Rămâi subțire Cele mai bune 5 sfaturi de la nutriționist
Probabil că v-ați decis deja să slăbiți și să intrați în forma vieții voastre pentru vară ... Nu-i așa? Devine subțire și rămâne subțire - aceasta este dorința ta?
Ați urmat o dietă obositoare și probabil că ați pierdut câteva kilograme. Vara ai avut de fapt stomacul frumos și plat pe care ți l-ai dorit întotdeauna. Se simte ca un vis!
Dar ce urmează? Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă după o dietă reușită? Acum lucrurile merg cu adevărat.
Cum poți să rămâi subțire și să păstrezi greutatea dorită după ce ai slăbit?
Mulți oameni eșuează exact în acest moment. Dieta s-a terminat, cifra de vis a fost atinsă, dar acum vine cel mai greu: să rămâi subțire!
Pierderea în greutate este grea, a rămâne subțire este mai greu.
În articolul de astăzi vreau să vă împărtășesc 5 trucuri pe care clienții mei le folosesc pentru a-și menține greutatea dorită după o dietă reușită.
Principiile de a rămâne subțire
Există cu siguranță multe sfaturi și trucuri pentru a rămâne subțire pe care le-ai auzit dintr-o dată sau de alta. Vorbesc despre sfaturi precum „ia scările în loc de lift” sau „mănâncă mai puține dulciuri și mai multe legume”. Sigur, toate aduc ceva, dar astăzi aș vrea să vă prezint o mână de trucuri cu care probabil nu sunteți încă familiarizați. 😉
Ești curioasă încă? Foarte bine, să începem imediat!
În primul rând, vă voi arăta cât de important este să rămâneți la o rutină fixă de masă dacă doriți să rămâneți subțire. Atunci o să vă vorbesc despre stomacul plin. Puteți și ar trebui să vă umpleți stomacul în mod regulat! Dar mai multe despre asta într-o clipă. 🙂 Trucul trei este pentru angajare. Apoi, vă voi explica cum puteți optimiza comportamentul dvs. de cumpărături, astfel încât să rămâneți subțire să nu mai fie o problemă. Ultimul truc este pentru pregătirea mesei (fără prea mult efort).
Trucul 1: Rutină de masă solidă pentru a rămâne slab
Mă ocup de nutriție, pierderea în greutate și rămân subțire de șapte ani acum. În acest timp am ajutat unii oameni să facă față problemelor lor de greutate.
De-a lungul timpului, am realizat că există un anumit obicei care face diferența între a fi subțire și supraponderal. Nu mai vreau să te țin torturat. Acest obicei se numește „rutina mesei”.
Dacă spui acum „Nu este nimic nou. Mănânc mereu dimineața, prânzul și seara. ”Atunci lasă-mă să explic pe scurt ce vreau să spun prin asta. Am observat că majoritatea oamenilor mănâncă trei mese principale. Cu toate acestea, ei mănâncă tot felul de gustări între ele. Ești familiarizat cu asta? 😉
Un jurnal alimentar convențional
Când primiți un jurnal alimentar de la astfel de oameni, de multe ori arată astfel:
În acest moment te rog să notezi tot ce ai mâncat ieri în timpul zilei. Ei bine, întrebarea este, cum puteți crea o rutină fixă de masă din această listă? În primul rând, vă sfătuiesc să sortați toate alimentele în funcție de momentul zilei. Asa:
Proiectează jurnalul alimentar corect
Nu contează dacă sunt două, trei sau patru mese. Este vorba doar de a permite să treacă ceva timp între mese. În acest timp nu mai luați mai multe calorii și nivelul zahărului din sânge revine la normal. Apoi, configurați-vă rutina de masă:
După cum puteți vedea, am tăiat și câteva alimente la sfârșit. Nu trebuie să ștergeți nimic mai întâi, singura condiție este că sunteți de acord cu mesele obișnuite:
- mic dejun,
- Luând prânzul,
- masa de seara.
Între timp nu mănânci și nu bei calorii (nici măcar cafea cu lapte și zahăr). Dacă acum observați că două Snickers la 7:30 a.m. nu sunt cumva micul dejun ideal pentru dvs., atunci le puteți înlocui, de exemplu cu iaurt cu fructe.
Acest truc vă va economisi o tonă de calorii. Nu trebuie să renunți deloc la mesele tale preferate. Sunteți binevenit să continuați să mâncați un burger, dar apoi ca prânz și nu ca gustare la ora 16:00! 🙂
Trucul 2: un stomac plin te menține plin (și subțire)
Un stomac plin te va ajuta să slăbești. Credeți sau nu, acesta este adevărul deplin. Pentru a rămâne subțire, puteți utiliza, prin urmare, următoarea zicală ca ghid:
Dacă stomacul este plin, este minunat.
Singurul lucru important este că vă umpleți stomacul cu alimentele potrivite. Cunoașteți oamenii care își umplu stomacul la fel de rotund ca o minge și cântăresc trei kilograme a doua zi dimineață? mai putine ridica-te?
Mulți oameni încă mai cred că cantitatea de alimente pe care o consumă este legată de faptul că sunt subțiri sau supraponderali. Aceasta este una dintre cele mai mari concepții greșite despre nutriție. Amintiți-vă un lucru:
Nu cantitatea de alimente pe care o consumi, ci cantitatea de energie (calorii) care determină dacă ești gras sau subțire.
Stomacul tău reacționează la diferite mecanisme de sațietate. Cantitatea de calorii este doar una dintre ele. Un altul este întinderea stomacului. Vrem să folosim acest mecanism pentru noi înșine.
Persoanele pe care le-am menționat mai sus mănâncă în mare parte alimente cu volum mare, cu un conținut scăzut de energie (calorii). Acestea includ, de exemplu, fructe și legume.
Iată un exemplu:
După cum puteți vedea, câte calorii consumați nu contează câte calorii consumați. Depinde de tipul de mâncare.
Scopul dvs. ar trebui să fie acum să vă proiectați mesele astfel încât să luați cât mai mult volum și în același timp cât mai puține calorii. Alimentele precum fructele și legumele sunt potrivite pentru acest lucru.
Trucul 3: ține-te ocupat
Știi că? Ești atât de absorbit de munca sau activitatea ta încât uiți să mănânci? Acest lucru mi se întâmplă destul de des. Cei care sunt ocupați nu au cap să mănânce între ei!
Vă rog să nu mă înțelegeți greșit aici. Mâncarea este importantă și nu ar trebui să vă distrageți atenția. Dacă nu mănânci nimic, nu ai câștigat nimic. Acest lucru nu te va ajuta să rămâi slab. Îți explic la ce mă apuc.
Un lucru pe care l-am observat de-a lungul anilor este că există unii oameni care mănâncă mult din plictiseală. Mă refer la aceasta drept „gustare”. Gustarea din plictiseală a devenit una dintre cele mai mari probleme nutriționale din timpul nostru. La urma urmei, mâncarea delicioasă este disponibilă întotdeauna și peste tot.
Dacă aveți și această problemă, o puteți rezolva destul de ușor. Prin urmare, vă recomand să încercați o nouă rutină sportivă, de exemplu, sau să ieșiți la plimbare.
Ultima dată când mă plimbam de-a lungul câmpului, am observat câte mure atârnă pe tufișuri pe care nimeni nu le ridică. Asta mi-a dat un nou loc de muncă. M-am întors acasă, am luat o pungă și am cules un kilogram de fructe de pădure. Apoi am făcut gem din acestea. Am fost ocupat toată după-amiaza, am ars calorii fără sfârșit de mers și de colectat și apoi am avut două pahare de gem de mure pe care le-am făcut eu! Asta are un gust bun și te menține subțire! 😉
PS: Desigur, numai dacă nu terminați imediat blocajul.
Trucul 4: mergeți la cumpărături cu o listă
Dacă doriți să rămâneți subțire, asigurați-vă că nu aveți alimente pentru îngrășat în casă. În acest fel te poți acoperi cu ușurință. Aș vrea acum să vă arăt cel mai bun mod de a merge la cumpărături pentru a păstra o siluetă tonifiată.
Ai grija! Există două lucruri pe care oamenii le greșesc mereu atunci când fac cumpărături. În primul rând, merg la cumpărături fără o listă. În al doilea rând, merg la cumpărături când le este foame. Această combinație poate fi fatală pentru obiectivul dvs. de a rămâne subțire. Acum îți voi explica de ce.
De aceea planificarea este atât de importantă
Cu cât mergi la cumpărături mai neplanificat și mai frecvent, cu atât ai mai multe șanse să cumperi alimente pe care nu le-ai alege în mod normal. Deci, sfatul meu pentru tine este că faci din cumpărături un obicei. Merg la cumpărături doar o dată pe săptămână și nu în fiecare zi. De asemenea, merg mereu la același magazin. Deseori aceleași produse alimentare ajung în coșul de cumpărături ca în fiecare săptămână.
Cu cât vă configurați rutina obișnuită de cumpărături, cu atât vă va fi mai ușor să faceți cumpărături într-un mod care vă ajută să rămâneți subțire. De asemenea, este foarte important să nu intrați niciodată într-un magazin, vă rog, și niciodată nu vreau să spun, cu stomacul gol și pofta de mâncare! Va trebui să rezistați la multe delicii, mirosuri și alimente atrăgătoare. Nu-l face mai greu decât trebuie! 🙂
O aplicație pe care aș dori să o recomand este Wunderlist. Cu această aplicație îmi creez listele de cumpărături după cum urmează. De fiecare dată când observ că lipsește ceva în gospodăria mea, îl notez pe listă. Lista este de obicei completată până în ziua cumpărăturilor.
Aș vrea să vă mai dau o regulă pe drum. De fiecare dată puteți scrie o listă delicioasă pe listă cu care vă puteți recompensa. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă mențineți corpul subțire durabil.
Aici puteți găsi mai multe sfaturi despre cum să faceți cea mai bună achiziție posibilă pentru a rămâne în formă.
Truc 5: Pregătiți mesele pentru leneși (dar subțiri)
Este posibil să fi văzut câțiva pasionați de fitness pregătindu-și mesele înainte. Întregul lucru se numește „Mealprep”, în germană pur și simplu prepararea mesei. Am fost un mare fan al acesteia la nivelul fructelor din zilele mele școlare, dar acum de multe ori nu am timp să gătesc mesele de prânz elaborate timp de o săptămână.
De ce nu a trebuit să renunț la un corp subțire? Ei bine, există un remediu. Pregătirea meselor pentru leneși vă va ajuta să rămâneți slab rapid și ușor. Dar cum funcționează totul?
Ei bine, fiecare masă ar trebui să aibă patru componente. Trei dintre ele poartă numele principalilor nutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine), dintre care practic există doar trei. Numesc doar a patra componentă fructe/legume:
- glucide
- Grăsimi
- Proteine
- Legume cu fructe
O rețetă echilibrată ar putea arăta astfel: paste integrale de grâu (carbohidrați), ulei de rapiță (grăsimi), saithe (proteine) cu spanac (legume), sau ceva de genul acesta, pâine brună cu miere (carbohidrați), o mână de migdale (grăsime), niște quark cu el Boabe (proteine) și două tulpini de țelină pentru a ciuguli (legume).
Ori de câte ori rămâneți la aceste patru componente, puteți pune împreună o cutie de gustări delicioasă și echilibrată, care are și un gust minunat dimineața sau seara, fără a pregăti înainte! Așa o fac pentru a rămâne subțire.
Micul sfat din interior: Ciocolata neagră este potrivită și ca sursă de grăsime.
Concluzie
Pierderea în greutate este grea, a rămâne subțire este mai greu. Cu toate acestea, sunt ferm convins că, cu sfaturile și trucurile potrivite, și tu poți rămâne subțire pe termen lung.
Pentru a face acest lucru, puneți împreună o rutină fixă de masă și evitați să mâncați între ele. Asigurați-vă că aveți suficiente fructe și legume în mese, astfel încât stomacul dvs. să fie umplut în mod adecvat.
Dacă aveți o activitate de zi cu zi care vă îndeplinește și vă ocupă, vă va fi mai ușor să rămâneți subțire. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că utilizați o listă și nu intrați niciodată într-un magazin pe stomacul plin. În cele din urmă, puteți pregăti cu ușurință mese pentru leneși atunci când aveți puțin timp pentru a vă planifica dieta pe scară largă. 🙂
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic