Qu; do; o dietă cu conținut scăzut de calorii Nutridiscount
O dietă cu restricții calorice este o dietă cu conținut scăzut de calorii care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimi pentru un fizic mai suplu și mai plin. Cu toate acestea, acest tip de dietă necesită o oarecare precizie în calculul macronutrienților pentru a evita pierderea masei musculare. Într-adevăr, acest tip de dietă își propune să elimine cât mai multe grăsimi, păstrând în același timp cât mai mult mușchi. Pentru aceasta, va fi necesar să aduci mai puține calorii decât cheltuielile tale pentru a crea acest deficit caloric legat de dieta hipocalorică. Acest tip de dietă se bazează pe o scădere treptată a caloriilor pentru a nu te priva.
De ce și cum să mâncați o dietă hipocalorică?
O dietă hipocalorică poate fi realizată de sportivii care doresc să prezinte un fizic mai uscat și mai rafinat, dar și de persoanele care doresc pur și simplu să slăbească. Înainte de a începe acest tip de dietă, este esențial să vă determinați nevoile calorice pentru a vă ajusta aportul și, prin urmare, pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, această dietă ar trebui să conțină suficiente proteine pentru a menține masa musculară. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să păstrați un aport de aproximativ 2g de proteine pe kilogram de greutate corporală, din toate sursele. Dacă vă luptați pentru a vă satisface aportul de proteine, proteina din zer vă poate ajuta cu gustările sau în timpul antrenamentelor, de exemplu. S-a demonstrat că proteinele pot preveni pierderea musculară în timpul restricției de calorii (1).