Puteți transpira până la 15 litri pe zi OTL-Blog
Puteți transpira până la 15 litri pe zi
Oamenii au între 2 și 4 milioane de glande sudoripare pe tot corpul.
Un număr deosebit de mare se găsește sub axile, pe palmele mâinilor, sub tălpile picioarelor și pe frunte. În condiții normale, oamenii pierd în medie 6 litri de transpirație pe zi. Dintre acestea, 0,5 la 1 litru, fără a transpira activ. Corpul pierde această cantitate de apă prin aerul pe care îl respirăm și prin evaporare prin piele. În timpul efortului fizic, glandele sudoripare produc în mod activ transpirație pentru a regla temperatura corpului.
Când temperatura ambiantă este ridicată sau în timpul activității fizice intense, glandele sudoripare încep să producă în mod activ sudoare. Exact cât de mult emană corpul uman este greu de măsurat. Se estimează că activitatea fizică viguroasă, de exemplu în timpul sportului, poate transpira până la 10 litri, în cazuri extreme, de exemplu un maraton rulat la temperaturi ambiante ridicate, chiar și până la 15 litri de apă pot fi transpirați.
DESCARCĂ PLANUL DE BĂUTUR GRATUIT
Cu aceasta vă înregistrați pentru OTL FitLetter și sunteți de acord că vi se poate informa despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
Mulțumesc mult!Programul dvs. de băut este pe drum
CUM SE CONTINUA ACUM:(...)1. Confirmați adresa de e-mail în căsuța dvs. poștală.
2. Veți primi apoi planul de băut prin e-mail.
3. Imprimați planul și înregistrați consumul de apă!
De ce transpirăm?
Pe piele există peste două milioane de glande sudoripare, care secretă până la un litru de sudoare în fiecare zi. Aceasta are o sarcină importantă și anume răcirea corpului nostru. Mai ales atunci când caloriile sunt transformate în energie, se generează multă căldură și corpul trebuie să scape de aceasta pentru a nu „fierbe” intern. Dacă transpirația se evaporă, căldura este retrasă de pe piele și de vasele de sânge din ea - suntem practic propriul nostru sistem de aer condiționat!
De asemenea, lichidul numit aduce o contribuție importantă la sistemul imunitar și combate germenii dăunători. De asemenea, formează o manta acidă de protecție, în care creează un mediu acid pe piele și creează astfel o valoare neutră a pH-ului.
Bea suficient în timpul activității fizice ridicate
Pentru a contracara această pierdere extremă de lichide și electroliți, este foarte important să beți suficient în timpul și după exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că corpul dvs. obține suficiente minerale. Pentru că dacă conținutul de sare din corpul tău scade din transpirație, consumul de apă poate fi periculos.
Din ce este făcută transpirația?
Uhhh sudoare! Lichidul este format din 99% apă inodoră. Partea rămasă este alcătuită din săruri, uree, acizi grași, aminoacizi, amoniac, zahăr, acid lactic, acid ascorbic (vitamina C) și colesterol. Faptul că transpirația miroase adesea neplăcut este legat de diferite procese metabolice din organism. În plus față de glandele sudoripare propriu-zise, glandele parfumate speciale sunt situate pe rădăcinile părului și acestea eliberează substanțe mai mirositoare în timpul proceselor emoționale precum furia, frica sau dorința sexuală.
Există două tipuri de sudoare
Te-ai întrebat vreodată de ce bebelușii nu miros niciodată ca transpirație? Acest lucru se datorează faptului că dezvoltă numai glandele sudoripare eccrine, care sunt responsabile pentru răcirea pielii. Glandele sudoripare apocrine, cunoscute și coloquial sub numele de glande parfumate, nu se vor dezvolta până la pubertate. Sunteți responsabil pentru comunicarea mirosului între sexe. Ingredientele conținute în secreția glandelor sudoripare apocrine, în combinație cu bacteriile de pe suprafața pielii, pot duce la mirosuri neplăcute.
Transpirație în timp ce dormi - Cât transpiri noaptea?
Transpirația în somn este destul de normală. Pierdem până la 500 ml de sudoare pe noapte. În majoritatea cazurilor, acest jumătate de litru de transpirație pe noapte se evaporă complet neobservat dacă nu ne ascundem sub pături și haine prea groase.
Uneori transpiri mai mult noaptea, de exemplu din cauza stresului, a meselor condimentate înainte de culcare sau a consumului de alcool. Dacă vă treziți vreodată cu haine transpirate, schimbați-vă hainele și, de preferință, și cearșaful și aerisiți bine dormitorul.
Câtă transpirație este normală atunci când faci mișcare
Cu cât efortul este mai mare, cu atât transpiri mai mult, deoarece corpul pompează mai mult sânge sub piele. Micile vase de sânge de sub suprafața pielii și sângele din ele se răcesc.
Publicul din sala de fitness poate fi clar împărțit în două grupuri: Unii își înmoaie complet bluzele, picură Handelsbank plin și sperăm să se antreneze cu un prosop ... iar celălalt 50%? Nu transpira deloc!
Dar cine se antrenează mai tare acum? - Cât de mult transpiră cineva este individual, adică Transpirația singură nu spune nimic despre eficiența antrenamentului tău!
Cu un antrenament regulat, totuși, corpul învață să-și înceapă propriul „aer condiționat” mai repede - ritmul cardiac și tensiunea arterială rămân scăzute, la fel și temperatura corpului.
Transpirația unei persoane neinstruite sau supraponderale tinde să se scurgă și nu își poate dezvolta în mod optim efectul de răcire asupra pielii. Transpirația crescută determină, de asemenea, pierderea unor electroliți importanți, care ar trebui reabsorbiți prin minerale și apă suficientă după antrenament.
Cu condiția de a crește condiția fizică, totuși, compoziția transpirației se schimbă - conținutul de apă este semnificativ mai mare și electroliții își pot îndeplini în continuare funcția în organism.