Rămâi subțire cu exerciții; faceți peste tot - Revista Beneficii
Adăugați la Favorite Favorite
Pentru a întări fesele și coapsele
Acasă:
Exercitiul 1: Îngenuncheați cu mâinile pe pământ (pe patru picioare). Extindeți un picior înapoi, piciorul întins (arătând); îndoiți încet piciorul în unghi drept în timp ce îndoiți piciorul (talpa piciorului spre tavan).
Exercițiul 2: Intindeți-vă pe spate, cu partea superioară a corpului relaxată, cu picioarele depărtate, cu picioarele îndoite. Ridicați bazinul pentru a vă ridica șoldurile ușor de pe sol, fără a vă deplasa spatele. Strângeți picioarele împreună prin contractarea puternică a feselor. Țineți poziția. Deschideți picioarele și repetați mișcarea.
La birou:
Exercitiul 1: Săriți liftul și luați scările. Când le urcați, aveți grijă să vă odihniți ferm călcâiul pe treaptă pentru a lucra partea din spate a coapselor și a feselor.
Exercițiul 2: urcați scările doi câte doi.
Exercițiul 3: zvâcnindu-vă și relaxându-vă glutele în timp ce stați la birou sau mergeți pe stradă.
Exercițiul 4: Distrează-te purtând cât mai multe dosare în fiecare braț și ridicându-le deasupra capului.
Exercițiul 5: Sprijiniți-vă mâinile pe spătarul unui scaun, ridicați-vă drept fără să vă aplecați înainte și stați pe vârfuri, strângându-vă fesele. Faceți acest gest de 10 ori, rămânând la punct timp de 5 secunde.
In strada:
Exercitiul 1: Cu brațele paralele cu corpul, așezați-vă mâinile pe șolduri și strângeți-le cât mai tare și cât mai mult posibil. Bicepsul tău va fi și mai ferm.
Exercițiul 2: În timp ce mergeți, nu uitați să respirați bine și să vă contractați abdomenul și fesierii. Mișcarea dvs. simplă se va transforma într-un adevărat exercițiu de stimulare a mușchilor din aceste zone.
Pentru a întări stomacul și abdomenele
Acasă:
Exercitiul 1: Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la 90 de grade cu picioarele pe pamant. Mâinile trebuie să fie de ambele părți ale capului și coatele larg separate. Ridicați încet partea superioară a corpului, contractându-vă mușchii abdominali, menținând în același timp partea inferioară a spatelui pe podea. Barbia ar trebui să indice spre tavan. Reveniți încet la poziția de pornire fără a vă lăsa capul.