R; fitness după naștere; Copil și familie
Bebelușul este în sfârșit aici - dar stomacul și podeaua pelviană sunt încă slabe după naștere. Cu gimnastica de recuperare, corpul își găsește drumul înapoi la vechea sa formă
Cum testați cât de departe este închisă diastaza rectală? Videoclipul nostru îl arată
Râsul, strănutul sau tusea devin un test de stres pentru podeaua pelviană și mușchii peretelui abdominal după naștere. Multe femei observă acest lucru prin pierderea involuntară a urinei în timpul acestor activități. Pentru că, în timp ce uterul se contractă singur la dimensiunea inițială după sarcină, podeaua pelvină și mușchii abdominali sunt extrem de slabi și necesită sprijin activ. La întoarcerea la vechea figură, ei sunt primii care se concentrează. „În timpul regresiei, vă concentrați asupra a ceea ce a fost deosebit de stresat în timpul sarcinii și al nașterii”, spune moașa Jahn-Zoehrens. Scopul este stabilizarea corpului.
Regresie: Înapoi la nucleul stabil
În cadrul unui curs postnatal, mamele învață ce exerciții vă pot ajuta. Puteți începe cu el cel mai devreme șase până la opt săptămâni după naștere, când podeaua pelviană s-a stabilizat puțin. La femeile cu cezariană, rana trebuie să se fi vindecat bine și cusătura să nu mai fie dureroasă. Companiile de asigurări de sănătate plătesc zece unități de câte 60 de minute fiecare - cu condiția ca cursul să fie finalizat în cel mult nouă luni de la naștere. De regulă, moașele și kinetoterapeuții oferă cursuri de formare postnatală. Majoritatea își pot aduce bebelușul, dar există și oferte doar pentru femei.
Concentrați-vă pe diastaza rectală
Fiecare mamă tânără ar trebui să profite de ocazie pentru a participa la un curs. "Singur acasă nu aveți adesea disciplina. Este importantă și o bună îndrumare profesională", explică Ursula Jahn-Zoehrens. Pregătirea cursului ar trebui să fie structurată astfel încât să ia în considerare orice diastază rectă. Diastaza rectă este un decalaj între mușchii abdominali drepți. Apare în timpul sarcinii și se închide în primele câteva săptămâni după naștere.
În acest timp, scopul principal este de a întări stratul muscular mai adânc din abdomen, care înconjoară trunchiul ca un corset interior. „Antrenarea mușchilor abdominali drepți poate începe numai atunci când diastaza rectă este închisă”, spune fizioterapeutul Liesner din Hamburg. În timpul cursului, moașa sau kinetoterapeutul verifică periodic participanții pentru a vedea cât de mult s-a închis diastaza rectă.
Antrenează-ți propriile patru pereți
Este logic dacă vă susțineți regresia cu exerciții adecvate acasă. Specialistul în podea pelviană Franziska Liesner a realizat un antrenament corespunzător, pe care îl puteți găsi în galeria de mai jos. Tot ce aveți nevoie este de aproximativ 15 minute și un saltea. Faceți exercițiile doar o dată pe zi și săriți întotdeauna cu o zi înainte de următoarea sesiune. Cele mai multe exerciții pot fi începute la câteva zile după naștere. Doar exercițiile cu numărul cinci, șase și șapte sunt potrivite numai între patru și șase săptămâni după naștere.
Apropo: Nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul! Mușchii pot fi întăriți o viață întreagă.
Minune musculară
Podeaua pelviană este formată din trei straturi musculare: stratul exterior este format din mușchii sfincterului, care se întind în jurul uretrei și anusului ca în figura opt (vezi desenul). Stratul de mijloc traversează și leagă cele două tuberozități ischiale. Stratul cel mai interior se află deasupra celorlalte două, pe care stau organele. Interacțiunea creează o bază care stabilizează mijlocul corpului.
Flexibil și dinamic în același timp, deoarece trebuie să facă contrarii - asta este ceea ce caracterizează podeaua pelviană. Păstrează organele abdominale în poziția corectă și asigură astfel că putem ține urina și scaunul. Dar se deschide și atunci când trebuie să mergem la toaletă. În timpul sarcinii duce copilul, în timpul nașterii se întinde. De asemenea, se deschide în timpul sexului, astfel încât penisul să poată fi introdus în vagin.