Qu; culturismul Optigura se usucă
În culturism, o reducere are ca rezultat o dietă specifică cu conținut scăzut de calorii, menită să elimine cât mai multe grăsimi, păstrând în același timp cât mai mult mușchi. Utilizată pe scară largă de culturisti care se pregătesc pentru o competiție, aceasta este o perioadă în care sportivul va trebui să urmeze o dietă precisă.
Ce este un uscător de păr ?
Acest pas este, de asemenea, unul dintre cele mai încercate, deoarece oboseala poate fi resimțită rapid de-a lungul zilelor. Această perioadă de dietă poate fi mai mult sau mai puțin lungă și dificilă în funcție de obiectivul dorit și de punctul de plecare, dar în toate cazurile, dieta trebuie controlată pe toată perioada uscată.
Adesea folosit incorect, cuvântul „uscat” este dedicat concurenței și nu are nicio legătură cu o simplă degresare sau echilibrare a alimentelor care se poate face înainte de vară, de exemplu. Pentru a pierde în greutate și grăsimi, este imperativ să consumi mai puține calorii decât cheltuielile zilnice de calorii. Dar atenție, aceasta nu este o dietă simplă pentru a pierde în greutate, ci ceva mult mai complex pentru menținerea dimensiunii mușchilor în timp ce pierdeți grăsimi nedorite.
Pentru a începe o tăietură musculară, este important să aveți un anumit volum muscular pentru a evita să fiți cu adevărat plat. Prin urmare, nu este nevoie să pregătiți o alergare uscată dacă sunteți începător sau dacă nu aveți mușchi suficienți. Risti să pierzi tot ce ai câștigat și, prin urmare, să începi de la zero. Este inutil să începeți o tăietură dacă începeți cu un fizic destul de subțire sau subțire.
Pentru a permite procesul de uscăciune, este necesar să aveți un deficit caloric pentru a putea utiliza stocul de rezerve adipoase. Uscarea are ca rezultat și un antrenament obositor, deoarece veți avea mai puțină energie și, prin urmare, performanțe și sarcini mai mici.
Cum se mănâncă într-o perioadă uscată?
Mâncarea joacă un rol cheie în timpul sezonului uscat. În limitarea caloriilor, este necesar să vă concentrați asupra nutrienților de calitate, astfel încât să nu vă pierdeți toți mușchii câștigați în restul anului. Astfel, este esențial să mențineți un aport bun de proteine sau chiar să creșteți cantitățile pentru a asigura menținerea masei musculare (1). Acesta este motivul pentru care este recomandabil să consumați izolat din zer sau sărac în calorii, carbohidrați, zaharuri și lipide pentru a vă satisface nevoile de proteine și care vă poate ajuta în timpul uscării, cum ar fi ISO Whey Zero de la BioTech SUA de exemplu. Pulberile de proteine, cum ar fi zerul, sunt în general sărace în carbohidrați, dar au o rată de absorbție rapidă.