Rămâneți la curent Reducerea greutății partea 3; revista farmaciei
După succesele inițiale, poate deveni treptat dificil să continui să slăbești. Este complet normal. Ce poți face acum
Perseverență: pierderea în greutate are nevoie de multe impulsuri individuale
Introduceți zilele de descărcare
Este complet normal ca greutatea să stagneze după câteva săptămâni. „La început, pierdeți în principal apă, astfel încât cântarul arată rapid câteva kilograme mai puțin”, explică Oliver Bunde, proprietarul farmaciei din Wittenberg. „Chiar dacă țesutul gras este încăpățânat, nu ar trebui să renunți”.
Sfatul său: luați o zi de ușurare o dată pe săptămână cu apă, ceai și bulion de legume sau fructe cu conținut scăzut de zahăr și legume crude, astfel încât organismul să atace depozitele de grăsime.
Înlocuiți mesele individuale
Dacă trebuie să mergeți rapid, puteți înlocui mesele individuale cu așa-numitele diete cu formulă. Aceste amestecuri nutritive produse industrial conțin vitamine și minerale esențiale, multe proteine și puțini carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt recomandate doar ca punct de plecare sau pentru cei care sunt supraponderali: „Dietele cu formula nu sunt o soluție permanentă și nu înlocuiesc o schimbare a dietei”, subliniază Bunde. În plus, devin rapid monotoni și nu te umple mult timp.
Motivația mea: sănătatea!
Când greutatea scade, beneficiile tale pentru sănătate! De exemplu, puteți verifica tensiunea arterială în multe farmacii. Diabeticii de tip 2 își pot observa îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge în timpul controalelor medicale.
Bea mult
Cei care sunt afectați de poftele alimentare ar trebui să bea mult - de preferință apă necarbonatată sau ceai de plante neîndulcit. „Asta umple temporar stomacul și distrage atenția de la senzația de foame”, spune Bunde.
Băuturile răcoritoare și sucurile, pe de altă parte, conțin mult zahăr, ceea ce crește eliberarea insulinei și, astfel, favorizează obezitatea. Dorința de dulciuri poate fi satisfăcută și cu o mână de nuci sau fructe cu un conținut scăzut de zahăr.
Bucurați-vă în mod conștient
Renunțarea constantă te pune într-o dispoziție proastă și cu greu poate fi rezistată pe termen lung. „Nimic nu este interzis atâta timp cât vă bucurați de el cu măsură”, spune farmacistul Bunde. El recomandă următorul ritual pentru persoanele care nu vor să se lipsească de ciocolată: „Lăsați o bucată să se topească în gură după ce ați mâncat și savurați-o conștient”. Cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră. De asemenea, este complet în regulă să faci o sărbătoare în zilele festive dacă mănânci sănătos.
Rețete Lunchbox
Salată de linte cu legume antipasti
Delicatete italiană: antipasti cu leguminoase
Legume la cuptor cu hummus de fasole
Fel de mâncare sănătos pentru iubitorii de hummus
Cuscus de iarnă cu sfeclă roșie
Salată de iarnă cu cuscus și sfeclă roșie
Mie tocană de tăiței cu ciuperci
Tocana asiatica de taitei cu ciuperci gustoase
Pentru a muta mai mult
Cei care încorporează mai mult exercițiu în viața de zi cu zi mențin mușchii în formă și cresc arderea grăsimilor. Cei care merg mai des, iau scările în loc de lift, au câștigat deja foarte mult. Antrenamentul cu greutăți o dată sau de două ori pe săptămână este ideal. Masa musculară este acumulată și rata metabolică bazală a crescut.
Căutați sprijin
Mulți oameni pierd mai ușor în greutate într-un grup: participanții se pot motiva reciproc și pot oferi sprijin mental atunci când sunt lăsați. Ceea ce vă aduce mai mult - întâlniri personale sau schimb virtual în comunitățile de slăbit - depinde în totalitate de dvs. La fel ca Oliver Bunde, mulți farmaciști oferă sfaturi, prelegeri și cursuri despre pierderea în greutate sănătoasă. Sfatul său: „Cereți grupuri adecvate de însoțire în farmacia dvs.”
Recompenseaza-te
Bucurați-vă de ceva frumos din când în când pentru succesul dvs.! Acest lucru te motivează să rămâi cu ea și să atingi greutatea țintă. Ce zici de blugi noi într-o dimensiune mai mică? Un weekend de wellness care include un masaj wellness? Sau o excursie la cinema - dar fără cola și floricele?