Rămâneți la curent cu povestea Funcționează dacă nu o vedeți ca pe o dietă
Vineri de fitness, dragilor. În acest moment puteți citi acum povestea unui membru al comunității noastre în fiecare vineri. Distrează-te în timp ce citești!
Sunt recunoscător pentru fiecare dintre numeroasele povești pe care le primesc. Este nevoie de curaj pentru a le împărtăși - și ele ne oferă multora dintre noi curaj și forță pentru a rămâne cu obiectivele noastre.
Cel puțin așa simt despre asta și este feedback-ul pe care îl primesc de la mulți cititori.
Iată povestea de astăzi a lui Maximilian, care a fost alături de noi din septembrie 2019.
Vă mulțumim pentru distribuire, Maximilian!
„Am făcut mult sport, mi-am acordat mai mult timp să slăbesc și m-am distrat foarte mult gătind cu prietena mea.”
Maximilian
Am stat la ea din septembrie 2019
Momentul meu de fericire anul trecut a fost într-o dimineață când cântarele mi-au atestat: Acum ești cu 20 kg mai ușoară.
Cel mai bine este să o iei de la capăt ...
De la 10 până la 17 sau 18 ani am făcut curse cu bicicleta ca sport competițional. La acea vreme nu mă ocupasem niciodată de alimentația sănătoasă. Când făceam sport, nu conta ce am mâncat sau cât de mult.
La începutul vieții mele profesionale, am renunțat la sportul competitiv. Ca să fiu sincer, am făcut puțin sau deloc sport timp de doi-trei ani - și, în consecință, am câștigat în jur de 20-25 kg.
De fapt, am fost mereu atletic până atunci. Asta m-a făcut cu atât mai nefericit că mă îngrășasem prea mult. Când aveam douăzeci de ani, m-am ocupat mai întâi de antrenamentele la sală și de alimentația sănătoasă.
M-am alăturat unei săli de sport și am început un plan de exerciții pentru tot corpul. Am văzut progrese foarte rapide și m-am bucurat mult de antrenamentele de forță. Puțin mai târziu am descoperit un alt sport grozav pentru mine cu jogging.
Abia în dieta mea am făcut greșeli grave. Așa că am mâncat doar 1.500 de calorii pe zi - mult prea puține, cu cinci până la șase sesiuni de antrenament pe săptămână. De asemenea, am renunțat la aproape toți carbohidrații. Am respins chiar și fructele și unele legume - de teama carbohidraților „răi” și a zahărului pe care îl conțin.
Retrospectiv, pur și simplu nu am făcut suficiente cercetări pe atunci. Am fost mult prea restrictiv și am scăpat prea mult din planul meu de alimentație.
Rezultatul a fost cu 20 de kilograme mai puțin într-un timp record, dar am pierdut și mulți mușchi - și „burtica” a rămas. Din cauza unui pic de stres în alte domenii ale vieții și a unei mișcări, mi-am pierdut puțin din vedere condiția fizică și am reușit să cunosc bine efectul yo-yo.
La sfârșitul anului înainte de anul trecut, aveam cu 25 kg mai mult pe șolduri.
Pentru ceva nou: La începutul anului trecut am început din nou cu forță și antrenament cardio. Cu toate acestea, de data aceasta am luat mai mult timp pentru a-mi schimba dieta.
Am făcut un efort conștient de a consuma suficiente proteine și grăsimi și cu greu am avut poftă în timp ce slăbeam.
M-am antrenat mult, mi-am acordat mai mult timp pentru a slăbi și m-am distrat foarte mult gătind cu prietena mea. Așa că am putut slăbi 20 kg din ianuarie până în octombrie anul trecut.
Chiar dacă nu sunt încă acolo, am decis să fac o pauză din octombrie până în ianuarie și să mențin greutatea. Voiam doar să știu dacă aș putea să o fac - de data asta fără efectul yo-yo.
Iată: funcționează dacă nu o începeți ca dietă, ci mai degrabă ca o schimbare pe termen lung.
Obișnuiam să abordez lucrurile mai perfecționist, dar de data aceasta bunul și vechiul principiu Pareto 80/20 mă ajuta să văd lucrurile puțin mai relaxate - și mai sănătoase pe termen lung.
Si acum? Ultimele rezerve de grăsime sunt topite. Urmăresc și un nou obiectiv sportiv: vreau să alerg un semimaraton.
Desigur, încă mai pot lucra la răbdarea mea. Dar sunt deja încântat de viața și silueta mea!
Pentru podcast-ul dvs. și toate articolele de pe MarathonFitness aș dori să vă mulțumesc, Mark!
Am luat o mare parte din cunoștințele mele despre nutriție și fitness din podcast-ul tău. Asta m-a ajutat enorm.
Și tu ... rămâi cu ea?
Dacă sunteți nou la asta, s-ar putea să vă întrebați: ce face un punct lipicios?
Ei bine, în primul rând este o decizie pe care o iei: ce fel de persoană ești? Cine vrei să fii în viitor?
Pentru că un fapt puțin cunoscut este că ne ajustăm inconștient comportamentul în funcție de identitatea noastră - adică în funcție de ce fel de personalitate ne vedem.
Ideea comunității noastre de a rămâne la curent merge în această direcție. Transformarea fizică durabilă necesită și o schimbare în interior.
De aceea te întreb: te ții de ea?
Dacă doriți să participați, înscrieți-vă aici. Este gratis.
Și dacă rămâi deja cu ea și ai o poveste pe care vrei să o împărtășești cu noi, scrie-mi aici.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici