Rămâne sănătos - descărcare ppt
Este să rămâi în stare bună de sănătate PENTRU ÎNVĂȚĂMÂNT BINE ... Este să rămâi în stare bună de sănătate pentru a simți o stare de bine MENTAL FIZIC În opinia noastră, a fi sănătos este, desigur, nu a fi bolnav, dar totuși a te simți bine, să experimentezi bunăstarea fizică și mentală, simțindu-te integrat într-un mediu social în care cineva este recunoscut. Ajungem chiar să ne gândim la sănătatea corpului ca o consecință a unei bune sănătăți mentale și sociale. O cheie: Dacă găsim bunăstare, sănătatea va urma ... SOCIALĂ
ÎMBĂTRÂNIREA BINE ... Cum? Înseamnă să rămâi în stare bună de sănătate Asigurarea unei diete sănătoase variate și echilibrate suficiente Menținerea stării fizice a fiecăruia Conservarea capacităților intelectuale ale persoanei Evitarea izolării Ce măsuri ar trebui luate pentru a îmbătrâni bine, menținând în același timp o bună sănătate fizică, mentală și socială? Cireșe pe tort! Mâncați corect adoptând o dietă sănătoasă, variată, echilibrată (carbohidrați, lipide, proteine etc.). Mănâncă în cantitate suficientă: spre deosebire de unele credințe populare, nu pentru că îmbătrânim ar trebui să mâncăm mai puțin (sunt recomandate 3 mese pe zi). Mănâncă în urma unui program de dietă echilibrată: putem satisface atât nevoile organismului, combate infecțiile mai eficient și prevenim anumite boli (obezitate, osteoporoză, artrită etc.) care contribuie la reducerea riscului de căderi grave. Mențineți activitatea fizică: mișcați-vă, deplasați-vă, faceți eforturi în funcție de posibilitățile dvs. ... Mențineți activități intelectuale: cuvinte încrucișate, jocuri de cărți, ... Mențineți legăturile sociale: evitați izolarea Înainte de a detalia aceste puncte diferite, vă invităm să răspundeți la diferitele întrebări adresate în acest test.
RĂSPUNSURI LA TEST Răspunsuri la testul de nutriție
ÎMBĂTRÂNIREA BINE ... Furnizați corpului elemente esențiale Este bine să mâncați ÎNVĂȚĂMÂNTURA BUNĂ ... Furnizați corpului elementele esențiale Proteine Lipide Carbohidrați Minerale (calciu.) Odată cu înaintarea în vârstă, mai mulți factori vor influența felul în care hrănesc s Modificări în funcționarea corpului Factori patologici sau de mediu (izolare, sărăcie.) Două patologii amenință vârstnicii: Pierderea masei osoase Pierderea masei musculare Ce trebuie făcut pentru a atenua aceste patologii? Mâncați bine Mențineți activitatea fizică Dieta noastră se bazează pe trei categorii de alimente: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Vitamine Apă
ÎMBĂTRÂNIREA BINE ... înseamnă a mânca bine Obiectiv: conservarea masei musculare Proteine animale 1 până la 2/zi Cum să asigurăm conservarea masei musculare? Ca și în cazul oaselor, odată cu înaintarea în vârstă, există o scădere a masei musculare care se instalează treptat și apoi este înlocuită treptat cu masa grasă (scăderea cu 50% între 30 și 80 de ani), ceea ce are ca rezultat o rezistență scăzută și, progresiv, o deficiență a mersului și echilibru, ducând la un risc crescut de căderi și fracturi. Organismul este mai puțin capabil să asimileze nutrienți, în special proteine. Așadar, aportul de proteine trebuie să fie suficient și diversificat (cantitatea de proteină necesară este estimată la 1g/kg/zi, adică aproximativ 100g de carne roșie de 3 ori pe săptămână și 100g de pește de două ori pe săptămână). 100g de carne furnizează 20g de proteine. 2 surse de proteine: animale sau vegetale. Proteine animale: sunt de o calitate nutrițională mai bună și oferă fier suplimentar. Proteine vegetale: trebuie să combine cerealele și leguminoasele pentru a-și îmbunătăți calitățile nutriționale. Ex .: Grâu însoțit de naut, porumb însoțit de fasole roșie, soia însoțită de orez și mazăre ... Proteine vegetale zilnic
ÎMBĂTRÂNIREA BINE ... înseamnă a mânca bine Obiectiv: aport de energie Glucide lente la fiecare masă în funcție de pofta de mâncare. Carbohidrati rapid cu moderatie fara a neglija placerea! Glucidele (sau zaharurile pentru plăcere): acesta este „combustibilul” prin excelență al corpului nostru. Ele ajută la hrănirea mușchilor și a creierului. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din aportul de energie într-o zi. Există două tipuri: zaharuri rapide (zahăr etc.) asimilate rapid de organism, cu excepția cazului în care sfatul medicului contrar (diabet etc.) poate fi luat după dorință. Mai degrabă decât gustări tot timpul, este mai bine să le aveți la desert. Zaharuri lente (pâine, paste, cartofi etc.), degradându-se încet. Complexe, previn senzația de foame și hrănesc suficient pentru a evita suplimentele alimentare intermediare. Mai bine să le luați întregi (mai multe fibre, vitamine și minerale). Sunt o sursă puternică de energie.