Gustări sănătoase pentru femeile însărcinate - ești mamă
Dacă vă aflați în așteptarea dulce și îngrijorându-vă de dieta dvs., este momentul să învățați. Incorporarea substanțelor nutritive de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră este esențială în aceste nouă luni.
Mai jos, vom descompune câteva gustări sănătoase pentru femeile însărcinate. Aceste gustări sunt, în plus, rafinate.
În primul rând, definim și discutăm nevoile nutriționale ale unei femei însărcinate. În acest sens, trebuie să alungăm absolut un mit eronat. Lo femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce pentru doi.
Dimpotrivă, o viitoare mamă ar trebui să încerce să aibă o dietă completă bazată pe concepte dovedite.
Dacă la începutul sarcinii femeia are o greutate normală, nu ar trebui să crească cantitatea de calorii înainte de al doilea trimestru. În acest moment, ar trebui să crească cu aproximativ 300 de calorii. Apoi, poate ajunge la încă 450. Dar numai în ultimele trei luni.
Ce substanțe nutritive sunt necesare ? În primul rând, vitamine și minerale. Aici includem vitaminele B și C, acidul folic, calciu și fier.
Din aceste premise și altele pe care le vom cita mai târziu, dezvoltăm această listă de gustări sănătoase pentru femeile însărcinate. Sperăm să vă placă !
5 gustări sănătoase pentru femeile însărcinate
1. Batoane de cereale de casă
Barele de cereale sunt o opțiune excelentă. Într-adevăr, vă permit să încorporați carbohidrați în dieta dumneavoastră. De asemenea, sunt hrănitori și sănătoși. Pregătindu-le acasă, puteți adăuga orice fruct doriți. De exemplu, măr, albaciroccus sau căpșuni.
În plus, pregătirea lor este simplă. EuMai întâi, topește untul (50 g) într-un castron. Apoi adăugați miere (75 gr) și zahăr (150 gr). Apoi, încorporează ovăzul (200 g), fructele tăiate în bucăți mici (150 g) și orezul pufos (50 g).
În cele din urmă, amestecați totul pentru a forma o pastă omogenă și așezați amestecul într-o matriță cu unt. După ce s-au răcit, tăiați-le în benzi și continuați, bucurați-vă !
2. terci de fulgi de ovăz cu bucăți de banane
Avantajele ovăzului sunt multe. Pe lângă faptul că este o sursă de energie, ajută la reducerea colesterolului rău la femeile gravide.