Ramadan cum să combini postul și sportul Ataraksy
Ramadanul a început luni, 6 mai 2019, pentru toți musulmanii practicanți din Franța și se va încheia în noaptea de 4 până la 5 iunie. Ca în fiecare an, va trebui, prin urmare, să vă gândiți să vă organizați la nivelul dvs. alimente si al tau sesiuni sportive, toate acestea, acordând atenție calitate iar la Cantitate de dumneavoastră dormi.
În acest articol, vă vom oferi toate cheile pentru a vă crea Ramadanul în cel mai bun mod posibil, la nivel alimente și calitatea vieții.
Ramadan: definiție
ramadan repede este unul din cinci stâlpi ai Islamului, și corespunde celei de-a noua luni a calendarului musulman. Practicanții ar trebui să respecte o perioadă de tineri pe tot parcursul lunii Ramadanul, de la răsărit până la apus. Nici nu trebuie mânca, sau a bea, nici nu fac sex sau fumează în timpul zilei.
Cu toate acestea, există motive care vă pot scuti de post: sănătate precară, sarcină sau alăptare sau perioade menstruale. O persoană care nu poate să postească din unul dintre aceste motive va trebui să compenseze zilele de post ratate.
Problemele care pot fi întâmpinate în timpul Ramadanului
In timpul Ramadanul, vă modificați cu tărie obiceiurile alimentare, iar corpul tău îl simte. Care sunt riscuri postul și cum să scapi de el pentru a te îmbunătăți calitatea postului tău ?
Respiratie urat mirositoare
Primul fenomen pe care îl observăm este respiratie urat mirositoare, pe care o numim halitoza. Acesta este un fenomen logic, deoarece pe parcursul întregii zile nu bei și nu mănânci nimic. Fii sigur, este în regulă, digestia este cea care provoacă respirația urât mirositoare.
Primul soluţie nu este să consumi alimente prea puternic sau condimente cu o masă de dimineață, cum ar fi usturoiul sau ceapa, pentru a preveni respirația urât mirositoare. A doua soluție este să spalatul pe dinti fără apă, doar cu pastă de dinți, având grijă ca nimic să nu intre în stomac !
Balonare
Al doilea fenomen care poate apărea este un sentiment de balonează, adesea însoțită de gaz sau din gâlgâind. Nu vă faceți griji, acest lucru este normal: în timpul digestiei, gazul se acumulează în stomac, ceea ce provoacă senzația de stomac umflat.
Cu toate acestea, există sfaturi pentru a reduce aceste senzații de umflare:
- Evitați să mâncați mese mari pentru a nu încetini procesul de digestie
- Consumați fibre (prezent în fructe și legume) pentru a reglementa tranzitul
- Mănâncă încet, pentru a-ți asculta senzația de foame și a nu mânca excesiv
Crampe
Un alt fenomen care este posibil să vi se întâmple este apariția crampe. Acest lucru se datorează faptului că nu bei apă în timpul zilei. Singurul soluţie este de hidratează bine când este posibil, adică înainte de răsărit și după apus.
Dacă crampe sunt din ce în ce mai frecvente și persistă, poate fi lipsa magneziului. Prin urmare, puteți lua o cură cu magneziu dacă aveți ocazia. Unde să-l găsesc ? Este foarte simplu, există o mulțime de ele în ciocolată neagră, banane sau spanac, de exemplu. Nucile, cum ar fi caju sau migdale conțin, de asemenea, o mulțime de ele.
Migrene
Este posibil să suferiți și de migrene, care poate fi declanșat de foame. Nu există multe remedii: culcați-vă în pace, în întuneric și așteptați să treacă.
Tulburari de somn
probleme de somn sunt, de asemenea, foarte frecvente în timpul Ramadanul, pentru că trebuie să te ridici în zori pentru a putea mânca. Vă deranjează ciclul somnului, și faptul că mănânci copios seara are mult de-a face cu asta, pentru că vei avea stomacul greu înainte să te culci.
Idealul ar fi să nu mâncați în exces înainte de culcare, și mâncați mai mult în timpul mesei de dimineață. Pentru aceasta, dacă descoperiți că mâncați prea mult, împărțiți masa de seară în mai multe gustări, și aceasta pe întreaga perioadă autorizată. De exemplu, puteți lua prima gustare la apusul soarelui, a doua o oră mai târziu și chiar a treia, mai ușoară, înainte de culcare. Acest lucru va face mai ușor pentru corpul tău să asimileze ceea ce ai mâncat.