Răceală comună Cum să vă protejați - NetDoktor

Sophie Matzik este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor.

Alimentație sănătoasă, igienă, somn adecvat: dacă doriți să preveniți răceala, puteți începe din diferite puncte. O infecție asemănătoare gripei nu poate fi întotdeauna prevenită. Cu toate acestea, vă puteți reduce semnificativ riscul de infecție. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici!

Prevenirea răcelii: igienă

Cea mai importantă măsură pentru prevenirea răcelii este igiena. Virușii reci pot supraviețui pe piele sau pe suprafața obiectelor pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, următoarele recomandări:

Dacă ați atins pe cineva cu frig sau ați atins suprafețe potențial contaminate (de ex. Mânerele ușilor, balustradele din autobuze și trenuri, balustrade), nu trebuie să vă atingeți fața și să vă spălați mâinile cât mai curând posibil.
Păstrați o distanță de persoanele care au răcit și evitați contactul direct, de ex. Îmbrățișări).
Nu beți și nu mâncați din aceleași feluri de mâncare ca o persoană răcită.

Dacă ai răcit singur, vă puteți proteja cel puțin semenii: dacă aveți o răceală, spălați-vă pe mâini de fiecare dată când vă suflați nasul. Nu lăsați batistele uzate întinse; aruncați-le imediat la coșul de gunoi.

În special la copii, trebuie respectată igiena pentru a preveni răceala. De exemplu, cei mici se infectează rapid reciproc prin jucării comune.

Prevenirea răcirii: dieta

Dieta joacă, de asemenea, un rol în prevenirea răcelii. În general, ar trebui să fii cât mai bun posibil Mâncați o dietă variată și echilibrată. Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și produsele lactate conțin multe vitamine și minerale. Ele ajută corpul să construiască un sistem imunitar puternic. Carnea și grăsimile animale, pe de altă parte, trebuie consumate numai cu moderare. Acest lucru se aplică și alcoolului.

Suplimentele de vitamina C ajuta?

Mulți oameni iau suplimente de vitamina C la primul semn de boală. În acest fel, ei speră să poată preveni apariția permanentă a unei răceli. Din păcate, asta nu funcționează. Vitaminele susțin sistemul imunitar pe termen lung. Cu toate acestea, odată ce virusul s-a răspândit în organism, trebuie să construiască anticorpi specifici împotriva bacteriilor. Vitamina C nu mai are efect imediat.

Prevenirea răcelii: recuperare

Odihnă și relaxare suficiente poate ajuta și la prevenirea răcelilor. Asigură-te că dormi suficient. Somnul prea mic, neliniștit sau neregulat este o povară pentru corp. Virușii se pot combate mai puțin bine, boala este adesea mai severă. Dar nu numai împotriva răcelilor, ci și împotriva multor alte boli, somnul este un factor esențial în prevenire.

Răceala și alte infecții sunt, de asemenea, favorizate de stres. Dacă aveți o zi stresantă, ar trebui să încercați, Pauze de odihnă pentru relaxare introduce.

Incearca si tu, Reduceți factorii de stres. Acestea includ, de exemplu, presiunea în muncă, furia cu colegii și problemele de relație. Dar evenimentele pozitive din viață, cum ar fi o nuntă sau o schimbare de serviciu binevenită, înseamnă și stres.

Indiferent de tipul de stres - ne poate afecta nu numai emoțional, ci și fizic. Printre altele, reduce eficacitatea sistemului imunitar. Prin stres prelungit, sunteți, prin urmare, mai predispus la răceală. Puteți preveni acest lucru încercând să schimbați sau să eliminați comportamentul sau situațiile stresante. Învățarea de la, de asemenea, ajută Tehnici de relaxare cum ar fi meditația, antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă. Astfel de practici pot face un drum lung în prevenirea răcelilor.

Prevenirea răcirii: rece și umed

Chiar dacă termenul „frig” sugerează: Frigul singur nu îți dă răceală. Cu toate acestea, virușii reci au timp mai ușor de redat la temperaturi scăzute. Pe de o parte, agenții patogeni se simt pur și simplu mai confortabili decât cu căldură. Pe de altă parte - și chiar mai important: atunci când este frig, membranele mucoase sunt mai puțin bine alimentate cu sânge. Prin urmare, există mai puține celule imune, de exemplu în membrana mucoasă nazală, gata să intercepteze germenii invadatori.

Pentru a preveni răceala, ar trebui să aveți întotdeauna una iarna îmbrăcăminte caldă suficientă respect, gândește-te foarte mult. La temperaturi foarte scăzute se protejează Eșarfă în fața gurii căile respiratorii.

Factorul de temperatură joacă, de asemenea, un rol vara: Dacă petreceți mult timp în apă rece sau purtați haine umede sau transpirate pentru o perioadă mai lungă de timp, virusul rece va ajuta. Așa că ar trebui să faci și vara Schimbați întotdeauna hainele umede sau transpirate imediat. Ar trebui, de asemenea Evitați curenții de aer și nu înotați prea mult în apă rece. Pentru serile mai reci ar trebui să aveți întotdeauna o jachetă cu dvs. pentru a preveni frigul enervant.

Prevenirea răcirii: mai multe sfaturi

De exemplu, profesioniștii din domeniul medical recomandă acest lucru Aerisiți regulat apartamentul - mai ales iarna. Odată cu schimbul de aer, se efectuează viruși reci care se acumulează în aer. Ar trebui, de asemenea Exercițiu la aer curat cel puțin o dată pe zi. Este suficientă o plimbare de aproximativ o jumătate de oră.

În lunile reci de iarnă ajută, de asemenea baie caldă de picioare, dacă vrei să eviți răceala. Creșterea băilor de picioare este deosebit de utilă, posibil cu un aditiv (cum ar fi extractul de ac de lichen). De asemenea dușuri reci și calde poate întări sistemul imunitar și preveni răceala.

Are și sens, mănuși iarna a purta. Acest lucru nu numai că vă menține degetele calde, ci și împiedică agenții patogeni să vă ajungă pe mâini, de exemplu de la mânerele ușilor sau de la mânerele lor, și de acolo să ajungă eventual la membranele mucoase (de exemplu, când vă țineți gura). Dar asta se aplică numai dacă nu îți pui degetele înmănușate în față!

Deci, poți fi unul în multe feluri Prevenirea răcirii. Nu puteți reduce riscul de infecție cu 100% cu aceste măsuri, dar puteți evita cel puțin o mare parte a virușilor obișnuiți de răceală.