Quiche de carne de spanac Quiche de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

Quiche de spanac tocat | Quiche cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii

400 Kcal | 36g proteine ​​| 42g carbohidrați | 8,5g grăsimi

carne

Bună dimineața prieteni și vă mulțumesc din nou pentru feedback-ul dvs. cu privire la Articol de blog de ieri.
Se pare că ți-a deschis ochii către unii dintre voi și chestia aia aportul maxim de proteine a făcut un pic mai clar.

Astfel de informații sunt, de asemenea, foarte importante pentru mine și sunt întotdeauna intercalate pentru a vă oferi o valoare adăugată și mai mare. Ca și cum rețetele nu ar fi suficiente pentru prieteni 😛 Asta se întâmplă doar când primești atât de mult feedback pozitiv și recunoștință. Motivația este aproape nelimitată.

În timp ce suntem cu rețetele, să rămânem cu ele și să luăm un moment pentru a prezenta pe scurt creația mea de ieri. O quiche de carne tocată cu spanac cu conținut scăzut de calorii, care avea un gust atât de mare, încât nu am avut de ales decât să o strecor între astăzi.
Valorile nutriționale ale acestei quiche cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii sunt mai mult decât impresionante: jumătate din quiche avea 400 Kcal uimitor, 36g proteine, 42g carbohidrați și doar 8,5g grăsimi.

Oricine cunoaște rețeta originală știe că este aproximativ ¼ din numărul normal de calorii dintr-o quiche, în afară de profilul macro mai bun, care este absolut potrivit pentru fitness.
Mulțumim feedback-ului dvs. Instagram și Facebook este rețeta pentru asta Quiche de spanac tocat a aterizat pe blog.

Sper că vă place să pregătiți această quiche de proteine ​​și, ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare comentariile și feedback-ul dvs. despre gust.

Bucătarul dvs. de fitness
Î

Puteți găsi mai multe rețete în acest stil în cele două cărți de bucate ale mele care vă oferă peste 200 de alte rețete exclusive și vă fac dieta mai gustoasă și mai ușoară. Nu ezitați și apucați-l 😉

Ingrediente (2 porții)

Chiche aluat

Dacă aluatul este prea curgător, creșteți cantitatea de vrajă. Aluatul trebuie să frământe și să se întindă.

Umplutura tocată de spanac

  • 100g tartar de vita
  • 100g cremă de brânză granulată 0,4%
  • 1 ou
  • 75g spanac
  • 1/2 ceapa
  • 1 cățel de usturoi
  • Sare piper
  • Patrunjel proaspat

pregătire

  • Preîncălziți cuptorul la 200 ° și pregătiți aluatul. Pregătiți o tigaie mică cu arc (am întins dimensiunea 18 cu hârtie de copt). Rulați aluatul suficient de larg, astfel încât marginile din arc să fie suficient de înalte pentru a putea pune umplutura acolo.
  • Decupați ceapa, tăiați usturoiul și sotati-l în puțin ulei în tigaie. La scurt timp se adaugă tartarul, se condimentează cu sare și piper și de îndată ce a căpătat puțină culoare, se adaugă frunzele de spanac în tigaie. Transferați pe o farfurie pentru a o lăsa să se răcească scurt.
  • Între timp, așezați crema de brânză într-un castron și condimentați cu sare, piper și pătrunjel. Adăugați oul și piureul cu un blender manual. Amestecați amestecul de brânză cremă cu amestecul de spanac și puneți-l pe baza de aluat.
  • Dați la cuptor pentru aproximativ 40 de minute și acoperiți ultimele 10 minute.
  • „Plăcerea” 🙂