Q; A Partea 1 - Dieta mea 2018 - Fitness, Alimentație; Blogger stil de viață din Stuttgart
Întrebări și răspunsuri partea 1 - Dieta mea 2018
Ce alternative sănătoase există pentru dulciuri? Aici aș răspunde în principal cu fructe, caș de fructe și fulgi de ovăz. Știu însă că pentru mulți oameni acest lucru nu este suficient ca înlocuitor al dulciurilor. De aceea, vă recomand să utilizați pur și simplu bare de proteine. Are gust de ciocolată, dulce și amintește mai mult de dulciuri. Aici pot recomanda mușcăturile bătute de la Nutriție optimă (afiliate), care au o consistență precum Calea Lactee.
Ce fel de dietă recomand când abia începi să slăbești? Dacă doriți doar să slăbiți, tipul de dietă nu joacă la început un rol major. Aici nu contează dacă mănânci LowCarb, HighCarb etc. Totul depinde de deficitul caloric. Aceasta înseamnă că pur și simplu trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi în timpul zilei. Singurul lucru de care trebuie să fii atent este să obții suficiente proteine, astfel încât să nu pierzi atât de mult mușchi. Aici recomand între 1,5g-2g proteine pe kilogram de greutate corporală.
Cum slăbești în mod specific pe stomac și picioare, nu de ex. pe piept? Am vești foarte proaste aici pentru tine. Din păcate, asta nu funcționează. Nu puteți pierde în greutate în mod specific pe părți ale corpului; corpul singur decide unde să facă acest lucru. Nu o poți influența deloc.
Câte calorii mănânc? S-au întâmplat multe aici în ultimul an. Anul trecut am mâncat strict în funcție de calorii și mi-am urmărit dieta. Din cauza stresului universitar etc. M-am îndepărtat acum de el și mai degrab mănânc simțind. Asta nu înseamnă că mănânc la întâmplare și că nu mai am deloc o privire de ansamblu asupra caloriilor mele. Doar că estimez aproximativ caloriile și nu calculez nimic. Caloriile ar trebui să fie în prezent între 1.800-2.200 în fiecare zi.
Cum îmi distribu macronutrienții? Din moment ce nu mai urmăresc, nu vă pot spune nici macronutrienții mei. În orice caz, mă asigur că consum suficiente grăsimi sănătoase (1g pe kilogram de greutate corporală) și suficiente proteine (1,5-2h pe kilogram de greutate corporală). Restul este umplut cu carbohidrați.
La ce acord mai multă atenție? Sarac in carbohidrati, sarac in calorii sau bogat in proteine? Combinație cu conținut scăzut de calorii și proteine. Nu sunt atent la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și exact de asta are nevoie corpul meu. Dimpotrivă, mănânc mulți carbohidrați pentru a avea suficientă putere pentru antrenament!
Fac zile de înșelăciune? Nu, zilele întregi de trișare, în timp ce mâncați în mod normal sănătos, nu sunt valoroase din punct de vedere psihologic. De prea multe ori ajungeți să mâncați excesiv, ceea ce vă face să vă aruncați în seara zilei de înșelăciune. Prin urmare, este mai bine să vă delectați cu ceva mic în fiecare zi decât dintr-o dată.
Iaurt sau lapte în muesli? Nu aș folosi niciunul dintre cei doi, ci skyr sau skyr. Așa că ați consumat imediat o porție bună de proteine, care vă menține, de asemenea, sătul mai mult decât laptele.
Ce cred despre o dietă vegană? Cred că este minunat atunci când cineva reușește să adopte o dietă vegană. Cu toate acestea, trebuie să spun că este prea obositor pentru mine să găsesc mereu alternative pe bază de plante la sursele mele de proteine animale. În plus, trebuie să vă asigurați că toate vitaminele și mineralele sunt acoperite. Deci, pălării tuturor celor care o fac!
Cum reușesc să mănânc atât de sănătos? Este nevoie doar de multă motivație și disciplină. Sigur, mi-aș dori o pizza în fiecare seară, dar aici trebuie doar să ții cont de ce este mai bine pentru corp. Sănătatea este un atu atât de valoros de care trebuie să fii atent.