Qu; Are testosteron Toutelanutrition

toutelanutrition

Importanța testosteronului la bărbați este bine stabilită. Indispensabil pentru dezvoltarea musculară și bunăstarea generală, este în centrul atenției, în special pentru sportivii care doresc să performeze la cel mai bun nivel. Dar ce știi despre acest hormon, acțiunile sale și beneficiile reale? ?

MICROSCOP TESTOSTERON

CUM SĂ OPTIMIZAȚI NIVELURILE DE TESTOSTERON ?

Exercițiu și antrenament de forță

Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalitati de prevenire a multor boli ale stilului de viata. Interesant este că poate stimula și secreția de testosteron. Un studiu amplu a fost găsit că persoanele care au făcut mișcare în mod regulat au avut niveluri mai ridicate de testosteron. La persoanele în vârstă, exercițiile fizice cresc nivelul de testosteron, măresc fitnessul și scad timpul de reacție. În cele din urmă, noile cercetări la bărbații obezi sugerează că creșterea activității fizice ar fi chiar mai benefică pentru testosteron decât o dietă pentru pierderea în greutate.

Proteine, grăsimi și carbohidrați

Ceea ce mâncăm are un impact major asupra testosteronului, precum și asupra altor hormoni care circulă în organism. Prin urmare, este extrem de important să ne monitorizăm aportul de calorii și strategia noastră de alimentație. Intr-adevar, un deficit caloric constant (dieta) sau supraalimentarea pot perturba nivelul de testosteron. Consumul de proteine ​​suficiente poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase și la pierderea grăsimilor, care este, de asemenea, asociat cu echilibrul hormonal.
Consumul de carbohidrați joacă, de asemenea, un rol important. Cercetările pe această temă arată că aportul adecvat de carbohidrați poate ajuta la optimizarea nivelului de testosteron în timpul antrenamentului de forță. Este la fel și pentru grăsimi, care joacă un rol precursor. Dar aveți grijă să consumați majoritatea grăsimilor nesaturate bune, în special omega 3.