Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu proteine din zer și miere ca masă ideală după antrenament; Mancare si
30 noiembrie 2018 Comentarii Închis 2 minute de citire
Combinația de quark cu conținut scăzut de grăsimi în nivelul slabului fără grăsimi, precum și proteine din zer și miere nu numai că oferă organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie după o sesiune de antrenament seara, dar are și un gust delicios. Pentru a face acest lucru, puneți mai întâi 250 până la 500 de grame (în funcție de foamea) într-un castron și adăugați o înghițitură de lapte (de asemenea, sărac în grăsimi, 1,5% grăsime). Acum, mai întâi, zdrobiți ușor quarkul și laptele cu o lingură și apoi începeți să amestecați totul până când devine o masă cremoasă. Acum adăugați o lingură de miere de albine sălbatice și amestecați în amestec. Apoi adăugați aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine din zer - puteți alege orice gust - și amestecați bine, astfel încât să nu se formeze bulgări. Apoi lăsați quarkul cu zer cu miere săracă în grăsime să stea în frigider timp de aproximativ o jumătate de oră și apoi aranjați-l într-un castron mic și bucurați-vă.
De ce chiar și quark, zer și miere cu conținut scăzut de grăsimi după antrenament?
Quarkul slab conține puțin sub 12 grame la 100 de grame de proteină de cazeină, pe care organismul le descompune și le digeră încet. Ca rezultat, după un antrenament intens de seară, corpul este aprovizionat cu proteine valoroase pe tot parcursul nopții. În schimb, proteina din zer este o proteină care este rapid disponibilă organismului. Absorbția zerului este îmbunătățită și mai mult prin adăugarea de miere - care sunt carbohidrați cu lanț scurt care cresc nivelul de insulină. Acest lucru înseamnă că organismul este echipat imediat cu proteine pentru construirea mușchilor și pentru a susține un sistem imunitar puternic și, în urma acestui proces, primește blocuri suplimentare, valoroase de construcție cazeină-proteină din quarcul slab în timpul somnului. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că mierea are și proprietăți antibacteriene care ne întăresc în plus apărarea imună împotriva germenilor și bacteriilor. În plus, mierea adăugată la quarkul cu conținut scăzut de grăsimi asigură, de asemenea, un gust dulce natural minunat și este, de asemenea, mult mai sănătoasă decât zahărul industrial obișnuit.
Marcus este om de știință în domeniul sportului, a studiat la Universitatea din München și scrie pentru reviste de specialitate. El susține cunoștințele despre produsele alimentare în toate problemele legate de antrenamentul nutrițional, sport și fitness.