Cum să câștigi în greutate la un adolescent R; solu - Sănătate - Journal des Femmes

* Înainte de a face dietă pentru a vă îngrașa, este esențial să vă adresați medicului dumneavoastră în primul rând pentru a elimina o cauză medicală care ar putea fi cauza pierderii în greutate sau a incapacității de a se îngrășa.
* Dieta care permite creșterea în greutate poate fi oferită persoanelor fără patologie medicală și în special contraindicație cardiovasculară.

Principiile generale ale creșterii în greutate

* Câștigarea kilogramelor trebuie făcută treptat și echilibrată.

* O creștere în greutate de aproximativ două kilograme pe lună rămâne un obiectiv rezonabil
* Aport de calorii mai mare decât cheltuielile de energie ale zilei.
* Respectați principalele mese ale zilei: mic dejun, prânz și cină.
* Adoptați o dietă echilibrată
* Diversificați dieta și mâncați totul
* Mesele trebuie să fie opulente: nu ezitați să le reumpleți

Luați în jur de 500g pe săptămână

500 de calorii consumate mai mult în fiecare zi permit să câștige aproximativ 500 g pe săptămână.
Creșteți aportul de calorii și consumați alimente cu calorii

* Nu ezitați să consumați mezeluri, amidon, brânzeturi, prăjituri. * Mănâncă mese copioase