cu aceste cinci exerciții
De multe ori nu ai timp să mergi la sală și este mai sigur să faci sport acasă. Cu aceste cinci exerciții la domiciliu, veți pierde rapid grăsimea din burtă.
Nu numai că este important să mănânci sănătos în perioade de coroană și auto-izolare, dar și un mic antrenament poate face minuni pentru corp și minte. Vă puteți readuce în formă cu câteva minute de exerciții constante pe zi și nici nu trebuie să mergeți la sală pentru asta.
Iată cele cinci exerciții simple care, dacă se repetă o dată pe zi și creșteți treptat intensitatea, pot produce rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp.
1. Abs superioare
Exercițiu: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți genunchii. Închideți mâinile în spatele capului, ridicați trunchiul și capul fără a vă îndoaie gâtul și contractați abdomenul.
Încercați să mergeți cât de sus puteți și expirați în faza de contracție. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 30 de ori.
2. Abs inferioare
Exercițiu: Așezați-vă mâinile sub fese și ridicați picioarele de pe podea. Ar trebui să fie bine întinse și la aproximativ opt centimetri de podea.
Din această poziție, ridică un picior până când formează un unghi de 90 de grade cu corpul tău. Coborâți-l foarte încet, apoi ridicați celălalt picior. Schimbați picioarele de zece ori și repetați setul de două ori.
Dacă acest exercițiu se dovedește a fi prea complicat, puteți face alternativ așa-numitul „exercițiu cu bicicleta”: vă întindeți pe spate. Puneți mâinile sub fese, ridicați picioarele de pe podea și începeți să pedalați așa cum ați face pe bicicletă.
3. Oblici abdominali
Exercițiu: Când vă întindeți pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, încrucișați piciorul drept peste genunchiul opus și așezați mâinile după gât.
Ridicați umărul stâng și încercați să îl aduceți spre genunchiul stâng: îndreptați-vă pentru a vă tensiona stomacul, dar fără a ajuta prea mult cu mâinile, care sunt menite doar să vă sprijine gâtul.
Rotiți încet și controlați-vă respirația: expirați în timp ce vă deplasați în sus și inspirați în timp ce vă deplasați în jos. Repetați pentru umărul opus, făcând două seturi de zece repetări.
4. Mușchii abdominali laterali
Exercițiu: întindeți-vă pe partea stângă cu picioarele drepte. Puneți-vă greutatea pe antebraț și ridicați bazinul de pe podea. Coborâți și ridicați bazinul în timp ce vă încordați stomacul. Faceți zece repetări, apoi schimbați partea. Acest exercițiu lucrează abs, fese și picioare.
Alternativ: în poziția de scândură, întoarceți bazinul spre dreapta, reveniți la poziția de mijloc, apoi rotiți-l la stânga și reveniți la mijloc. Repetați exercițiul de 20 de ori.
5. Întreaga zonă abdominală
Poziția scândurii este exercițiul perfect pentru exercitarea tuturor mușchilor abdominali: nu numai că dă formă stomacului, ci și aproape toți mușchii corpului.
Iată cum funcționează: întindeți-vă pe burtă, așezați antebrațele și vârful degetelor pe podea. Asigurați-vă că păstrați întotdeauna spatele drept, umerii paraleli cu coatele și fesele ușor ridicate. Țineți această poziție timp de 30 până la 40 de secunde. Odihnește-te și repetă exercițiul de trei ori.
Vărsarea acestor kilograme în plus este ușoară cu o dietă echilibrată, un stil de viață sănătos și aceste exerciții simple.