Sfaturi dietetice și idei de gustări pentru copiii cu ADHD - 2020

Diagnostic AD (H) S? Sfaturi pentru a face față copiilor ADHD!

Dieta și ADHD

S-a demonstrat că dieta nu provoacă tulburări de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) la copii. În plus, dieta singură nu poate fi responsabilă pentru simptomele ADHD. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că dieta joacă un rol vital în sănătatea fizică și mentală, în special pentru copii.

Copiii cu ADHD au provocări suplimentare. Furnizarea acestora cu alimente bune și hrănitoare îi va ajuta să se mențină și să rămână sănătoși.

Prea mulți copii nu primesc vitaminele, mineralele și fibrele de care au nevoie. Toți copiii au nevoie de o dietă bogată:

  • legume
  • fructe
  • cereale pline
  • proteină
  • grăsimi sănătoase
  • alimente bogate în calciu

O astfel de dietă poate reduce simptomele ADHD la copii, dar le va oferi o bază pentru o sănătate bună.

Dieta Dieta nutritivă de care au nevoie copiii

fructe și legume

Fructele și legumele oferă vitaminele și mineralele de care au nevoie copiii în creștere. De asemenea, le oferă fibre atât de necesare. Fructele și legumele fac o gustare la îndemână și sunt ușor de ambalat la prânzurile școlare. Fructele, în special, pot satisface un dinte dulce.

cereale pline

Boabele integrale nu sunt rafinate și conțin tărâțe și germeni. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și o serie de alți nutrienți. Adăugați-le în dieta copilului dvs. prin alimente precum:

proteină

Proteinele sunt importante pentru creșterea mușchilor și a țesuturilor. Carnea este o sursă excelentă de proteine. Asigurați-vă că alegeți tăieturi slabe, cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați carnea procesată. Dacă nu doriți carne în dieta copilului dumneavoastră sau doriți să reduceți consumul de carne, puteți obține proteine ​​din următoarele ingrediente:

  • Fasole
  • Mazăre
  • nuci
  • Lactate

Grăsimi sănătoase • Cereale integrale, cereale bogate în fibre, cu fructe de padure proaspete și nuci • Făină de ovăz instant cu adaos de zahăr • Făină de ovăz, cu banane, fructe de pădure sau fructe de piatră
Sfaturi Mai multe sfaturi nutriționale Majoritatea copiilor beneficiază de rutină; o rutină este deosebit de utilă pentru un copil cu ADHD. Programați mesele și gustările în mod regulat, dacă puteți. Încercați să nu vă lăsați copilul să plece fără să mănânce mai mult de câteva ore. Prea mult timp între mese și gustări poate duce la exces ulterior. Evitați restaurantele de tip fast-food și culoarele de junk food din supermarket. Unul dintre motivele pentru care mâncăm atât de multe alimente proaste este că acestea sunt ușor accesibile. Pentru a înlătura tentația, nu păstrați mâncarea nedorită în casa dvs. Umpleți multe fructe și legume pentru a satisface stomacul mârâit într-o ciupire. Dacă copilul tău este obișnuit să mănânce multă mâncare proastă, nu va fi ușor. Copiii au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a combina modificările dietetice cu un sentiment mai sănătos. Întrebați medicul copilului dumneavoastră dacă ar trebui să le administrați multivitamine sau alte suplimente alimentare. Un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, să vă ghideze obiceiurile alimentare ale familiei pe drumul cel bun.

gustări

Scoateți gustarea

Obiceiurile alimentare sănătoase încep din copilărie și pot dura toată viața. Copiii cu ADHD nu fac excepție de la această regulă. Și ei ar trebui să mențină o dietă echilibrată și sănătoasă. Cercetările nu au arătat un anumit aliment care să provoace sau să vindece ADHD la copii. Dar, la fel ca în cazul tuturor copiilor, cel mai bine este să evitați cantitățile excesive de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să dați un bun exemplu. Asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă. Copiii tăi depind de tine pentru a le oferi mesele și gustările de care au nevoie pentru a trece peste zi. Faceți alegeri sănătoase și utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține copilul sănătos în timp ce face față ADHD.