Rămâi în formă 18 rețete rapide
Salata de naut și linte nu numai că te umple și menține nivelul zahărului din sânge constant, cu 37 de grame de proteine, de asemenea, promovează regenerarea musculară și construirea musculară. Condimentat cu un pansament tahini și harrisa, are o aromă excelentă. Salata va fi gata pentru dvs. în aproximativ 30 de minute.
Tăița de tăiței puțin adâncă este un prânz sau o cină rapidă: în doar 30 de minute, varza ascuțită, ceapa roșie și tăiței puțin adânci sunt prăjiți - toate cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în vitamina C. 100 g de varză ascuțită furnizează doar 47 mg de vitamină.
Putere maximă înainte: sfecla roșie nu este numită oricum bec de putere. Oferă mult fier, potasiu, vitamina C și antioxidantul betanin, care protejează împotriva deteriorării celulelor. Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați își vor câștiga și banii cu supa de sfeclă roșie.
Fanilor keto și cu conținut scăzut de carbohidrați le va plăcea: avocado copt din cuptor este umplut cu ou, acoperit cu slănină sărată, crocantă, copt cu parmezan și scorți cu grăsimi sănătoase și proteine.
Servit în doar 15 minute: vasul rapid pentru paste convinge cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 datorită uleiului de avocado și măsline. Un prânz sau o cină ideală pentru întreținerea și construirea mușchilor.
Ideal ca preparat pentru masă: salata răcoritoare de naut cu naut prăjit, castraveți, roșii, sos de ierburi și feta vă oferă carbohidrați complecși și proteine vegetale - combinația perfectă pentru regenerare după antrenament.
Ceto bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați: acest fel de mâncare ușor de pui vă va umple rezervele de proteine. Migdalele prăjite, uleiul de măsline și pesto vă oferă grăsimi sănătoase. Spaghetele de dovlecei sunt deosebit de sărace în calorii și aduc multă prospețime combinației.
Servit în doar 20 de minute: vasul de orez turbo cu ciuperci prăjite și tsatziki de casă pe bază de quark cu conținut scăzut de grăsimi oferă 26 de grame de proteine pe porție. Amintiri de vacanță din ultima călătorie în Grecia incluse.
Caserola de broccoli este ideală pentru o dietă ketogenică, deoarece constă în principal din broccoli, ouă, smântână, cremă de brânză și șuncă cubulețe - și are doar 11 grame de carbohidrați de persoană. O plăcere absolut cremoasă cu conținut redus de carbohidrați.
Puterea proteinelor până la puterea a 1000: salata călduță de pui și naut oferă proteine vegetale și animale. Ardeii, roșiile și spanacul oferă porția suplimentară de vitamina C, vitamina A, potasiu, magneziu și fier. Următorul antrenament la domiciliu poate veni!
În doar 20 de minute, acest fel de mâncare cu paste bogate în vitamine este în drum spre gura ta. De ce ai nevoie pentru asta? Paste de spelta, usturoi mult, ulei de masline, broccoli, placinte, parmezan si racheta. Beneficii: 20 g proteine, omega-3, vitaminele C și A.
Tocanța aromată de fasole și ardei gras oferă 14 grame de proteine vegetale pe porție și o mulțime de fibre - o combinație ideală care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Ardeii roșii oferă, de asemenea, multă vitamină C.
Atât de răcoros, atât de proaspăt, atât de scăzut în carbohidrați: salata de castraveți și ridiche obține punctaje prin prospețimea și pregătirea rapidă. Furaje perfecte după muncă, când prânzul era mai bogat.
Versiunea proaspătă, conștientă de cifră, a spaghetei carbonara: paste cu cereale integrale, mazăre, parmezan, migdale măcinate și pancetta picantă fac din acest clasic cea mai ușoară versiune de sine. Pastele vă oferă, de asemenea, o mulțime de proteine și carbohidrați buni.
Mic dejun sau cină puternic, bogat în proteine - la fel cum doriți: ouăle amestecate mediteraneene oferă o cantitate impresionantă de 14 grame de proteine per persoană și strălucesc cu un conținut minim de carbohidrați. Roșiile cherry și dovleceii conțin, de asemenea, vitamina A, potasiu, fier și magneziu.
Cina rapidă cu conținut scăzut de carbohidrați: fileurile de pui prăjite se întâlnesc cu castraveți proaspeți, ananas pentru copii, arahide prăjite, ardei iute, morcovi și un sos cremos de arahide din unt de arahide, lapte de cocos, sos de soia și ghimbir. Perfect pentru o dietă bogată în proteine.
Spunem așa cum este: Aceasta este cea mai fructată și cea mai gustoasă supă de roșii vreodată. Ingredientele tale secrete: suc de portocale, ardei iute, busuioc și zahăr brun. Și nu uitați - este scăzut în carbohidrați. Așadar, răsfățați-vă.
Salată de iarnă cu conținut scăzut de carbohidrați: salata de miel cu portocale și bile mici de mozzarella impresionează cu multă vitamină C, 16 grame de proteine pe porție și acizi grași omega-3 datorită uleiului de in din dressing.