Rămâi în formă și flexibil la bătrânețe Sfaturi pentru creșterea mobilității
Mușchii, ligamentele și articulațiile devin rigide și inelastice dacă nu sunt utilizate în mod regulat. Persoanele în vârstă, în special, riscă să piardă mobilitatea. Este adesea dificil pentru cei afectați să facă față unor procese de zi cu zi simple altfel. De exemplu, căutarea obiectelor de pe raftul superior sau ridicarea lucrurilor de pe podea. Majoritatea oamenilor acceptă aceste limitări ca semne de uzură. Dar cu antrenamentul potrivit puteți contracara semnele îmbătrânirii. Deci, dacă nu vă antrenați în mod regulat mușchii, ligamentele și articulațiile, veți fi rapid surprinși de pierderea intervalului de mișcare. Intri rapid într-un cerc vicios, pentru că pierzi bucuria de a te mișca pe măsură ce pierzi flexibilitatea și devii și mai imobil.
Mușchii întinși și întăriți în mod regulat stabilizează corpul și previn stresul incorect al articulațiilor. Mișcarea asigură, de asemenea, că articulațiile sunt mai bine alimentate cu lichid sinovial, ceea ce determină lărgirea spațiilor articulare. Reduceți susceptibilitatea la accidente rămânând flexibil. Sporiți bucuria de a face drumeții sau călătorii, menținându-vă mișcarea chiar și la bătrânețe.
În cele ce urmează am realizat câteva exerciții pentru dvs., care vă vor spori flexibilitatea.
Exerciții:
Umeri și coate
Puteți reuși să ridicați un braț lateral cu spatele drept și să vă puneți mâna în ceafă? Cel mai bine este să încercați acest lucru cu ambele brațe.
Dacă nu o puteți face, ridicați brațul peste lateral de mai multe ori și apoi lăsați-l să cadă încet. Creșteți treptat înălțimea și lățimea exercițiului și repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
Coloana inferioară
Puteți reuși să îndoiți genunchiul în timp ce stați, apoi apăsați-l spre umăr cu ambele mâini, coborâți capul și lăsați-vă înapoi în partea inferioară a spatelui? Testați acest lucru pe ambele părți.
Dacă nu o puteți face, îndoiți genunchii stânga și dreapta unul câte unul. Măriți înălțimea genunchiului îndoit puțin de fiecare dată. În timp ce faceți acest lucru, rotunjiți partea inferioară a spatelui și mențineți întinderea pentru câteva secunde.
Articulatia genunchiului
Poți reuși să-ți ridici piciorul în timp ce stai cu spatele tensionat și mușchii abdominali și să-ți întinzi piciorul inferior de 10 ori pe orizontală? Testați acest lucru pe ambele părți.
Dacă nu puteți, ridicați cu atenție piciorul inferior până la capăt. Dacă aveți nevoie de asistență, vă puteți ține pe scaun cu mâinile. Treptat puteți folosi din ce în ce mai mult impuls. Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior.
talie
Vedeți dacă puteți întinde un braț peste cap în timp ce stați cu picioarele despărțite și îndoiți partea superioară a corpului pe ambele părți, fără a vă deplasa înainte sau înapoi.
Dacă nu ajungeți prea departe, puteți face acest exercițiu în mod regulat și puteți menține întinderea pentru câteva secunde. Corpul dumneavoastră ar trebui să rămână drept și să nu se aplece înainte sau înapoi.
Mușchi abdominali
În timp ce stați, cu mușchii tensionați ai stomacului și ai spatelui, reușiți să întindeți ambele picioare pe orizontală și să le țineți sus timp de trei secunde?
Dacă nu puteți, întindeți un picior și păstrați-l puțin mai mult. Dacă puteți menține tensiunea musculară, o puteți face cu ambele picioare.
Glezne
În timp ce stați în picioare, în timp ce vă sprijiniți pe spătarul scaunului cu mâinile, reușiți să ridicați ambele tocuri atât de sus încât doar bilele picioarelor și degetelor ating atingerea podelei.?
Mușchii picioarelor și abdominali
Încercați să vă întindeți pe spate pe podea (de preferință pe un covor de exerciții) pentru a merge cu picioarele în aer de 20 de ori fără a vă respira respirația.
Dacă nu poți, practică-te întins regulat. Asigurați-vă că respirați uniform și nu îl țineți. Simțiți-vă liber să faceți pauze mici așezând picioarele pe podea.