Qu; do; o dietă expresă

Dieta expresă este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate într-un timp record. Aduce rezultate satisfăcătoare fără a vă ruina sănătatea. Concentrați-vă asupra punctelor esențiale referitoare la această dietă eficientă.

Ce este o dietă expresă ?

Dieta expresă vă permite să slăbiți câteva kilograme rapid și durabil prin adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate. Mulți oameni îl adoptă din diverse motive:

Pentru a avea dimensiunea ideală pentru a se potrivi într-o piesă vestimentară (rochie de seară, blugi etc.);
Pentru a elimina kilogramele depozitate după sărbători sau sărbători;
Pentru a găsi linia sau pentru a avea o siluetă rafinată.

Cum se face o dietă expresă? Ce mese și fructe sunt permise ?

Dieta expresă este împărțită în trei faze și durează câteva săptămâni.

Prima fază: concentrarea pe proteine slabe și legume

Această fază durează cel mult o săptămână și permite reducerea aportului de energie pentru a promova pierderea rapidă în greutate (2 până la 3 kg), păstrând în același timp masa musculară. Pentru aceasta, trebuie să evitați consumul de carbohidrați și să vă privilegiați doar:

Proteine slabe (soia, tofu, pește, crustacee, crustacee, ouă fără grăsimi, păsări de curte fără piele etc.);
Legumele.

A doua fază: reintroduceți carbohidrații

Principiul acestei faze este de a consuma treptat carbohidrați pentru a nu provoca deficiențe și pentru a evita secreția bruscă de insulină. Prin urmare, trebuie să continuăm să consumăm proteine slabe, legume și carbohidrați încet (pâine, fructe etc.). Această fază nu se încheie până la atingerea greutății ideale.

A treia fază: revenirea la echilibrul alimentar

În acest moment, trebuie să mențineți greutatea câștigată prin reechilibrarea dietei. De asemenea, ar trebui să consumați în continuare proteine slabe, legume, carbohidrați lent și amidon. Pentru a vă păstra silueta, este recomandabil să practicați exerciții fizice regulate, de exemplu, 30 de minute de mers pe zi.

Riscurile dietei exprese

Urmarea unei diete exprese prezintă un risc de deficiențe nutriționale, deoarece consumați doar proteine și anumite fructe și legume. Pentru a evita această îngrijorare, este recomandabil să consumați des alimente bogate în vitamine și minerale. De asemenea, această dietă are ca rezultat uneori efectul yo-yo. Prin urmare, trebuie să adoptați o dietă ușoară și completă pentru a evita îngrășarea.

Dieta expresă: alimente slăbitoare și eficiente

Ca parte a unei diete expres, se recomandă o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată. De asemenea, puteți pierde mai multe kilograme consumând alimente pentru slăbit, cum ar fi:

Legume de mâncat după bunul plac în timpul unei diete rapide și eficiente

Avantajul de a urma o dietă expresă este că puteți consuma cât de multe legume proaspete doriți, fără riscul creșterii în greutate. Aveți o gamă largă de legume, cum ar fi:

Castraveți;
Roșii;
Salată verde;
Sparanghel;
Conopide;
Morcovi;
Cartofi;
Dovlecel;
Spanac;
Brocoli.

Pentru a găti, alegeți metode de gătit care elimină substanțele grase (cuptor, abur, cuptor cu microunde etc.).

Cum se dezvoltă programul unui meniu dietetic expres ?

Pentru a slăbi în mod eficient și fără risc de deficiențe, trebuie să optați pentru un meniu dietetic. Unele criterii ar trebui luate în considerare și la compunerea meniului săptămânii:

Consumați echivalentul a 100 până la 120 g de pește sau carne slabă ca fel principal;
Consumați regulat legume proaspete;
Fiecare masă trebuie să conțină legume crude (fructe proaspete sau salată de aproximativ 125 g, legume crude);
Nu neglijați produsele lactate (brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural etc.);
Nu uitați să mâncați pâine (30 g), cartofi (100 până la 125 g), paste, orez sau cereale fierte.
Nu uitați să vă hidratați bine: puteți varia plăcerile apei liniștite, apei spumante, ceaiului, infuziei, apei de detoxifiere.