Rămâneți în formă după vacanța de fitness Formula SMART
Vacanță de fitness la hotelul de sport și wellness Lindenhof au început și un program cuprinzător plin de oferte tentante pentru a face ceva pentru corpul tău te așteaptă. Toate sunt eficiente și distractive, dar în cele din urmă veți reuși să vă decideți una sau mai multe și să petreceți o vacanță interesantă dedicată activității fizice. Îți oferă cu bucurie al nostru Expert în fitness Christian un plan de fitness pentru a lua acasă cu tine înainte de a pleca, astfel încât să îl poți lua și după Vacanță de fitness în complexul Lindenhof Lifestyle DolceVita Continuați să vă păstrați corpul sănătos, puternic și în formă.
Până acum, bine. Începeți motivat, dar stresul vieții de zi cu zi devine vizibil la un moment dat sinele interior mai slab protestează cu voce tare, motivația pentru fitness și sport este în scădere. Ce sa fac?
Indiferent dacă acest lucru vi se pare familiar sau doriți să preveniți pierderea motivației pentru a nu lăsa să se întâmple în primul rând: Avem un sfat foarte eficient pentru dvs.: Formula SMART!
Cu o abordare inteligentă a succesului durabil în fitness
Cuvantul inteligent provine din engleză și înseamnă ceva de genul inteligent sau inteligent. În plus, numele formulei este, de asemenea, un acronim, adică o literă reprezintă o parte a formulei. S pentru specific, M pentru măsurabil, A pentru acceptat, R pentru realist, T pentru terminat. Nu vă faceți griji dacă acest lucru pare încă puțin confuz, veți primi imediat exemple clare. Ceea ce trebuie să știți este că această metodă își are originea în managementul proiectelor din sectorul afacerilor și a fost mai mult sau mai puțin utilizată accidental de un american care lucrează acolo și care iubește fitness-ul în timpul liber. Și acest lucru cu un succes uimitor, care a fost dovedit de atunci de multe studii!
Deci acum la ingredientele formulei. Din motive de claritate, slăbirea prin jogging este folosită ca exemplu, de îndată ce ați înțeles principiul SMART, se poate face orice obiectiv de fitness aplica. În loc să spui doar „ Vreau să fac mai mult sport și poate să slăbesc puțin ", Procedați după cum urmează:
S - Formularea specifică a obiectivelor
Pe scurt, ar trebui să fie cu ei înșiși Vorbește clar . Obiectivele pe care vi le propuneți trebuie formulate clar și precis, astfel încât să nu lăsați loc de interpretare sau modificări ulterioare ale stabilirii obiectivelor. Sunteți binevenit să includeți idei inițiale cu privire la modul în care obiectivul ar trebui să fie atins, dar detaliile vor urma în următoarele puncte. Acesta ar fi cazul cu exemplul aleatoriu de a pierde în greutate prin jogging obiectiv specific asa de:
„Pentru a-mi putea reduce greutatea, vreau să fac mișcare regulată. Ceea ce îmi place cel mai mult este joggingul ".
Scopul este stabilit (scăderea în greutate) și a fost găsit un prim mijloc de realizare (jogging).
M - măsurabilitatea rezultatelor
Nu este vorba mai puțin despre urmărirea datelor dvs. și mai mult despre un obiectiv final, măsurabil, care marchează finalizarea „proiectului” dvs. de fitness. Apoi, puteți căuta unul nou, fie același lucru din nou cu detalii modificate, fie unul complet diferit. Înapoi la exemplul nostru de slăbire:
"În acest moment cântăresc 85 kg și vreau să-mi reduc greutatea cu 10 kg până la 75 kg."
(Dacă formula nu este aplicată la pierderea în greutate, aceasta ar putea, de exemplu, să ruleze x km în 20 de minute sau x kg pentru 5 repetări în antrenamentul de forță.)
Acum aveți un obiectiv (pierderea în greutate), o metodă (jogging) și un rezultat măsurabil (cu 10 kg mai puțin). Așa cum am menționat, acest lucru nu înseamnă tu țineți-vă de fiecare gram pe care îl pierdeți . Cele 10 kg sunt un obiectiv pe care doriți să îl atingeți până la sfârșitul „proiectului” dvs. Tendințele în direcția corectă, observate în oglindă sau cu cântărirea ocazională la fiecare două săptămâni, sunt suficiente aici.
A - Scop acceptat și curs de acțiune
Scopul și modul în care doriți să îl atingeți ar trebui să vă atragă personal și să fie fezabile. Nu ajută să stabiliți linii directoare foarte greu accesibile și să le forțați să facă un sport care nu vă place deloc. Tu ar trebui provocare, dar nu copleșitoare . Din nou exemplul nostru:
" Pentru a atinge acest obiectiv, voi face jogging de 3 ori pe săptămână de luni viitoare (+ data!). ”
De trei ori pe săptămână este solicitant pentru un alergător fără experiență, dar destul de realizabil. Dacă ar fi aici de cinci ori sau mai mult, te-ar obliga să renunți după cel mult două săptămâni. Doar o dată sau de două ori nu au efectul de antrenament dorit. Dacă ai fi folosit ciclismul când l-ai urât (în acest exemplu), nici obiectivele tale nu s-ar pierde.
R - Scop realist și abordare
Acest punct este mai mult sau mai puțin auto-explicativ și este strâns legat de acceptarea de mai sus. Un obiectiv trebuie să fie realist și implementarea sa fezabilă, fără să te distrugă fizic și psihic. Asa de:
„Merg să fac jogging de 3 ori pe săptămână pentru a alerga 5 km.”
Cinci kilometri sunt foarte mulți, dar se poate face cu puțin timp pentru a vă obișnui cu stresul. În plus, aici nu este nimic despre limitele de timp; trebuie să faci cei 5 km nu în cel mai bun timp fugi, este vorba despre mișcarea în sine. Poate faci mai întâi o mulțime de pauze și după un timp alergi pe toată distanța cu energia rămasă. Depinde de tine, principalul lucru ești tu provoacă-te fără să te copleșești .
T - încetarea unei perioade
Nu în ultimul rând, întregul proiect are încă nevoie de o perioadă de timp pentru a fi finalizat. Dacă acest lucru este prea scurt, presiunea devine rapid prea mare, dacă este prea lungă, pierdeți rapid unitatea. Găsește una cale de mijloc Și poate chiar îl împărțim în obiective intermediare care pot fi atinse la jumătatea drumului ca un mic sentiment de realizare:
" În general, nu vreau să am nevoie de mai mult de un an pentru acest obiectiv. Am încredere în mine că voi slăbi 5 kg în prima jumătate a anului și încă 5 kg în a doua. ”
Acum scopul tău are unul specificarea timpului, care poate chiar să fie puțin tăiat. Plus încă unul obiectiv intermediar, care servește ca o piatră de hotar pe jumătate. Perfect!
Concluzia eșantionului de formulă SMART pentru a pierde în greutate alergând
Deci, să rezumăm din nou. În loc să spui " Vreau să fac mai mult sport și poate să slăbesc puțin ", Formulați-vă proiectul după cum urmează:
" Despre greutatea mea de la 85 kg la 75 kg Vreau să o reduc în mod regulat a alerga mers pe jos. De aceea plec Luni (data) de 3 ori pe săptămână jogging în jur 5 km a alerga. În primele șase luni mi-ar placea sa 5 kg au scăzut cele care încă lipsesc 5 kg în a doua jumătate a anului . ”
Acest obiectiv este specific, măsurabil, acceptat, realist și temporizat . Alergarea în sine nu face nici formula pentru tine, dar nu mai trebuie să-ți faci griji cu privire la detalii, deoarece acum ești una ai un obiectiv clar în minte !
Apropo: Această formulă poate fi aplicată și obiectivelor pe termen scurt cu ajustări. Dacă sunteți în Vacanță activă în Tirolul de Sud vrea să urce un vârf de trei mii de metri, ea ajută la planificarea etapelor; dacă trebuie să împărțiți multe escale și pe o călătorie mai lungă; Este chiar des folosit pentru treburile casnice, cum ar fi programele de spălare și curățare. Vedeți Ei văd, Formularea obiectivelor dvs. SMART aduce doar avantaje !