Qigong gimnastic - Sfaturi 2020

Video de sănătate: Belbooks Gimnastica Qi Gong Partea 1 (noiembrie 2020).

Gimnastica chineză Qigong - una dintre cele mai vechi tehnici de sănătate vizează restabilirea sănătății umane și intrarea în longevitate și prosperitate. Practicați folosirea măsurilor de restaurare, colectate economic și transmise descendenților lor de mai bine de 7000 de ani în urmă de înțelepții chinezi, combinând mișcări și exerciții de respirație.

Având în vedere filozofia chineză a lumii în care trăim, plină de energie qi. Este peste tot: în aer, în copaci, clădiri și, bineînțeles, în persoană. În corpul uman Qi se mișcă în așa-numitele meridiane și se acumulează în dantanyah - centrele energetice ale corpului.

Exerciții de qigong cu probleme - normalizarea fluxului de qi în corpul uman, creșterea fluxului de sânge și a conținutului său de energie dispuse în trei capete, zona sternului și a abdomenului prin mecanismul natural al sinelui, care stă latent în corpul uman.

Qigong exercită gimnastică

Exercițiile de bază de qigong sunt exerciții combinate cu exerciții de respirație, efectuate sub ascultarea armonioasă, lină și confortabilă a muzicii. fizic, emoțional și spiritual: gimnastica chineză Qigong vizează armonizarea corpului uman pe trei niveluri. Oferă activarea funcțiilor fiziologice ale corpului, curăță vasele de sânge, crește producția de hormoni sexuali, îmbunătățește imunitatea, normalizează metabolismul. Exercițiile Exercițiile de Qigong revitalizează vitalitatea umană și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Măsuri pentru constrângerea stresului și relaxarea corpului, care promovează concentrația de energie internă;
Exercițiu pentru menținerea corpului într-o anumită poziție (pentru a contribui la acest proces de întărire a mușchilor implicați);
Întinderea pentru a crește flexibilitatea mușchilor, pentru a le îmbunătăți tonusul;
Exerciții de întindere;
„Hanging out” în diferite poziții (pentru utilizatori avansați).

Exerciții de respirație Qigong

Potrivit maeștrilor Qigong, mulți dintre noi respirăm incorect, folosind cel puțin o treime din plămâni. Exercițiile de respirație Qigong îmbunătățesc sistemul respirator, asigură un schimb constant de oxigen și dioxid de carbon, îmbunătățesc circulația sângelui, contribuie la menținerea fitnessului, calmului și gândirii clare. Exercițiile de gimnastică Qigong recomandă o combinație de activitate fizică obligatorie cu „burtă” de respirație profundă (respirație diafragmatică).

Când respirația diafragmei toracice este atașată: abdomenul inspirator împins înainte (umplut cu aer), cu o expirație trasă înapoi. Păstrați capul drept, gâtul și coloana vertebrală în linie dreaptă. În funcție de tipul de exercițiu de qigong, există:
„Respirația focului”. Respirația diafragmatică ritmică, respirația care se efectuează printr-o retracție ascuțită a abdomenului (respirație - expirație pasivă - activă). Este folosit în exercițiile dinamice Qi Gong;
Respirație lentă profundă, unde respirația și expirația sunt de aceeași intensitate. Cu ajutorul unei mișcări statice și are un efect de curățare și relaxare.

Aspecte esențiale ale exercițiilor de respirație qigong:

"Burta" de respirație profundă;
respirație numai prin nas (cu excepția cazului în care se specifică altfel);
Postură corectă (partea superioară a corpului rectificată).

Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

Qigong-ul complex de gimnastică chineză constă din exerciții speciale care lucrează coloana vertebrală și o pun pe benzi energetice. Gimnastica pentru coloana vertebrală este disponibilă pentru toate Qigong-urile: nu necesită nicio pregătire fizică specială și poate fi efectuată chiar și pentru persoanele slăbite.

Recomandări pentru implementarea exercițiilor terapeutice Exerciții Qi Gong:

Exercițiile trebuie făcute încet, lin, fără smucituri;
Repetați fiecare dintre sarcini de 8-10 ori;
înapoi și apăsat ferm de pământ din nou.

Pentru a efectua exercițiile de qigong de gimnastică de mai jos au fost enumerate, fiecare dintre acestea trebuie efectuate în ordine strictă.

Poziția inițială - stand. Înclinându-vă înapoi în timp ce apăsați bărbia pe crestătura gâtului, continuați să vă îndoiți încet și uniform;
Poziția inițială - stand. Subțiați mâinile până la nivelul umărului. Sprijină rotația umărului într-o direcție fără a afecta coloana vertebrală, apoi repetați încet mișcarea pe cealaltă parte. Exercițiu ca elementul mișcării în dansul din burtă;
Poziția inițială - stai, cu mâinile. Încet nahynayemosya înainte la un unghi de 90 de grade. Fixați corpul în această poziție timp de 5-10 secunde;
Poziția inițială - stand. Îndreptați brațele înainte la înălțimea umerilor. Încercarea de a pune mâna pe podea și înapoi în poziția de plecare;
Poziția inițială - stand. Îndoiți un picior la genunchi și trageți-l în sus, puteți da mâna. După câteva secunde pentru a schimba;
Poziția inițială - stați în picioare, brațele întinse pe laturi la înălțimea umerilor. Îndreptați-vă încercând să ajungeți la mâinile degetului. Schimbă piciorul.

Baza exercițiilor de Qi Gong pentru coloana vertebrală este „respirația abdominală” corectă - altfel Qigongul devine un exercițiu aerob regulat.

Qigong gimnastic pentru slăbit

Abordarea exercițiilor Qi Gong pentru a scăpa de excesul de greutate este fundamental diferită de tehnicile occidentale, aerobic, fitness și jogging. Medicina chineză nu consideră forțată arderea caloriilor, precum și limitarea veniturilor lor din alimente (dietă), conceptul unui stil de viață sănătos.

Baza exercițiilor Qi Gong pentru pierderea în greutate sunt trei exerciții:

broască. Așezați-vă pe un scaun, cu lățimea picioarelor umerilor în unghi drept. Strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn, ținându-i mâna dreaptă. Trunchiul aplecat înainte, își pune coatele pe genunchi. Lăsați capul pe mâini și relaxați-vă mușchii abdominali. Respirați adânc, inspirați, strângeți stomacul astfel încât să înfunde ca o minge. Exercițiile fizice reduc și apetitul.

val. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii în unghi drept, picioarele lipite de podea. O mână era pe burtă, cealaltă - pe piept. Vino după inspirație pentru a trage pieptul și stomacul. Repetați de 20-30 de ori. Se recomandă să alergi numai atunci când îți este foame.

lotus. Exercițiile fizice stimulează metabolismul. Așezați-vă într-o poză „lotus” și acoperiți-vă ochii. În termen de cinci minute de nivel alternativ de respirație profundă cu aceeași expirație. Starea ta trebuie să-și amintească de scufundarea într-un vis. Acest exercițiu - 10-15 minute.

Potrivit medicilor chinezi, problema obezității constă în dezechilibrul yin-yang al corpului, restabilește fluxul de armonie al qi în propriul său corp, o persoană poate mânca fără restricții stricte, păstrând în același timp o cifră subțire.