Ramadanul, postul intermitent și sportul ce efecte și cum să o faci; REMI RAHER

Efectele Ramadanului asupra sănătății

În ceea ce privește îngrijorările legitime cu privire la nivelul cortizolului (hormonul stresului) și riscurile de pierdere a mușchilor, au fost efectuate mai multe studii în mod special asupra efectelor postului intermitent indus de Ramadan, cu următoarele concluzii:

postul intermitent nu are niciun efect asupra nivelului mediu de cortizol (referinţă)
ramadanul nu pierde mușchi și poate ajuta la pierderea grăsimii (referință)

Astfel, în al doilea studiu care a implicat jucători de rugby în timpul Ramadanului, subiecții și-au păstrat masa musculară în timp ce pierd grăsime în timp ce antrenamentul a avut loc în timpul deshidratării (deoarece Ramadanul implică și abținerea de la băut în timpul zilei) și fără a lua proteine sau aminoacizi în timpul antrenamentului.

Concentrația de aminoacizi în uree scade în timpul Ramadanului, ceea ce susține ideea că nu a existat metabolismul endogen al proteinelor pentru a compensa absorbția scăzută a proteinelor. "

Pe scurt, atâta timp cât vă gestionați activitatea fizică (mai ales în timpul verii), ramadanul nu este periculos pentru sănătatea ta sau pentru metabolismul tău. În plus, este dovedit că postul intermitent are multe virtuți:

Cum să mănânci și să bei în timpul Ramadanului ?

Problema hidratării este cea mai dificilă, mai ales atunci când ramadanul cade vara. De exemplu, în iunie în Franța (ca și în 2016), perioada de post poate dura de la 4 dimineața până la 21:30, în funcție de regiune. Prin urmare, trebuie bea cât mai multă apă posibil imediat ce apune soarele.

Iar un maxim nu înseamnă jumătate de litru. Este mai mult despre bea 4 până la 5 litri de apă (cu electroliți dacă este posibil). Nu este ușor de făcut, dar îl face mult mai ușor, deoarece mușchii sunt compuși din aproximativ 80% apă. Micul sfat: bea direct din sticlă mai degrabă decât dintr-un pahar ajută foarte mult la înghițirea mai multor lichide.