Qu; do; un dukanaut Easy Diet

Un dukanaute sau o dukanette este un adept al dietei Dukan. Aceasta este o persoană care a adoptat această dietă sau o variantă pentru pierderea în greutate. Popularitatea și succesul copleșitor al acestei diete i-au determinat pe adepții săi să creeze o comunitate în care să-și împărtășească experiențele și să se ajute reciproc pentru a facilita sarcina atât pentru începători, cât și pentru cei care au unele dificultăți pe parcurs. Această comunitate este virtuală și calitatea de membru se face înregistrându-se direct online la proteinaute.com (fostul dukanaute.com). Ducaanații se întâlnesc și discută pe forumuri de pe site-uri de sănătate precum Doctissimo.

Dieta Dukan, dieta Dukanaut, ce este ?

Dieta Dukan este o metodă de slăbire dezvoltată de domnul Pierre Dukan, fost medic generalist specializat în nutriție. Această metodă, cunoscută și sub numele de dietă bogată în proteine, constă în creșterea consumului de proteine al dukanautului, forțând astfel organismul să extragă din rezervele sale elementele necesare funcționării sale corecte. Dieta Dukan este una dintre cele mai renumite din Franța și din lume, deoarece și-a dovedit eficacitatea în ceea ce privește pierderea în greutate.

Cum funcționează dieta Dukan? ?

Dieta kanaut are 4 faze și anume faza de atac, faza de croazieră, faza de consolidare și faza de stabilizare.

Faza de atac a regimului Dukan

Este o fază rapidă, cu ritm rapid, de a consuma cât mai multe proteine posibil, motiv pentru care sunt oferite 72 de alimente bogate în proteine. Aceste alimente sunt, printre altele, fructe de mare, șuncă slabă, seitani, puțin suc de lămâie, murături, produse lactate, îndulcitori, găini, curcani, ouă.

Durata dietei variază de la 1 la 10 zile în funcție de nivelul de obezitate și de motivația persoanei în cauză. Dacă greutatea de slăbit este mai mică de 10 kg, faza de atac durează doar 3 zile.

Faza de croazieră

Acest pas implică tratarea greutății printr-o dietă alternativă de proteine mai pure (PP) și proteine împreună cu 28 de legume recomandate (PL). Alimentele permise sunt printre altele varză, morcov, piper, sparanghel, țelină, anghinare, conopidă, roșie, ciuperci, praz, șalotă, dovleac, ceapă verde, sfeclă roșie (în cantități mici), fasole verde, varză, cacao degresată în cantități mici, cremă briliantă, brânză, iaurt de soia, iaurt de fructe, puțin vin alb și roșu, o picătură de ulei de floarea-soarelui.

Rata de alternanță propusă de doctorul Dukan este de 3 zile PL și 3 zile PP dacă greutatea de pierdut este mai mică de 10 kg și 5 zile PL și 5 zile PP dacă greutatea de pierdut este mai mare de 10 kg. Această fază este lungă, durata acesteia variază între 1 și 12 luni, în funcție de greutatea de pierdut.

Faza de consolidare a dietei dukanaut

În această fază, este vorba de consolidarea a 10 zile pe kg pierdut pentru a promova revenirea la o dietă echilibrată. Ulterior, libertatea supravegheată este recomandată persoanei afectate pentru a menține nivelul de greutate. Deoarece, potrivit dr. Dukan, este posibil ca subiectul să câștige în greutate pe o perioadă de 10 pe kg pierdut. Aceasta implică faptul că un subiect care a slăbit 8 kg va respecta 80 de zile de consolidare.

În plus, subiectul poate consuma o cantitate mică de carbohidrați, iar alimentele din fazele 1 și 2 și alte feluri de mâncare includ o porție de fructe pe zi (cu excepția strugurilor, bananelor, cireșelor și fructelor uscate), 40 g de brânză. aluat (cum ar fi Tomme de Savoie, Comté și Reblochon), 400 g de amidon pe săptămână, pateu, gris, cuscus, mămăligă, bulgur, grâu, orez, linte, mazăre uscată, mazăre despicată, un picior de miel, carne de porc friptă în file și șuncă pe săptămână. 2 feluri de gală pe săptămână.

Faza de stabilizare, ultimul pas

Acest ultim pas include 3 măsuri simple, concrete, care nu pot fi negociate. Ajută la evitarea redobândirii greutății. Aceste măsuri menționate mai sus constau în consumul de linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi pe viață, păstrarea a 1 zi de proteine pure pe săptămână, păstrarea unei zile pur proteine în fiecare săptămână și practicarea plimbării timp de 20 de minute pe zi și preferă scările față de lifturi. Durează toată viața în această fază.

Care sunt avantajele și dezavantajele dietei Dukan ?

Ca orice metodă bună, dieta Dukan are atât argumente pro, cât și contra. Dezavantajele sunt percepute în primele 2 faze, motiv pentru care este necesar să consultați un medic înainte de a începe dieta.

Avantaje

Dieta Dukan este ideală pentru pierderea de greutate momentană sau circumstanțială (pentru evenimente care necesită ținute speciale, cum ar fi nunți sau zile de naștere etc.) datorită scăderii dramatice în greutate din prima fază.

Această dietă și-a dovedit abilitățile în domeniul pierderii în greutate. Într-adevăr, este dovedit științific că putem pierde în greutate și grăsimi prin creșterea consumului de proteine, deoarece proteinele acționează prin creșterea termogenezei, care este numărul de calorii arse de corp fără exerciții fizice, reducând în același timp apetitul.

Metoda Dukan este foarte clară și limitată, motiv pentru care dukanauții beneficiază de o monitorizare specială în funcție de obiectiv.