R; gime Dash eat; echilibrat; și pierde în greutate - Revista Beneficii
Adăugați la favorite iStock
Totul despre dieta DASH
Din 2013, revista US News and World Report a numit-o dieta numărul 1. Puțin cunoscut în Franța, Dieta DASH are deja milioane de adepți în întreaga lume.
Un succes care nu este pe cale să se oprească de la cartea care a dezvăluit existența DASH a devenit rapid un best seller în Statele Unite și Anglia.
Originile dietei Dash
Inițial, 50 de cercetători din toate categoriile de viață s-au adunat pentru a discuta despre cel mai bun mod de a mânca pentru a combate tensiunea arterială și problemele cardiace. Foarte repede își dau seama că, combinându-și abilitățile și cunoștințele, pot da o lovitură și pot crea dieta perfectă pentru toată lumea.
DASH (acronimul pentru Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) s-a născut și lista beneficiilor sale este confirmată de sute de studii de vârf.
Toate beneficiile dietei DASH
Dieta DASH este capabil să degumeze curbele instalate de-a lungul anilor (și de la 2 la 3 kilograme foarte repede), această dietă vă permite, de asemenea, să vă recâștigați greutatea sănătoasă și să nu o mai părăsiți niciodată.
Și dieta DASH are multe alte virtuți:
- scăderea tensiunii arteriale comparabilă cu cea obținută cu medicamente,
- prevenirea diabetului și a osteoporozei,
- Reducerea cu 37% a riscului de atac de cord,
- frecvența scăzută a calculilor renali,
- îmbunătățirea abilităților de concentrare ...
Cu dieta DASH, nu mai există tensiuni între ispită și rațiune
S-ar putea crede că pentru a obține astfel de rezultate, DASH se bazează pe strategii improbabile și sacrificii imposibile. Este chiar opusul.
Noi facem 3 mese pe zi (și, eventual, una sau două gustări) pe bază de alimente naturale și variate (traducere: nici o pastilă minune sau produse supraevaluate ștampilate DASH) și cantitatea de sare este redusă.
Ce se află în meniul dietetic DASH ?
- O mulțime de fructe, legume și cereale integrale care oferă vitamine, minerale și fibre sătioase.
- Ouă, pește, păsări de curte și carne roșie (ocazional) pentru proteine.
- Lapte, iaurturi și brânzeturi, astfel încât să nu rămâneți fără calciu. Semințe oleaginoase pentru o gustare energică.
- Grăsimi vegetale pentru gătit și condimente și chiar un desert gourmet de mai multe ori pe săptămână.
- Adăugați 2 litri de apă pe zi, activitate fizică regulată și gata. Nimic excepțional, cineva ar fi tentat să spună ... și totuși.
Dieta Dash: ușoară și durabilă
Dacă DASH funcționează atât de bine, deoarece cercetătorii nu au lăsat nimic la voia întâmplării. Pe baza greutății noastre, a vârstei noastre, a metabolismului nostru bazal, a activității noastre fizice, acestea au determinat cu exactitate combinațiile ideale ale celor opt grupuri de alimente de mai sus pentru a satisface nevoile corpului nostru.
Atunci ajungem un plan alimentar DASH personalizate și care pot fi ajustate în funcție de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți sau de greutatea pe care doriți să o păstrați.
Cheia succesului DASH: nu puneți presiune pe voi înșivă
Nu este nevoie să vă grăbiți la dulapurile dvs. pentru a goli toată mâncarea nedorită. Sistemul de guvernare DASH este un nou mod de viață care necesită puțin timp de adaptare (în timpul căruia putem termina prăjiturile noastre preferate). Nu ne putem schimba rutina peste noapte, altfel mergem direct în perete.