R; ceașcă; rația pentru organism necesită o alimentație bună
Publicat la 25.05.2015
Dacă antrenamentul este un rezultat important al succesului atletic, recuperarea este, fără îndoială, un factor care nu trebuie neglijat pentru a dura tot sezonul. Într-adevăr, o recuperare slabă poate fi cauza accidentărilor, dar și a rezultatelor proaste dacă nu v-ați recuperat suficient între competiții.
Rehidratare
Cea mai importantă este, fără îndoială, rehidratarea, aceasta trebuie făcută imediat după trecerea liniei de sosire. Într-adevăr, exercițiul fizic, prin transpirație și respirație crescută, vă crește pierderea de apă.
Apa este esențială pentru buna funcționare a celulei, dar și pentru multe reacții energetice. Acesta este motivul pentru care o pierdere de 2% din apă duce la o scădere cu 20% a performanței musculare.
Prin urmare, este important să beți apă la temperatura camerei imediat ce încetați să vă exercitați. Apa prea răcoroasă nu este soluția, deoarece senzația de „rehidratare” apare apoi mai repede și este posibil ca aportul dumneavoastră să nu vă satisfacă în mod necesar nevoile.
În plus, apa la temperatura camerei va fi disponibilă mai repede corpului dumneavoastră. Pentru ca apa să ajungă în intestin (locul de absorbție), trebuie să fie la temperatura corpului, cu cât este mai rece și cu atât mai mult necesită încălzirea stomacului.
Puteți obține chiar dureri de stomac dacă conține cuburi de gheață. După exerciții, temperatura corpului crește la peste 40 ° C. iar diferența termică poate crea apoi un sentiment neplăcut. Apa minerală bogată în bicarbonat este o soluție pentru a neutraliza aciditatea generată de efortul dvs. Acesta din urmă trebuie consumat în timpul întinderii. Într-adevăr, ioni HCO3- (bazici) au capacitatea de a se asocia cu ioni H + (acizi) și formează astfel un complex neutru care poate fi eliminat în urină.
Băutură de recuperare
Băutura de recuperare poate fi, de asemenea, o soluție, deoarece vă oferă toate elementele necesare: vitamine, minerale, glucide, aminoacizi. Carbohidrații sunt necesari pentru a vă umple rezervele de energie, vitaminele și mineralele vă permit să optimizați hidratarea, dar și să luptați împotriva sângelui și a acidității musculare.
Contracția musculară duce la micro-leziuni total fiziologice. Prin furnizarea de aminoacizi, reconstrucția acestor fibre deteriorate va fi apoi mai rapidă.