Rămâi în formă și crește speranța de viață

30 iulie 2014 - 14:18

Rămâi în formă: la ce ar trebui să fii atent

Sănătos și încadrat în bătrânețe: Deoarece speranța noastră de viață crește, dorim să participăm în mod activ la viața socială la bătrânețe. Experții de la Stiftung Warentest au examinat ce ajută de fapt să rămâi tânăr. Concluzia lor: nimic nu depășește exercițiile fizice și o dietă sensibilă.

Pentru a vă menține inima și circulația sănătoase, picioarele flexibile și capul potrivit, toată lumea ar trebui să înceapă măsurile preventive devreme și consecvent. Pentru că atunci când te retragi, mobilitatea scade și multe obiceiuri sunt deja blocate. Fiecare al treilea german va depăși vârsta de 65 de ani până în 2060.

Exercițiul este esențial, exercițiul este posibil la orice vârstă și cu orice ocazie. Chiar și o plimbare rapidă protejează împotriva bolilor. Este mai bine să mergi într-un ritm ridicat pentru o perioadă scurtă de timp. Exercițiile fizice trebuie făcute în cel puțin trei zile pe săptămână cu intensitate moderată. Nu suprasolicitați corpul și antrenați-vă întotdeauna fără durere. În plus, ar trebui să se acorde atenție menținerii forței musculare.Multe studiouri de fitness oferă acum cursuri de antrenament supravegheate pentru persoanele în vârstă.

O dietă echilibrată crește, de asemenea, speranța de viață. Chiar și un pahar de vin roșu este sănătos; ingrediente precum antocianine și resveratrol sunt bune pentru inimă. Calciul întărește oasele și se găsește în principal în produsele lactate. Peștele gras, pe de altă parte, protejează împotriva atacurilor de cord. Acizii grași omega-3 scad tensiunea arterială și reduc formarea cheagurilor din sânge. Omega 3 se găsește și în nuci. Puteți găsi mult mai multe sfaturi în specialul nostru „Tânărul prin mâncare”.

Pentru a preveni îmbătrânirea pielii, ar trebui să încetați cu siguranță fumatul. Loțiunile și cremele cu acid vitamina A sunt eficiente. Ele ajută la îmbunătățirea tenului. De asemenea, ar trebui să utilizați protecție solară în fiecare zi din aprilie până în octombrie și, în general, să evitați plajele și solariile.

Aceste sfaturi „super” nu sunt de nici un folos

În patria sa asiatică, ginsengul este considerat un panaceu, se spune că rădăcina are chiar și o putere de lungă durată. Efectul este controversat în medicina occidentală, diverse studii nu au reușit să demonstreze puterea de a prelungi viața.

Este mai bine să vă abțineți de la tratamente hormonale scumpe. Se spune că hormonii scumpi ai plantelor protejează împotriva cancerului de sân, dar acest lucru nu a fost încă dovedit. Hormonii de creștere nu promovează nici performanța fizică, nici cea mentală. În schimb, pot apărea tulburări ale nervilor, dureri musculare și articulare. Tratamentul cu testosteron este puternic descurajat. Creșterea masei corporale slabe poate fi detectată, dar nu și creșterea forței musculare. În 2010, un studiu a trebuit oprit, deoarece mulți dintre subiecții testați aveau probleme cardiovasculare grave.

Terapiile precum terapia celulară sau terapia cu mai mulți pași cu oxigen costă foarte mult, dar nu aduc prea multe. Nu pot încetini îmbătrânirea sau preveni bolile.