Qigong Instruire blândă pentru forță și sănătate - monitorizare a alimentelor
Mai multă energie, armonizarea corpului și a minții, mai multă pace interioară - Qigong este o componentă importantă a medicinei tradiționale chineze (TCM). Numele este alcătuit din termenii „Qi” (energia vieții) și „Gong” (practică). Forma de meditație, mișcare și concentrare este deosebit de blândă, dar totuși eficientă. Totuși, există câteva lucruri de reținut.
Rădăcinile Qigong (ortografii alternative: Qi Gong sau Chi gong) datează de cel puțin o mie de ani, dar această formă de mișcare este mai populară ca niciodată. Deși forma mișcării este prea scurtă, Qigong este mult mai mult decât atât: este considerat o metodă de antrenament deosebit de blândă, care promovează sănătatea și bunăstarea, întărește sistemul imunitar și circulația și îmbunătățește mobilitatea. Și acestea sunt doar câteva dintre aspectele pozitive care sunt atribuite qigong-ului.
Particularitatea acestui antrenament: Qigong combină exercițiile de respirație, concentrare și mișcare și este, de asemenea, foarte eficient. „Exercițiile de Qigong pot avea un efect preventiv, dar pot ajuta și împotriva plângerilor acute”, spune Klaus Möhlendick, om de știință în sport la BARMER. Aceasta înseamnă că chiar și persoanele cu o stare de sănătate precară - de aproape orice vârstă - pot practica exercițiile. Dar există și câteva lucruri de luat în considerare.
Antrenează-te continuu
Efectele despre care se spune că poate avea Qigong se pot dezvolta numai dacă exercițiile sunt practicate în mod regulat. Este recomandat să luați timp pentru aceasta în fiecare zi sau cel puțin de câteva ori pe săptămână. În funcție de cât timp aveți la dispoziție, ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, sau chiar mai bine, de trei sferturi de oră. „Cu formele de exercițiu Qigong, este important să nu aveți presiune în timp.
Este important să vă concentrați pe exerciții ”, sfătuiește Möhlendick. Ele combină respirația și concentrația interioară cu mișcări curgătoare și precise. Conform înțelegerii tradiționale, aceste exerciții au scopul ca energia vieții - așa-numitul Qi să curgă liber și mișcarea externă și calmul interior să se contopească. Pentru a realiza acest lucru, sunt potrivite diferite forme de exercițiu, de exemplu pentru postură, concentrare meditativă și exerciții de respirație. Practic există exerciții care pot fi efectuate culcat, așezat, în picioare sau mers pe jos.
Pozițiile de bază sunt ușor de învățat și pot fi practicate aproape oriunde. „Cu Qigong este important să învățați secvențele de mișcare exact și să le adaptați la respirație”, spune Möhlendick. Tocmai pentru că precizia este importantă, este recomandabil ca începătorii să lucreze mai întâi cu un profesor. Există, de asemenea, numeroase cursuri de prevenire certificate cu formatori calificați. Aceste cursuri sunt, de asemenea, subvenționate de companiile de asigurări de sănătate și acum pot fi oferite și ca cursuri online. Efectele secundare și contraindicațiile nu sunt cunoscute cu Qigong. Exercițiile nu înlocuiesc tratamentul medical, dar pot susține terapia.
Informații suplimentare și exemple de exerciții: forum Taiji .