Întinderea picioarelor cvadriceps, ischio, adductori, viței

Aveți picioare grele după o zi lungă de lucru? Ai alergat doar 10 km și mușchii tăi sunt rigid? Efectuarea de întinderi musculare vizate vă poate ajuta să vă recâștigați picioarele ușoare, suple și tonifiate. Astăzi vă oferim 4 exerciții de întindere a picioarelor pentru relaxarea cvadricepsului, a hamstrilor, a adductorilor și a vițeilor.

Se întinde cvadricepsul

Cvadricepsul este mușchiul situat pe deasupra coapsei. Acțiunea sa principală esteextensia piciorului pe coapsa.

Instrucțiuni pentru o bună întindere a cvadricepsului

Stând cu spatele drept, apucați piciorul de gleznă, apoi aduceți călcâiul la fese. Pentru mai mult efect, strânge-ți fesele și înclină genunchiul înapoi, fără să te apleci înainte. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și schimbați picioarele, apoi repetați acest exercițiu de întindere a cvadricepsului de mai multe ori până când veți simți beneficiile.

Intinderea hamstring

Jambiere sunt mușchii situați la nivelulcoapsa din spate. Acțiunea lor principală este flexia piciorului pe coapsa.

Instrucțiuni pentru o bună întindere a hamstrilor

Ridică-te, așază-ți călcâiul pe un scaun, piciorul drept, apoi înclină trunchiul înainte și întinde mâna spre deget. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și schimbați picioarele, apoi repetați acest exercițiu de întindere a coapsei de mai multe ori până când veți simți beneficiile.

---