Rămâneți în formă la bătrânețe 5 alimente esențiale
„Pentru sănătatea ta, măcar mănâncă ...” Cine nu a auzit acest slogan la televizor? Pentru vârstnici, o alimentație bună este esențială pentru a evita problemele legate de sănătatea bătrâneții și pentru a rămâne independent. În timp ce fructele și legumele menționate în campania de informare în cauză au toate un rol important în creșterea rezervelor de vitamine, alte alimente au virtuți de care ar fi păcat să lipsim. Aflați ce „super alimente” trebuie să includeți în dieta dvs. !
1. Peștele
Fructele de mare sunt excelente pentru vârstnici. Peștele gras (precum somonul sau tonul) este bogat în Omega-3, cunoscut pentru beneficiile sale. Acest acid gras are un efect benefic asupra creierului și joacă un rol semnificativ în prevenirea hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă.
Peștele are și avantajul de a fi hrănitor fără a fi prea bogat în calorii. Un punct bun atunci când vrei să eviți să te îngrași odată cu vârsta !
2. Cereale integrale
Deficiențele de acid folic sunt frecvente la vârstnici. Cerealele integrale vă vor ajuta să vă reîncărcați magazinele. De asemenea, reduc riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul..
Să știți că ovăzul este un bob de minune. În timp ce un castron cu fulgi de ovăz nu atrage toată lumea (cu excepția cazului în care sunteți anglo-saxon), ovăzul este încă unul dintre cele mai sănătoase cereale. Întrebați culturistii ... Un sfert de cană de ovăz zdrobit conține până la șapte grame de proteine și cinci grame de fibre. În plus, puteți înlocui terciul cu un smoothie din fulgi de ovăz, cu banane și unt de arahide ...