Rămâi subțire la 40 plus cunoștințe
Actualizat: 22.01.19 - 1:50 AM
Oricine mănâncă în același mod la vârsta de 40 de ani la fel ca la 20 de ani, trebuie inevitabil să se lupte cu umplutura pe stomac, șolduri și coapse.
Chiar și în timpul menopauzei, pierderea în greutate poate fi realizată dacă se respectă regulile modificate ale corpului. Deoarece metabolismul arde mai puțină energie odată cu înaintarea în vârstă.
De Christina Horn
Doi croissante dimineața, o bucată de tort după prânz și restul de tortellini de brânză de la frigider seara. Comportamentul alimentar care abia și-a pus amprenta la vârsta de 20 de ani devine fatal pentru cifra de la vârsta de 40 de ani, cel puțin pe termen lung.
Metabolismul este în primul rând responsabil de acest lucru, deoarece începem să ardem mai puțină energie încă de la mijlocul anilor '30. Tiroida, generatorul metabolismului, funcționează mai încet, iar excesul de energie este transformat în depozite de grăsime mai repede decât la o vârstă fragedă. Deci, pe măsură ce îmbătrânim, rata noastră metabolică bazală - cantitatea de energie pe care o folosim când suntem în repaus. Din păcate, cu apetitul multor oameni este exact opusul, nu este mai puțin, ci mai mult.
Perseverență și disciplină
Din punct de vedere evolutiv, este complet logic că organismul are nevoie de tot mai puține calorii odată cu înaintarea în vârstă. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât îi era mai greu să vâneze și să se îngrijească. Din păcate, această programare primară nu se mai potrivește cu viața noastră de zi cu zi modernă și confortabilă. Așadar, dacă tot mănânci la fel ca la vârsta de 40 de ani la fel ca la 20 de ani, inevitabil te vei lupta cu căptușeala pe stomac, șolduri și coapse.
„Aceste modificări se datorează hormonilor care sunt programați genetic diferit de la 40 încoace decât în tinerețe”, spune Inge Hofmann, biochimist alimentar, care a scris o carte intitulată „Slim from 40”. În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade. Cunoscuții hormoni sexuali asigură proporții feminine și mențin pielea fermă și elastică. Lipsa estrogenului se manifestă prin bufeuri și transpirații nocturne, de exemplu.
Prea multă greutate pentru femeile aflate la menopauză este adesea doar una dintre neplăcerile multora. Dar cu disciplină și perseverență, pierderea în greutate este încă posibilă acum. Nutriționistul Urte Brink știe exact cum să facă acest lucru. Sfatul ei: „Obișnuiește-te cu o formă de nutriție care are un gust bun, care este plină și este bună pentru tine. Legumele sunt binevenite să acopere jumătate din farfurie. ”Este de asemenea important să consumați suficiente produse lactate - cu condiția să fie bine tolerate. Calciul întărește oasele și poate preveni osteoporoza, o boală frecventă în timpul menopauzei.
Problema: Multe femei, în special peste 40 de ani, mănâncă prea puțin pentru că le este frică să nu se îngrașe. „Acest lucru este fatal, deoarece rata metabolică bazală alunecă și mai mult și sunt arse și mai puține calorii”, avertizează Urte Brink. Pe de altă parte, alte femei mănâncă în mod constant porții prea mari și subestimează numeroasele grăsimi ascunse, de exemplu în cârnați, cârnați, brânză și produse finite.
2000 - 2200 de calorii pe zi este o orientare aproximativă pentru consumul zilnic de alimente. Nevoile individuale depind de mulți factori, cum ar fi mărimea, greutatea și cantitatea de exercițiu. „Moderat și regulat sunt două cuvinte cheie importante. Mănâncă porții moderate, adaptate nevoilor tale noi, ușor reduse, și atât de regulat încât să nu fii copleșit de pofte ”, sfătuiește Brink. Plăcerea ar trebui să fie în prim plan, cure de slăbire pe termen scurt sunt absolut contraproductive.
„Opriți doar dieta de la 40 de ani!”, Sfătuiește Eva Marbach, practicantă alternativă și expertă în menopauză. În timp ce kilogramele au dispărut rapid în timpul unei diete la o vârstă fragedă, acest lucru nu mai funcționează până la jumătatea vieții. Când recidivați în vechile obiceiuri alimentare, kilogramele revin, de obicei, rapid și în număr mai mare. Un remediu mult mai bun împotriva plutei de salvare enervante de pe stomac este o viață de zi cu zi plină de evenimente. Dar tocmai pentru asta multe femei cu vârsta peste 40 de ani nu își găsesc timp. Există multe de făcut în această fază a vieții. Munca, copiii și familia lasă puțin spațiu pentru sesiuni de jogging seara sau cursuri regulate de Pilates.
„Obezitatea este, de asemenea, o boală a lipsei de timp”, spune Inge Hofmann. „Dacă vrei să devii subțire sau vrei să-ți menții greutatea la bătrânețe, trebuie să-ți planifici suficient spațiu în viața ta.” Pur și simplu nu funcționează în lateral. O cifră bună necesită o anumită organizare, deoarece exercițiul și pregătirea unor alimente proaspete bune necesită timp. „Majoritatea femeilor știu să trăiască sănătos, dar implementarea în viața de zi cu zi lipsește”, a observat expertul în menopauză Hofmann în mediul ei. Multe femei își stabilesc prioritățile greșite și adesea și-au neglijat nevoile. „Ceilalți vin mai întâi, apoi eu” este atitudinea tipică.
Femeile în capcana perfecțiunii
Să te uiți din nou mai mult la tine este mai ușor de spus decât de făcut pentru unii. Femeile, în special, sunt deseori prinse în capcana perfecționismului și cred că trebuie să facă toate sarcinile cu un angajament de 120%. „Nu e de mirare, pentru că cei care lucrează câte douăsprezece ore la un moment dat sau jeturi de la eveniment la eveniment sunt întâmpinați cu mai multă admirație în societatea noastră decât cei care își iau timp pentru mâncare proaspăt gătită în fiecare zi”.
Dar, dacă doar privirea la cântar este frustrantă, merită să regândim viața de zi cu zi. Ce este cu adevărat important pentru mine și unde îmi pierd timpul? Poate vă ajută să schimbați două seri pe săptămână în fața televizorului pentru un nou abonament la sală. Dacă vrei cu adevărat, poți și tu. „Pierderea în greutate funcționează la orice vârstă. De la 40 încoace durează puțin mai mult ”, spune Inge Hofmann.
Cel mai eficient sfat pentru femeile care trec prin menopauză este antrenamentul muscular. Cu cât îmbătrânim, cu atât pierdem mai multă masă musculară - aproximativ trei kilograme la fiecare zece ani. Și asta este considerabil, deoarece energia este arsă numai în mușchii noștri, chiar și atunci când suntem odihniți.
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că cei care au mai mulți mușchi nu numai că au un corp mai suplu și mai definit, dar pot mânca și mai mult în același timp, fără să se îngrașe. Merită să profitați de această lege naturală. Deci, să mergem după gantere! Coerența și disciplina dau roade, oricine începe antrenamentul regulat de forță va observa schimbări după doar câteva săptămâni. Și asta funcționează chiar și acasă - cu sticle de apă, flotări sau un Thera-Band ieftin.
Dacă timpul este foarte strâns, merită să instruiți doar mușchii abdominali și ai spatelui. Acestea modelează silueta cel mai puternic, asigură un mers vertical și contracarează „cocoașa de pisică” legată de vârstă. Apropo, nu este niciodată prea târziu pentru a începe antrenamentul, deoarece mușchii pot fi construiți și întăriți chiar și la bătrânețe.
Femeile cu vârsta peste 40 de ani nu ar trebui să-și dorească să facă suficientă mișcare și o hrană variată și sănătoasă, dar ar trebui să înceapă, de asemenea, să reducă în unele domenii cel târziu. „Bucurați-vă mai ales de dulciuri, alcool și sare în doze mici”, sfătuiește nutriționistul Urte Brink. Un weekend gourmet cu bufete fastuoase sau nopți extravagante încărcate cu alcool nu mai este la fel de ușor de rezolvat în timpul menopauzei ca la 25 de ani.
Și nici asta nu e rău. „Lucrul bun despre vârsta de 40 de ani și peste este că observați efectele pozitive ale noului comportament mai repede decât înainte”, spune Inge Hofmann. De exemplu, atunci când tenul este rafinat, tonurile corpului și starea de spirit se îmbunătățesc. În acest fel, se poate obține ceva pozitiv chiar și din menopauză. Și poate chiar în ciuda celor două kilograme enervante prea mult. Carisma bună nu cunoaște vârsta.