Rămâi hidratat în timp ce faci drumeții - My GR®

Apa este prima preocupare a excursionistului ambulant. Sub soare, este un imperativ vital. O pierdere de 1% din greutatea corporală afectează deja capacitățile fizice și mentale. Prin urmare, bem din tărtăcuța noastră în mod regulat și îl umplem la fel de regulat.

rămâi
La drumeții sănătoși, orice scădere bruscă a greutății în câteva ore este pierderea de apă din corp, nu pierderea de grăsime. Mai grav, mușchiul suferă mai întâi de deshidratare, deoarece este format din aproximativ 70% apă, comparativ cu doar 10-15% pentru grăsimi. Consecința este riscul crescut de durere și crampe, tulpini și micro-leziuni, care limitează performanța fizică. În roaming, aceste leziuni musculare se acumulează de la o zi la alta și pot întrerupe rapid drumeția dacă nu anticipați deshidratarea naturală prin efort.

Înțelegeți să anticipați

Pierderile de apă asociate respirației sunt insensibile și sunt agravate de hiperventilația pulmonară (efort intens) și de aerul uscat, o situație obișnuită în munți, de exemplu. De asemenea, trebuie să luptăm împotriva supraîncălzirii corpului. Temperatura optimă de 37 ° C devine din ce în ce mai dificil de menținut atunci când temperatura mediului crește în timpul efortului fizic: orice mișcare musculară eliberează de trei ori mai multă căldură decât caloriile consumate.

A 2 ore de mers pe jos cu 4 km/h plat arde aproximativ 400 kcal și eliberează 1200 kcal de căldură, pentru a fi evacuate. Un litru de transpirație evaporată disipează 580 kcal. Încă trebuie să-l bei pentru a nu tăia în lichide vitale (sânge și urină)! Și că această transpirație se poate evapora. La tropice, umiditatea ambientală și căldura limitează pierderile de apă din plămâni, dar limitează și evaporarea din piele.