R; gime mamei în timpul; hrănirea cu lapte
Alăptarea creează cerințe nutriționale specifice asupra corpului tău, pe care le poți îndeplini selectând cu atenție alimentele din lista următoare și având grijă întotdeauna să mănânci câte un aliment din fiecare grup.
Ce să mănânce ?
Nu există nimic foarte misterios despre o alimentație bună în timpul alăptării. Mai degrabă, gândiți-vă la aceasta ca la o motivație suplimentară pentru a continua dieta sănătoasă de care vă bucurați în timpul sarcinii.
Ce să bei ?
Cu toții ar trebui să bem minimum 6 până la 8 pahare de lichid pe zi. Mamele care alăptează au nevoi mai mari: se recomandă aproximativ 10 până la 12 băuturi.
A lua o băutură la îndemână când alăptați poate fi o idee bună. Apa, laptele sau sucurile de fructe fără adaos de zahăr sunt toate băuturi recomandate. De asemenea, atunci când bei mult, fibra pe care o mănânci funcționează mai eficient împotriva constipației.
Suplimente de vitamine și fier ?
În timpul alăptării, este recomandabil să luați un supliment de vitamina D. în fiecare zi. Doza zilnică recomandată este de 10 micrograme.
Dacă luați un supliment de fier în timpul sarcinii, ar trebui să consultați un medic în legătură cu dacă doriți să continuați în timpul alăptării. Dacă includeți în alimentație alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă și leguminoasele, este posibil să vă descurcați fără suplimente.
Alimente de evitat în timpul alăptării