Rămâneți în formă, chiar și însărcinată
Una dintre cele mai frecvente preocupări ale femeilor însărcinate este să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii. Pofta nebunească de mâncare nu vă va ușura. Cu toate acestea, rețineți obiectivul de a recâștiga cu ușurință o figură perfectă după naștere. Vă arătăm cum să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a rămâne mai întâi sănătos și apoi în formă.
Păstrați cifra chiar și atunci când sunteți gravidă pentru sănătatea copilului vostru nenăscut
Revenirea la cifra de vis după 9 luni de sarcină este un obiectiv nobil. Păstrând silueta, vei păstra și sănătatea copilului tău. Într-adevăr, creșterea extremă în greutate poate fi dăunătoare metabolismului încă precar al fătului. Dimpotrivă, a ceda tentației de a te înfometa pentru a nu câștiga kilograme în plus este la fel de periculos, deoarece fătul riscă să fie subnutrit. Un făt care nu a primit substanțele nutritive potrivite va fi slab sau mai rău, va fi reticent de îndată ce va trăi în uter.
Când corpul stochează excesul de calorii, va fi greu să găsească echilibrul pentru o sarcină de succes. Mama este expusă riscului de hipertensiune arterială sau de diabet gestațional. Mai grav, preeclampsia duce de obicei la o naștere mai dificilă.
Cum se controlează creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Nu există o formulă magică pentru a menține greutatea gravidă. Cel puțin, din moment ce femeile sunt diferite, la fel și metabolismul lor, încercarea unei diete care a funcționat cu un prieten nu este întotdeauna răspunsul. În primul rând, trebuie să știți că creșterea în greutate este mai mică în primul trimestru. Este mai accentuat în timpul celorlalte două. În general, o femeie câștigă între 1 kg și 1,5 kg în primul trimestru.
Creșterea în greutate este de aproximativ 300 și 400g pe săptămână în al doilea trimestru, până la naștere. Mai presus de toate, nu cedați tentației de a vă cântări în fiecare zi. Îți va submina doar moralul. Controlul greutății lunare este suficient, folosind aceeași cântare, dimineața pe stomacul gol și după urinare.
Păstrarea siluetei tale însărcinată: sfaturi
1- Un mic dejun complet
Oricât de ciudat ar părea, primul nostru sfat nu va fi o interdicție, ci mai degrabă un stimulent pentru a mânca mai bine și în cantitate, dacă este necesar. Prima masă dimineața ar trebui să ofere o valoare nutrițională maximă. Formula ideală pentru micul dejun pentru sarcină ar fi o porție normală de cereale sau un zahăr lent (pâine integrală sau pâine prăjită, ovăz ...), un fruct uscat și un fruct de sezon. Cel mai bine este să aveți un pahar plin cu apă pe stomacul gol cu 45 de minute înainte de un mic dejun adevărat. Dacă vă plac produsele lactate, adăugați un iaurt degresat.