R; gimes prot; în; s pentru înotător

Proteinele sunt adesea foarte populare în rândul sportivilor care doresc să câștige masă musculară. Dar ce zici de înot? Care sunt beneficiile pentru un înotător de a urma o dietă cu proteine ​​și care sunt măsurile de precauție pe care trebuie să le luați pentru a profita la maximum de aceasta și pentru a nu vă afecta sănătatea ?

pentru

Ce este o dietă proteică ?

Dieta cu proteine ​​este o dietă care se bazează pe o consum mai mare de proteine ​​animale și vegetale. Scopul este de a înlocui consumul de grăsimi și zaharuri cu proteine. Datorită dietei proteice, senzația de foame nu apare și nu pierzi masa musculară. Înainte de a începe o dietă cu proteine, este mai bine să solicitați sfatul medicului. Acesta din urmă o va sfătui dacă aveți diabet zaharat (tip I), insuficiență renală, insuficiență cardiacă, insuficiență hepatică sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. Pentru înotător, dieta proteică are anumite avantaje.

Beneficiile proteinelor pentru înotător

Proteinele sunt constituenți esențiali ai mușchilor și țesuturilor. Prin urmare, ei sunt cei care asigură reconstrucția țesutului și repararea micro-leziunilor musculare. Este recomandat sportivului să consume 1,5 g/kg/zi (maxim) de proteine ​​pure. Rețineți, de exemplu, că 100 g de carne roșie reprezintă doar 20 g de proteină pură. Urmând o dietă proteică, înotătorul va putea dezvoltă masa musculară, se adaptează mai mult la efort și se recuperează mai bine după efort. Dar este important să fiți vigilenți, deoarece consumul de proteine ​​în exces are dezavantaje.