Rând orizontal cu exerciții de antrenament cu greutăți
Canotajul orizontal este unul dintre exercițiile de bază pentru întărirea spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu în cele mai bune condiții, bustul odată plasat (înclinație de 35 până la 40 de grade deasupra orizontalei) nu ar trebui să se miște.
Gama de mișcare (amplitudine mare) va pune mai multă tensiune pe mușchii spatelui.
INSTRUCȚIUNI
Poziția inițială în picioare, cu picioarele paralele între ele (lățimea umerilor), bustul înclinat, umerii mai înalți decât pelvisul, așezați mâinile pe bară, brațele întinse și mâinile în pronație. Fesele sunt așezate înapoi, picioarele îndoite
EXECUŢIE
Trageți bara înainte în timp ce inspirați și inspirați în timp ce bara coboară. Trebuie să aduci bara spre abdomen.
Bustul și pelvisul nu trebuie să se miște Tot corpul este contractat