Rămâneți sănătos pe termen lung - Pagina 3 Vital
Da, de fapt funcționează: atunci când punem în practică rezoluții bune, sănătatea noastră ne mulțumește - și imediat. Vital vă oferă planul general pentru sănătate. Din primul minut. Ca să puteți vedea cât de repede vă simțiți mai bine tu și corpul tău.
Ar trebui să consumați încă 1500-2000 de calorii pe săptămână prin exerciții. Asta înseamnă: transpirație de trei ori timp de 60 de minute în șapte zile. „Dar chiar și de trei ori 30 de minute sunt multe”, adaugă prof. Bamberger. „Este important să suplimentezi antrenamentul de rezistență cu exerciții de forță. Acest lucru previne pierderea musculară legată de vârstă. "
După zece minute
La scurt timp după exerciții, creierul experimentează un duș de oxigen. Asta mărește capacitatea de a gândi. Mersul pe jos sau cu bicicleta îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge către creier cu 20% și joggingul intensiv cu 30%.
După 15 minute
Pofta de dulciuri dispare. Așa au aflat oamenii de știință de la Universitatea Exeter din Marea Britanie când au trimis 25 de subiecți de teste cu dinți dulci pe o plimbare rapidă după o dietă de ciocolată de mai multe zile. Subiecții cărora li s-a permis să se odihnească în același timp au continuat să aibă pofte dulci.
Dupa 30 de minute
Chiar și o jumătate de oră de sport de rezistență scade tensiunea arterială. Acest efect durează până la zece ore. În mod constant mai puțin aer în vene - și anume până la 8 mmHg - puteți obține după șase luni dacă vă antrenați de două până la trei ori timp de 30 de minute pe săptămână.
După 60 de minute
Dacă coborâți de pe bicicletă după o oră, ați călcat în jur de 350 de calorii într-un ritm moderat. Un jucător de badminton are în jur de 380 de calorii în acest timp, un înotător în jur de 620 de calorii (toate datele se referă la o femeie care cântărește în jur de 65 kg).
După 14 zile
Pungile de cumpărături se simt semnificativ mai ușoare, deoarece aveți mai multă putere și rezistență. Fibrele musculare la femei nu se îngroașă atât de mult prin exerciții regulate. Creșterea puterii se datorează în principal faptului că celulele nervoase „scânteie” mai repede, iar mușchii, tendoanele și oasele sunt mai bine coordonate.
30 de minute de sport de anduranță de trei ori pe săptămână, de ex. B. joggingul este suficient pentru a rămâne în formă
După șase săptămâni
Întregul tău corp se simte mai bine acum, mai gata de performanță. Motiv: exercițiul fizic regulat ne schimbă imaginea corporală personală din creier. Capacitatea de concentrare și memoria vizuală au crescut, de asemenea. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de Universitatea din Ulm cu 29 de noi veniți la jogging care s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Explicația: sportul de rezistență stimulează formarea de noi celule nervoase.
După opt săptămâni
De acum înainte, nu mai vor circula autobuze de la tine. Rezistența lor crește semnificativ în decurs de două luni, după cum arată un studiu realizat de Universitatea din Münster cu începători de mers nordic. Au finalizat trei runde de antrenament de câte 60 de minute pe săptămână, de care au beneficiat enorm și mușchii brațului și ai nucleului.
După douăsprezece săptămâni
După trei luni, sportivii activi prind doar o jumătate de răceală la fel de des ca cei care nu fac mișcare, deoarece există în mod semnificativ mai multe celule imune în sânge. În plus, o parte din grăsimea pasivă este transformată în țesut muscular activ. De aceea corpul tău folosește mai multă energie chiar și atunci când te odihnești. Digestia este, de asemenea, mai rapidă. Acest lucru reduce riscul de cancer de colon.
După patru luni
Când mergeți pe tocuri înalte fanteziste, nu vă veți apleca atât de ușor. Acest lucru se datorează faptului că sporturile, cum ar fi joggingul, drumețiile sau mersul pe jos, fac ligamentele și tendoanele puternice - acest lucru stabilizează articulațiile gleznei și astfel împiedică „reprezentarea” acestora.
După șase luni
Oasele tale au devenit mai stabile, deoarece vibrațiile ușoare din timpul exercițiilor fizice stimulează metabolismul osos. Dar: mișcările neclare și impacturile excesive (de exemplu, squash, tenis) pot crește riscul de osteoartrită. Cea mai bună protecție împotriva osteoporozei este oferită de așa-numita placă de vibrații (disponibilă de la magazine specializate). Cu ajutorul lor, densitatea osoasă crește cu un procent în șase luni, au aflat oamenii de știință de la Universitatea Leuen din Belgia.
După un an și jumătate
Femeile sportive au un risc semnificativ mai mic de a cădea la bătrânețe. Participanții la un program sportiv de 18 luni de la Universitatea din Erlangen, care se adresează în principal femeilor cu vârsta de 65 de ani și peste, au înregistrat cu 42% mai puține căderi decât colegii lor care au finalizat un program de wellness doar în același timp.
După zece sau mai mulți ani
Un studiu din SUA realizat de Siteman Cancer Center din St. Louis, care a evaluat date de la 150.000 de bărbați și femei, a constatat că cei care practicau sport în mod regulat timp de zece ani se protejează de cancerul de colon. De asemenea, are un efect clar pe termen lung asupra liniei subțiri: femeile sportive câștigă mai puțin de 2,3 kilograme în decurs de 13 ani, au descoperit cercetătorii de la Harvard Medical School din Boston. Punctul culminant: nu trebuie să vă epuizați complet pentru asta. Aproximativ o oră de exerciții moderate pe zi, care este distractivă (de exemplu, yoga, Pilates sau ciclism) este suficientă pentru acest „efect subțire”. Riscul de a dezvolta diabet de tip 2 („zahăr la bătrânețe”) sau hipertensiunea arterială periculoasă scade, de asemenea, la propriu: este cu două treimi mai mic pentru fanii sportului decât pentru cartofii de canapea, potrivit unui recent studiu american pe termen lung. Și: cei care aleargă greu își mută și materia cenușie, a descoperit Universitatea Sportivă Germană din Köln. Activitatea cerebrală a sportivilor de 70 de ani este aproape comparabilă cu cea a celor de 30 de ani. Doar trei 15 minute de sport de anduranță pe săptămână pot reduce riscul bolii Alzheimer cu 30 până la 40%.