Qu; do; nutriție sănătoasă și echilibrată; Nutrimuscle
O nutriție sănătoasă și echilibrată stă la baza unei sănătăți bune
A intrat într-o activitate sportivă, o alimentație sănătoasă și echilibrată stă la baza unei sănătăți bune. Acesta este, fără îndoială, un fapt evident, dar este adevărat că o dietă sănătoasă și echilibrată cedează din ce în ce mai mult mâncării nedorite.
Acest lucru explică explozia obezității, a anumitor tipuri de cancer și a bolilor cardiovasculare.
Deși mâncăm întotdeauna mai mult, în special zaharuri și grăsimi, ar trebui, dimpotrivă, să mâncăm mai puține calorii și apelează la proteine pentru a rămâne sănătos.
Beneficiile proteinelor asupra sănătății
Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale, deoarece organismul nu le poate produce. Trebuie să aveți o contribuție externă. Proteinele se găsesc în produsele lactate, carne, pește, ouă.
Rolul proteinelor este de a menține integritatea celulară mușchii, oasele. precum și furnizarea de energie către lupta împotriva oboselii și a hipoglicemiei. De asemenea, proteina moderează pofta de mâncare și facilitează pierderea de grăsime.
Care sunt necesarul zilnic de proteine ?
Necesarul zilnic de proteine al unui adult sedentar este de 0,6 până la 0,8 g pe kilogram (sau de 42 până la 56 g pentru o persoană care cântărește 70 kg). Pentru a rămâne subțire și în formă bună, este mai bine să creșteți acest aport la 1 sau chiar 1,2 g pe kilogram.
Pulberea de proteine este o modalitate simplă, eficientă și economică de a vă stimula dieta cu proteine de calitate.
Nu exagerați cu carbohidrații
Glucidele (sau glucidele) provin din alimente precum pâine, paste, legume, fructe, cereale. Glucidele din dulciuri sau produse de patiserie sunt semnificativ mai dăunătoare sănătății decât altele.